如何调节自己的情绪，如何调节好自己的情绪状态（夜读丨学会与自己的情绪和谐相处）

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1、夜读丨学会与自己的情绪和谐相处

名家画廊 | 保罗·塞尚，现代艺术的先驱，被称为“现代艺术之父”、“造型之父”和“现代绘画之父”。

收不住脾气，留不下福气。

生活中，我们难免遇到不如意的事，有的人忧思百结，有的人脾气暴躁。人这一生，都在为自己的情绪买单。

前段时间，有位朋友做了大手术。后来她跟我感叹道：“30岁以前，总是习惯将所有的事情放在心里，工作不顺、感情糟心，被琐事压垮了内心。直到大病一场，才知道生气也会毁掉一个人的健康。”

人生路上最大的敌人，其实是自己的负面情绪。

一位教授心脏病发作，被送往医院紧急抢救，抢回一条命后，他开始认真反思自己的人生。

住院的3个月时间里，他整理出关于生活的很多心得，最终总结为两条生活守则。守则一，别为芝麻小事耗力气；守则二，所有事情都是芝麻小事。

生活中，如果任由情绪牵连而把日子过得如一团乱麻，心情自然好不到哪里去。

学会调节自己的心情，对于可控的事情保持谨慎，对不可控的事情保持乐观。

名家画廊 | 保罗·塞尚

所有坏情绪，都由自己买单。

一位作家曾说：“情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。”

生活中，我们都会遇到很多烦心的事情。

有人为一些小事纠缠不休，微不足道的口角，最后演变成拳脚相向；也有人遇到急事就心态爆炸，把小事酝酿成了巨大灾难。

然而狂怒过后，一切的后果终究需要自己来承担。

收不住脾气，留不下福气。

难以掌控自己情绪的人，往往也难以掌控自己的人生。

老张是公司的老员工，原先一直在市场服务部，工作挺卖力，就是脾气太暴躁，经常因与客户发生矛盾而遭到投诉。

他身体也不太好，一次在岗位上突然发病，住了一个多月的院才回来上班。

领导想让他调养身体，所以把他调到了物流部，老张得知后气得暴跳如雷，觉得这是领导在给他穿小鞋。

他并没有意识到，自己身体不好，跟长期出差有关，而且换到这个岗位，待遇也没降。

本来是一件好事儿，但他却因此跟领导大吵了一架，非闹着要辞职。

辞职后的他，开过饭店，做过不同的生意，后来都因为控制不住脾气，屡次跟顾客吵架而渐渐很少有人光顾，最后关门倒闭。

名家画廊 | 保罗·塞尚

一个人成熟的标志是什么？有人说：“即使内心波涛汹涌，表面也能云淡风轻。”

总结成四个字就是：情绪稳定。

古语有言：“胜人者力，自胜者强。”生活中活得成功的人，都是管理情绪的高手。

控制情绪，是处世的智慧，更是人生的历练。

不困于心，不乱于情，方能自在安然过人生。

有一段话印象深刻：“一个心地干净、思路清晰、没有多余情绪和妄念的人，是会带给人安全感的。因为他不伤人，也不自伤，不制造麻烦，也不麻烦别人。”

人这一生，终归要学会与自己的情绪和谐相处。

点亮“在看”，愿我们都做自己情绪的主人，掌控自己的人生。

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主播 | 陶冶

作者：洞见·安娜贝苏 来源：洞见（ID：DJ00123987）

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美术设计：赵丹阳

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2、如何调节自己的情绪：如何调节好自己的情绪状态

如何调节好自己的情绪状态

第一、收听音乐

当情绪状态并不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。

第二、进行运动

通过运动能让人的心跳加快，可促进身体的血液循环，增加机体对氧气的吸收，能让大脑处于兴奋的状态，起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下，到外面活动活动，有助于让不良的情绪尽快消失。

第三、进行阅读

书是知识的海洋，通过读书能够提高人的注意力，让人的精神变得更为振奋，可让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍，能让人的烦恼逐渐的被冲淡。

第四、调节饮食

在情绪不好的时候，通过吃一些对情绪具有调整作用的食物，也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用，通过多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。比如在情绪焦躁、不安的时候，可以吃一些玉米、马铃薯；而在精神抑郁的时候，就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。

调整自己情绪的方法，上面给大家介绍了几种，这些方法可以综合起来应用，一般情况下能够让不良的情绪得到一定的控制和改善。但是如果不良情绪比较严重，特别是影响到了日常生活的话，那么也最好是找到医院进行相关的治疗。

如何调节好自己的情绪状态

发现问题。如果自己最近一段时间常会在脑海中出现消极的想法，不爱与朋友说话，这时要提高警惕，要告诉自己，不能再让这样的`情绪继续蔓延。

试着一个人外出散心，有意让自己深呼吸，保持呼吸的速度和深度，让自己的心平静。

天冷的时候，要注意保暖，尽量让自己感到舒适。这样做也同样可以使自己的心平静。

等自己的心平静时，试着了解自己的想法，想想最近自己的消极的情绪产生的主要原因，自己为什么会有这些想法。

找到了问题的主要矛盾还不算结束，我们还要问问自己，如何解决它。

如果想不到办法，我们可以向自己身边最值得信赖的人寻求帮助，将你的问题及当时感受尽量向对方描述清楚，让对方尽可能站在你的立场上思考，一起为你的寻找问题的解决方法。

找到方法后，要努力尝试，不能停留在想的层面。

如何调节好自己的情绪状态

改变面部表情

当你情绪不佳时，你不妨尝试着立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快的方法。

改变动作

动作会牵动情绪，身体的动作变化也会改变我们的思考、感受和行为。

做最感兴趣的事

你在做自己感兴趣的事情的时候，就会暂时摆脱烦恼。

出去旅游

旅游能改变人的心情，换个地方换个心情，也许是不错的选择。

找成功者交谈

成功者大多性格开朗，乐观进取，跟他们在一起，你的情绪会受到良好的感染。

对着镜子自言自语

心情不好的时候，不妨对着镜子自己给自己做个开导，告诉自己要努力摆脱糟糕的心情。

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