教你如何正确使用健身器械健身,如何利用器械健身(社会体育指导员如何教你健身)
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以下文章来源于福建省奥林匹克体育中心,作者福建省奥体中心
福建省奥林匹克体育中心.
为社会体育提供场馆,承担国内外体育比赛和训练等任务以及本单位物业管理工作
2、教你如何正确使用健身器械健身
教你如何正确使用健身器械健身
1、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
3、全面发展,弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
与此同时,健美的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。
健美的误区:
一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动,为什么总不能消除腰部脂肪?
纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为,仰卧起坐适于增强腹部肌肉,减少局部脂肪是不可能的。他说:“当躯体消耗脂肪时,它是从类脂库中获取的,而不是从某个特定部位得到的。”
通过锻炼可以起到一定的减肥效果,但对某些特定部位而言则收效甚微,因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位,男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处,这些部位脂肪存的多,减肥慢。
二、如果坚持举重锻炼,也会像运动员那样肌肉累累吗?
不会的除非你是成百万个具有阿诺德·施瓦辛格基因的人中的`一个。即使这样,你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特·墨菲是俄亥俄州立大学教授,他说:“一般人一周锻炼三次,每次半小时是不会达到这种形体的。
三、不想减肥,希望自己身体内部脂肪重新进行分配。
奥托直截了当地指出:“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型,那就必须减少脂肪,若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配,那是根本不可能的。
四、不想锻炼肌肉,因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担心,肌肉是不会变成脂肪的,脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说:“许多运动员之所以退役后发胖,是因为他们没有像在役时那样运动肌肉,能量消耗少,而吃得仍与过去一样好。一样多,岂有不发胖之理,因为储存的脂肪增多了。
五、每次一跨上健身自行车,总是用力猛踩踏板,直至大汗淋漓、大口喘气时方罢休。
因为实实在在地消耗了大量的卡路里,避免了脂肋的堆积。
教你如何正确使用健身器械健身
一、跑步机-全面减肥
优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
总结:具有一定的危险性。
二、登山机-练出翘臀
优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。
总结:具有上肢局限性。
三、固定自行车-打造纤纤玉腿
优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
总结:形式单一,容易形成枯燥感。
四、划船器-全身减肥
优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。
总结:技巧不容易掌握。
五、椭圆仪-趣味瘦身
优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。
总结:具有下肢局限性。
在使用健身房的健身器材前,最好了解一下各个器材的特点,尤其是对女孩子来说,有不懂的最好能咨询教练,让他们为你制定合适你的健身计划。教练也会根据你的健身计划为你选择合适的健身器材,这样才能让你的健身事半功倍。关于健身房还有很多话题值得讨论,相信你一定会感兴趣的,比如下面这篇文章讨论的:为什么要去健身房的三个理由
教你如何正确使用健身器械健身
1、讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。
2、循序渐进
任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
3、全面发展,弥补不足
长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量,耐力,肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应,速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。
与此同时,健美的意义重在于形神合一,一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时,尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。
健美的误区:
一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动,为什么总不能消除腰部脂肪?
纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为,仰卧起坐适于增强腹部肌肉,减少局部脂肪是不可能的。他说:“当躯体消耗脂肪时,它是从类脂库中获取的,而不是从某个特定部位得到的。”
通过锻炼可以起到一定的减肥效果,但对某些特定部位而言则收效甚微,因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位,男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处,这些部位脂肪存的多,减肥慢。
二、如果坚持举重锻炼,也会像运动员那样肌肉累累吗?
不会的除非你是成百万个具有阿诺德·施瓦辛格基因的人中的`一个。即使这样,你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特·墨菲是俄亥俄州立大学教授,他说:“一般人一周锻炼三次,每次半小时是不会达到这种形体的。
三、不想减肥,希望自己身体内部脂肪重新进行分配。
奥托直截了当地指出:“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型,那就必须减少脂肪,若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配,那是根本不可能的。
四、不想锻炼肌肉,因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担心,肌肉是不会变成脂肪的,脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说:“许多运动员之所以退役后发胖,是因为他们没有像在役时那样运动肌肉,能量消耗少,而吃得仍与过去一样好。一样多,岂有不发胖之理,因为储存的脂肪增多了。
五、每次一跨上健身自行车,总是用力猛踩踏板,直至大汗淋漓、大口喘气时方罢休。
因为实实在在地消耗了大量的卡路里,避免了脂肋的堆积。
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