低热量低脂肪食物一览表图片，低热量食物一览表图片（营养师推荐你4种食物）

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内容导航：1、哪些食物吃了很饱，热量又很低？营养师推荐你4种食物，好吃不贵2、低热量低脂肪食物一览表图片：低热量食物一览表图片

1、哪些食物吃了很饱，热量又很低？营养师推荐你4种食物，好吃不贵

据调查数据显示，我国已经出现“一半成年人超重或肥胖”的现象，很多人都表示：这是因为生活好了，物质条件提升了，吃得也越来越多，虽然在多种因素下，长寿年龄在增加，但不可抵挡的是，人们罹患高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等，被称为“富贵病”的发生率都在上升。

更有人及时停住，在大健康趋势下，在餐桌上不再停留食物的美味，而是管住嘴，开始减肥的第一步，开始选择吃了饱腹感强，热量又低的食物，可都包括哪几种呢？看看营养师的推荐。

饱腹感强的黄瓜：黄瓜价格低廉，被称为平民蔬菜，并且，正是因为它水分含量较大，饱腹感又很强，在饥饿时，或两餐之间食用是非常好的抑制食欲食材。

当然，在你没食欲时，黄瓜作为爽口小菜，以凉拌黄瓜等形式出现，效果也是非常好的。加上现在市面上黄瓜的种类越来越多，还有微甜的水果黄瓜，深受大家的喜爱。

饱腹感强的西红柿：对于西红柿是水果还是蔬菜的说法，很多人都争论不休，但实际上每种吃法的背后都有某种优势，看你如何选择！如生吃西红柿，可以为机体吸收更多的维生素C，不用担心西红柿烹饪成熟后会流失。

熟吃西红柿，则能够吸收更多的番茄红素，它被称为天然的抗氧化成分，在保护前列腺、延缓机体衰老等有益。最重要的是，西红柿饱腹感强，水分含量高，非常适合减肥人群控制饭量。

饱腹感强的豆腐：我国人豆制品摄入水平相对较低，恰恰是错过了高营养食物，豆腐与牛奶相比，不仅含有较高水平的膳食纤维，还有植物雌激素（大豆异黄酮）的成分。

该成分对女性朋友们来说，可帮助她们更好地调整机体雌激素水平，当雌激素水平下降，适量吃豆制品食疗，可提高机体雌激素水平；当雌激素水平上升，适量吃豆制品食疗，可降低雌激素水平。

饱腹感强的牛奶：牛奶，是非常常见的健康饮品了，在补钙排行榜中也是第一名的位置。

如果你对牛奶不过敏，没有乳糖不耐受的反应，大可以把它当加餐饮品，或者是早餐、晚餐时的饮品，牛奶中含有的优质蛋白质、钙、膳食纤维、铁、磷等，可最大程度的增强饱腹感。

2、低热量低脂肪食物一览表图片：低热量食物一览表图片

低热量食物一览表图片

蘑菇

我们都知道蘑菇的营养价值高。它们朴实，鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里，这还是因为它们的大部分重量是水导致的。

燕麦粥

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助喚代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥，有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加风味，避免糖分的高热量高。

高纤蔬菜

适合使用在每一餐，蔬英的纤維可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不用担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。

去皮鸡肉

这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。

鸡蛋

热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素，只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。

鱼

更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA与DHA)，也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等)，是体重控制时期的晚餐首选。

豆浆

提供多种加值营养，其中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙)，尤其不含胆固醇，不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。

草莓

草莓是很多人喜欢的一种水果，同时还富含着一堆营养物质，包括抗氧化剂和维生素C。 一整杯草莓只产生50卡路里的热量。你可以将它们切成丁状，将它们混合成在一起做成甜草莓沙拉。

只有选对食物的小技巧，每天吃得饱，但热量不会堆积，不会饿到发晕，而使代谢停滞，也不会吃得满心懊恼，再搭配每天规律的快走来促进代谢，将可成功预防复胖！

低热量食物一览表图片

蘑菇

我们都知道蘑菇的营养价值高。它们朴实，鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里，这还是因为它们的大部分重量是水导致的。

燕麦粥

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐，解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态，是早餐帮助喚代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。

早晨吃燕麦粥，有三大益处：富含纤维、足够的水与轻食好消化也能够提供长时间的饱足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加风味，避免糖分的高热量高。

高纤蔬菜

适合使用在每一餐，蔬英的纤維可以提供低热量、高水分与一阵子的饱足感，种类繁多可变化，包括菇类、叶菜类、笋类、瓜类等，是比较不用担心食品份量的食物，尤其适合容易饿与食量大的人，以度过难熬的饥饿感。

去皮鸡肉

这是聪明的选择，因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少，而蛋白质可以让你饱足时间更长，在消化中，可消耗更多的热量，份量上限在每日两巴掌左右即可。

鸡蛋

热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素，只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好。

鱼

更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA与DHA)，也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等)，是体重控制时期的晚餐首选。

豆浆

提供多种加值营养，其中含有植物蛋白质、不饱和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙)，尤其不含胆固醇，不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。

草莓

草莓是很多人喜欢的一种水果，同时还富含着一堆营养物质，包括抗氧化剂和维生素C。 一整杯草莓只产生50卡路里的热量。你可以将它们切成丁状，将它们混合成在一起做成甜草莓沙拉。

只有选对食物的小技巧，每天吃得饱，但热量不会堆积，不会饿到发晕，而使代谢停滞，也不会吃得满心懊恼，再搭配每天规律的快走来促进代谢，将可成功预防复胖！

低热量食物一览表图片

低热量什么鬼？该吃什么就吃

「我去健身房就是要为了减肥，所以我要吃低热量饮食，只吃蒟蒻就好。」欸～这是不是就是你想的！热量低确实可以减肥没错但复胖率高，而且太不健康了！（在健身教练面前说这个根本找死！）这时只一心一意注重低热量然后饮食失衡的你，训练效果绝对会大打折扣，应该要配合饮食均衡来吃才是正确的，不要觉得吃油脂、吃淀粉就会胖该吃什么就吃什么！不要自我催眠这个不吃那个也不吃，千万别再相信什么低热量健康减肥法了！一点也不健康！晕～

不吃盐酥鸡还是胖

不是运动就能瘦，饮食有是很大的关键！如果你每天很勤去健身房练爆自己，然后不在健身房时就狂吃猛吃，盐酥鸡、麻辣锅什么都通通来真的不行啊！营养不够然后又疯狂运动，肌肉、脂肪同时下降，就会有反效果还提高了复胖的风险（畏惧）！

千万不要觉得不吃盐酥鸡就没事，热量不够时就会分解努力练出来的肌肉当能量，结果脂肪越来越多、越来越胖！但是暴饮暴食还是会让食物变成脂肪堆积在体内的！这时就该注重饮食在三餐分配份量。

这个水果减肥人还不收藏起来

通常想减肥的人都会偏好有氧运动居多，这时热量摄取的也会比较少，就该注意蛋白脂的摄取来维持肌肉量，千万别忽略了然后肌肉也没了！但碳水化合物的摄取也是关键，这时就可选择吃「高饱足感的碳水化合物」薏仁、苹果、希腊式优格都很推荐，例外酪梨更是一个很狂的食物，除了有丰富的饮养成分外饱足感更是高翻天！但也不宜吃太多毕竟他的热量也很高，除了不要天天吃而且每次大约吃1/5就够了！我的天～想减肥真是左右为难～

新吃法香蕉配蛋

另外提升肌肉的就该这样吃！想提升肌肉的人就会著重在重训比较多，这时除了要注重蛋白质的摄取，碳水化合物千万也别忘了！重训是属于高强度训练，身体会需要充足的碳水化合物，所以很多「健身狂人」都会在健身前来根香蕉补充碳水！

其实滑教练的IG就会看到满满的高蛋白加上香蕉跟水煮蛋，完全没有不是当季水果的趋向（不过香蕉好像本来就没分季节了）。但假设知道自己明天会有很高强度的训练时，训练前吃香蕉就会来不及恶补了，前一天就要多吃点碳水才行！

睡前还是可以吃东西的

侬编其实就是属于普罗大众那种越简单越懒越好的减肥懒人，但教练还有说到一件我觉得还蛮有趣的事「睡前吃一些食物并不会让你爆肥」什么！什么！你绝对没听错，别以为你睡前吃了一跟香蕉就肥死，然后在那边饿得要死要活，翻来覆去睡不着没有充足的睡眠你才会变胖。但前提要注意这些食物不是坏食物，而且在你一整天的热量摄取是要有「扣打」可以吃的前提下，睡前吃东西不会胖。这绝对是减肥懒人的福音～每次睡前挨饿真的很痛苦啊！

不用餐餐自己煮也能吃健身餐

高纤低脂牛乳-观众注意这只有711有在卖，好喝之外尹氧成分超高再加上有满满的膳食纤维，牛奶资优生非他莫属！

无糖高纤豆浆-不爱牛奶的你也可以有豆浆的选择，无糖又高纤，豆浆资优生来著（到底有谁不是资优生）

其实每次看健身教练的IG就很常在吃一些很澎湃的食物，麻辣锅、宵夜什么都有（甚至现在还在吃烧烤）但是偶尔放纵自己吃一些「快乐食物」也没什么不可以！还是要搭配均衡的饮食以及努力的健身及运动！你也可以拥有像他完美的身材还可以吃好料的呢！

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