一上班就压抑想哭逃避难受，儿子27岁就是不上班怎么办（工作状态跌入谷底怎么破）

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1、居家办公=随便摸鱼？工作状态跌入谷底怎么破？5招让你状态回温

作为“疫情时代”的标准打工人

始终要铭记的原则就是“人可以被封，班不能不上”

但说回来，在家上班和在公司上班，两者的工作效率可谓天差地别

在家时，诱惑实在太多

沙发，床，电视，电脑，游戏机，宠物，手机

任何一样，都能吞食掉大把时间，等回过神来，一天已经过半

所呈现的工作成果自然也是不堪入目

那么究竟有什么方法能够拯救我们的“居家办公心不在焉症”呢？

小编有5个妙招送上，请接着往下看~

1.创建时间表

当你对一天没有详细规划时，你会发现时间过得特别快。并且往往十几分钟就能完成的工作，却能拖延到一个小时

原因就在于，你只看到工作任务，而没有想到应该花多少时间来完成它

从而就会造成“我时间还多的是，先玩会手机吧”的错觉，松懈，是居家办公，影响你工作效率的一大敌人

2.收心

你是否在每一次“摸鱼”完后，再看手里的工作，就会有些无从下手？

当思路被打断，重新构建就需要花费足够的时间，而效率就是在点滴时间中逐渐降低，给自己制定严格的规则

比如为手机APP上时间锁，超过定额时间，就自动锁死，强迫自己回归工作当中，减少被诱惑和其他信息打扰的频率

3.练习“10分钟规则”

“10分钟规则”是我们面临某项困难任务时，一项不错方法

它的优点在于你只需要在这项工作上先花费十分钟的时间钻研，然后就可以获得休息

但实际上，你会在练习中发现，当你开始进行这项工作任务时，很容易就超过了十分钟

因为钻研的快乐与放弃的释然在很多时候，带给人的情绪价值是相等的

4.挑战自己

事实上，普通人的本性都带着好逸恶劳，能轻松快乐，谁想累死累活？

可惜参与工作的人们，都没有选择的机会，工作，是为数不多的前路，既然没得选，那就在这条路上让自己越走越强

挑战自己，在将要完成的工作中。例如完成一篇文稿，30分钟内要写够多少字，那么就在接下来的时间里尝试突破它！

5.练习调节情绪

研究表明，我们大部分时候都会推迟不在我们“舒适区”的工作任务

不擅长写文稿，就会将这项工作推迟到所有流程的末尾，或者是你担心学习不能给你好的结果，就选择娱乐放纵

其实这都是情绪的借口

逃避并不能帮助你走出困境，成年人的生活里，只有勇敢面对“不舒适”才能战胜与年纪一同增长的焦虑

如果不打破昨日的我，又怎能从生活的茧缚中获得新生？

2、一上班就压抑想哭逃避难受

一上班就压抑想哭逃避难受

自我价值包括两种，一种是工具价值，另一种叫存在价值。工具价值指的是你为别人带来的正面的感受或者实际价值，可以是工作能力很出色为公司创造价值，可以是长相很舒服，也可以是做饭很好吃……简单来说就是你必须得做些什么或者具备着什么让人开心的特质或能力，如果没有，就无法产生自我价值感。

而存在价值就是你相信你的存在就是价值，这也是为什么有的人你感觉他的自信是骨子里散发出来的。他们相信不论自己做或是不做都不会影响自己的价值，所以持续保持着较高水平的自我价值感。

低自我价值感让我们产生了负面情绪，而在负面情绪的背后是内心的自己想要告诉自己的信息——焦虑的背后是恐惧，你害怕自己的一生就这样没有价值的走完了。但让你焦虑的始终是工作这件事情，是工作环境还是工作本身呢？你要判断清楚，这是你找回自我价值感的关键。

如果是工作环境，有的是不太正确的引导，比如公司的风气就是“做好了就有价值，做错了或没做好就没有价值”。也就是说只看到工具价值而忽略存在价值。

当然还有环境所带来的压力可能也会让我们很焦虑，比如有的公司提倡狼性文化，末位淘汰制等一些为了提高员工积极性的举措，通常不是工作狂都会让人感觉身心俱疲，就像是邱瑞段子里说的：“这啥狼性文化，不就是狼人杀吗？一晚刀一个好人。”

如果我们始终无法适应，当然可以选择换一个工作环境。工作环境始终是决定一个人是否能够长久的、持续的为公司创造价值同时进行自我提升的.重要因素。

如果是工作本身这件事，无论做什么都让我们觉得没有意义，找不到自己的价值感，可能需要从我们的认知方面着手。

焦虑的背后的恐惧解决了，那么我们的焦虑也会慢慢缓解，所以正视焦虑背后的恐惧源才是我们缓解焦虑的关键。

一上班就压抑想哭逃避难受

1、上班觉得压抑就要找一些事情让自己放松下来。买一些小零食如沙琪玛，薯片，小饼干等在办公室桌上，平常的时候觉得压抑难受就静下来吃点东西。

2、给办公室桌面塑造一个好的环境，买一些小绿植如常春藤，吊兰，绿萝等白在桌面上，及时将桌面整理干净，有一个干净整洁的桌面心情也会好很多不会容易压抑。

3 、和办公室工作伙伴打好关系，平常一起约吃饭看电影逛街等，这样平时在工作上遇到问题也能请教一些公司同事，工作轻松了就不容易压抑了。

4、如果无论如何都解决不了上班压抑这个情况，那可能就是这份工作不适合自己了，要及早的辞职，然后静一段时间然后再确定之后的职业规划。按照自己的兴趣爱好去找工作，如自己喜欢烘焙，那就可以去烘焙店学习如何做蛋糕，雪花酥等烘焙类技能然后找工作。

一上班就压抑想哭逃避难受

一上班就紧张害怕压抑想哭

1、建议新人要在工作中先确定学习的目的和目标

为什么而学习？学习想达到怎样的目标，这很重要。通常来说，人对陌生领域会有畏惧心理，并不愿意轻易涉入，很多时候都是迫不得已，比如被组织安排必须学的情况。

2、很多人读大学时都感叹自己不如高中学习努力

一个很重要的原因就是高中学习目标清晰，大学往往失去了明确的学习目的。那目的和目标两个关键词有什么区别？有了学习的目的，还得把目的分解为一系列分阶段清晰的目标。每个阶段你应该完成哪些具体和明确的工作，这个目标越清晰，实现你目的的可行性也越高。

很多人说我要适应新工作，这是一个虚的目的，那么如果分解为我希望上班第一天搞清楚我部门的每个人的称呼和职务，第二天搞清楚公司的组织架构，第三天搞清楚我的岗位职责和工作边界，第四天搞清楚某项具体的工作流程……

这样新人就容易上手了。

3、我们身处一个资讯丰饶的时代

我们可以找到很多的片断资料，从中筛选，再根据自己的需要整合，完成这个拼图游戏，就可以知道全貌。我常用的方法是：多找几本专业书籍，对照目录，就会有一个大概的了解了，也就能形成大概的知识框架。比如，通过《云计算：深刻改变未来》一书的目录（取自卓越亚马逊，在网上书店和豆瓣等，往往都会提供书籍的目录，并不必要一定拥有这本书才可以看到目录），我就可以了解云计算大概包括什么内容。

如果感觉书籍目录不够直观，还可以用思维导图软件，自己做一个简易的.转换法，把书的目录改为结构清晰的框架图。当然，最后的框架图，必然不是照搬书籍目录，需要多番对照，再根据自己的学习进程不断进行剪裁。一个知识框架是活的而非死的，要不断延伸和灵活调整，就像地图，当修了新路后，也需要更新。

4、我建议学习一个知识点前，先做一些设问。

1、这个领域涉及哪些概念？大概念里有哪些小概念？有关联的其他概念？哪些概念是必须要掌握的关键概念？如对于摄影来说，就是快门、光圈、感光度等。

2、这个领域发展的历史，前景的预测？在国外如何发展，国内如何发展？

3、最近两年的行业报告是怎样评判这个行业的？

4、这个领域里知名的专家有哪些（开始的范围最好不要超过5位，太多了研究不过来）？他们各自的观点？他们的著述？

5、行业的竞争格局是怎样的？分为几种流派？各自的代表理论是什么？

6、这个领域里顶尖的几家企业分别是谁？各有什么产品或服务？

7、业界有什么大的活动已进行？在进行？要进行？……

带着问题去研究，要比漫无目的强很多。一个一个的问题被回答后，清晰度就会不断增强。

有些概念，可能一时不懂，如果是关键概念，不懂的话对以后的知识掌握有影响，就必须要搞懂，有的可能关键性不是很强，可以先跳过去，研究其他，也许研究到后面，前面的一些问题就自得其解，因为知识面打开了，悟性增强了。

如果绊在一个概念上，有时候会耽误时间和精力，也影响整体知识的把握。

5、作为职场新人

与其怕掉底子不如通过全景分析搞清楚自己离职业要求的差距到底有多大，然后一样一样去学习训练，这才是正道。

6、我觉得一个新人在工作中不胜任是正常的

我们要争取的关键不是马上胜任工作，而是比别人能更快适应工作，这才是新人进入职场应该努力的目标。

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