鲜榨果汁的功效与作用，鲜榨果汁搭配大全及功效（水果打成果汁更易吸收）

关于【鲜榨果汁的功效与作用】，鲜榨果汁搭配大全及功效，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、水果打成果汁更易吸收？真相在这里

如今，无论是在餐厅还是家中，人们都喜欢喝一两杯鲜榨果汁来解渴，还有很多人把果汁当作营养减肥的佳品。

“鲜榨果汁味道好，营养丰富，而且不像水果那般不容易消化……真的很完美！”不少爱好养生的人士都这么认为。可是，我不得不说的一个事实： 喝鲜榨果汁真的不如直接吃水果营养更好！

水果“喝”起来更易长胖

当我们吃下一个 橙子时会感到微饱，但是在喝下用3个橙子榨成的一杯橙汁后却如同饮白开水一般，不觉得饱。因此， 与吃水果相比，喝果汁更容易摄入过量。

资料显示，苹果汁、橙汁的含糖量都在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达16%～20%，这比市场上卖的饮料含糖量还高。

如果每天都喝一两杯果汁， 那么就会在三餐之外吃进更多额外的糖，导致超重甚至肥胖，从而增加糖尿病和血脂紊乱的患病风险。===PEI_PAGER_PEI===

水果榨成汁，营养损失大

水果是我们膳食中不可或缺的重要食材之一，《中国居民膳食指南2016》建议成人每天应摄入200~350克新鲜水果。

水果里面含有果胶、纤维素、多酚类抗氧化物质、钾、钙、维生素C、胡萝卜素、花青素、有机酸等健康成分，对人体十分有益。

但是，当水果被榨成汁后，不但维生素C会损失，而且 对人体有着很大健康意义的果胶和纤维素几乎都会被去除。相反，容易引起人们健康风险的糖却几乎全部留在了果汁中。===PEI_PAGER_PEI===

果汁中的糖更容易吸收

那么，水果打成汁之后营养真会变得更容易吸收吗？

事实是， 榨成汁后，水果中被植物细胞壁包裹的内源性糖变成了游离糖，从而使得糖进入血液的时间变短，也更容易被人体吸收。

这种变化导致的结果是， 与水果相比，果汁中的游离糖更容易升高血糖，因此，这种改变并不是人们所希望的。

2019年7月，世界卫生组织建议：禁止食品生产商在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖，而禁止添加的游离糖范围就包括了果汁和浓缩果汁。

由此可见，对于一些新手妈妈来说， 给宝宝添加辅食时，用小勺将水果捣成果泥是较好的选择，应该避免喂宝宝鲜榨果汁，以降低宝宝肥胖和龋齿发生的风险。

2、鲜榨果汁的功效与作用

鲜榨果汁的功效与作用

1、鲜榨橙汁的功效与作用并不统一，因为用不同水果做出的鲜榨果汁功效并不相同，比如人们用新鲜橙子做出的新鲜橙汁，再喝了以后能为身体补充维生素，c并能增强人体的抗氧化能力，可延缓身体衰老并能预防三高症状发生。

2、人们用苹果做出的鲜榨果汁，则能为身体补充丰富维生素并能软化大便能清理身体内的自由基也能抑制人体对脂肪的吸收，经常喝苹果炸出的鲜榨果汁，能维持肠道健康，并能预防肠胃疾病出现，而且它还能提高人类消化功能。

3、鲜榨果汁除了能为人体补充丰富维生素和其他营养外，还能让人体吸收大量的水分，能维持身体正常代谢，并能防止尿路感染，出现这是多数鲜榨果汁都具有的功效。鲜榨果汁除了这些功效以外，还能为身体补充丰富维生素c能提高人体的抗病能力，并能防止坏血病出现。

鲜榨果汁的利弊

鲜榨果汁对人类身体有诸多好处，但人们长期喝鲜榨果汁，也有一些弊端存在，因为人们把先前水果制成果汁以后，会让它含有的纤维素数量明显减少，容易造成身体营养不均衡，而且有些人在做鲜榨果汁时把水果没有清洗干净，还会让果汁中带有一些细菌，人们喝了这样的鲜榨果汁后也会危害身体健康。

上面带大家了解了鲜榨果汁的功效与作用，能让大家知道喝鲜榨果汁的好处，同时也让大家对鲜榨果汁的利弊有了清醒认识，以后再喝鲜榨果汁时就能正确对待，能防止它们对人体产生不良影响。

鲜榨果汁的功效与作用

1、鲜榨橙汁的功效与作用并不统一，因为用不同水果做出的鲜榨果汁功效并不相同，比如人们用新鲜橙子做出的新鲜橙汁，再喝了以后能为身体补充维生素，c并能增强人体的抗氧化能力，可延缓身体衰老并能预防三高症状发生。

2、人们用苹果做出的鲜榨果汁，则能为身体补充丰富维生素并能软化大便能清理身体内的自由基也能抑制人体对脂肪的吸收，经常喝苹果炸出的鲜榨果汁，能维持肠道健康，并能预防肠胃疾病出现，而且它还能提高人类消化功能。

3、鲜榨果汁除了能为人体补充丰富维生素和其他营养外，还能让人体吸收大量的水分，能维持身体正常代谢，并能防止尿路感染，出现这是多数鲜榨果汁都具有的功效。鲜榨果汁除了这些功效以外，还能为身体补充丰富维生素c能提高人体的抗病能力，并能防止坏血病出现。

鲜榨果汁的利弊

鲜榨果汁对人类身体有诸多好处，但人们长期喝鲜榨果汁，也有一些弊端存在，因为人们把先前水果制成果汁以后，会让它含有的纤维素数量明显减少，容易造成身体营养不均衡，而且有些人在做鲜榨果汁时把水果没有清洗干净，还会让果汁中带有一些细菌，人们喝了这样的鲜榨果汁后也会危害身体健康。

上面带大家了解了鲜榨果汁的功效与作用，能让大家知道喝鲜榨果汁的好处，同时也让大家对鲜榨果汁的利弊有了清醒认识，以后再喝鲜榨果汁时就能正确对待，能防止它们对人体产生不良影响。

鲜榨果汁的功效与作用

果蔬榨汁维生素C损失更大

出乎人们的预料，将果蔬榨汁维生素和抗氧化成分损失很大，甚至比炒菜损失更大。哪怕是榨了汁之后马上就喝也是如此。

这是因为水果、蔬菜的.细胞中，都有复杂的超微结构。就好比一个单位，会有很多房间，各个房间各司其职，所放的东西也不一样，不能混在一起。比如说，维生素C一定不能和各种氧化酶相遇，否则就会互相作用。可是，在榨汁时，旋转的刀片把细胞全部破坏，其中的所有东西都混在了一起。如此，维生素C遇到了多种氧化酶，自然就会损失惨重。

以黄瓜榨汁前后比较，榨汁后维生素C的破坏率高达80%。除了维生素C，像类黄酮、花青素等抗氧化成分，也会因此有不同程度的损失。至于不溶性成分如不溶性纤维，榨汁后不会跑到汁中：不溶性元素如钙，也会被留在渣滓中。

相比而言，过滤后澄清的果汁、菜汁营养质量最低，因为其中的膳食纤维、蛋白质和大部分都损失了。浑浊汁和果肉汁好一些，其中包含了可溶性的膳食纤维。连渣一起食用的果浆最好，可以吃到所有的膳食纤维，但它的口感不是十分理想。

先烫后榨能减少营养损失 商业生产中制作果蔬汁时，往往是要对果蔬进行热烫处理的。也就是说，需要把水果、蔬菜在沸水中略微烫—下，把那些氧化酶“杀灭”掉，也让组织略微软一点，然后再榨汁。这样不仅维生素的损失变小，出汁率增加，而且还能让榨汁颜色鲜艳，不容易变褐。特别是那些没有酸味的蔬菜，比如胡萝卜、青菜、芹菜等以及鲜甜玉米，一定要烫过再榨汁。

如果没有经过烫煮，榨汁之后应当马上喝，不可以存放。可以说，在每一分钟中，维生素和抗氧化成分的损失都在增加。如果经过烫煮再榨汁，酶已经被灭活，那么在冰箱密闭的环境中可以暂存一天。

水果蔬菜 能整个吃最好别榨汁

总体而言，如果能够吃完整的蔬菜、水果，应该让牙齿劳动，在口腔里榨成汁、打成浆为好。

现在有一种观念认为，榨汁是特别健康的，其实是一种误解。榨汁是在吃新鲜蔬菜、水果有困难的时候，用来促进蔬菜、水果摄入量的一种措施。鲜榨汁本身并不带来营养价值的改善，甚至做不好还有明显的营养损失。

西方人不善于烹调蔬菜，希望通过和水果一起榨汁的方式来多吃蔬菜，获得其健康价值，这是好的想法。如果因为有了榨汁机就以为无需吃完整的蔬菜、水果，不必每餐吃很多蔬菜，那可就是适得其反了。

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果汁