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老人组团龟蛇爬行走红

近日，广州一名91岁的老人每天带着一群老人在公园组团模仿龟蛇爬行的事情走红网络。

他说自己从小爱运动，后来生病琢磨出龟蛇爬行，以此锻炼筋骨延年益寿。

关于龟蛇爬行：

创始者

李培良，“龟蛇爬行”运动创始者，1930年3月生于广东广州市。自幼酷爱体育活动，从十几岁至八十多岁不辍。七十岁左右，因年轻时运动损伤致脊椎等发生严重病变，在自行恢复性治疗过程中发明“龟蛇爬行”运动，取得良好疗效后在广州越秀公园将“龟蛇爬行”运动免费推广。练习者受益于该运动的强筋健骨及防病之功效，口口相传，使该运动日益推广。

“龟蛇爬行”即“仿龟蛇爬行”，为“横向爬行”运动的一种。 “横向爬行”运动近年风靡全国，但各地所仿动物各有不同，动作因而各具特点，其灵感或均源自华佗的“五禽戏”。李培良在对外界“横向爬行”运动并不知情的情况下，于2002年前后自行探索并独创出“仿龟蛇爬行”。

区别于“直立行走”运动，横向爬行运动的共同特点是“横向爬行”，即四肢伏地、手足并用，像动物走路般一步步慢慢往前爬。而 “仿龟蛇爬行”，则是在手足爬的基础上，模拟龟摆动头、蛇扭身。据广州中医药大学运动损伤康复科主任杨俊兴医师介绍，不同的“横向爬行”运动各具优点，比如，仿“鹤”利于肺，仿“鹿”利于肾，而仿“龟蛇”则灵活长寿。

龟蛇爬行功效

◎颈椎、脊椎、关节病

仿龟蛇爬行时需往前看、左右转动头部和身体，使颈椎、脊椎等得到训练；爬行时改用四肢，不仅能为腰椎、髋、膝、踝等易发关节卸下重负，还能是脊椎得到拉伸，使关节软骨在适当挤压、活动下保持弹性，利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛、小儿骨头坏死等疾病。

◎失眠

运动后经络畅通、血液循环快，交感神经没那么兴奋，容易入睡。觉睡得好，免疫力提高，体力自然慢慢恢复。焦虑容易让人失眠。爬行时身处大自然，受周围气氛感染，心情更开朗，焦虑也渐渐消失。

◎心脑血管病

高血压患者也可爬行，对降血压有一定帮助。爬行也是一种“血管操”。爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转为横向，血氧可直供大脑，血液回流舒畅可为心脏减负，对高血压、脑血栓、脑供血不足有好处。另外，爬行通过训练肢体协调与神经反应，也有利于改善脑中风者动作迟缓、语言不畅的状况。

爬行运动特别适合中老年人？

当然不是！

为什么爬行运动特别得到部分中老年人的青睐？是特别适合他们吗？黄医生觉得并不是，理论上讲，这种锻炼方式可能对有腰椎和髋、膝关节病变的患者有用，但爬行姿势本身可能带来对心脑血管的异常负荷，尤其是血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、本身有骨关节疾病的患者以及最近发生过内出血、贫血、急性或慢性肺病患者等均不适宜进行爬行锻炼，此外，如果爬行姿势不正确，反而会对身体造成伤害。

黄医生说，对于老年人来说，科学锻炼的方法很多，爬行锻炼作为一项小众的锻炼方式，受到部分群体的喜欢无可厚非，但如果认为这种锻炼优于其他锻炼可能就存在一定的误区了，还是建议老年人在健康评估的基础上，接受专业人士的意见，选择适合自己的个性化锻炼方案。

小贴士：这三招能帮你锻炼核心能力

黄医生特别推荐了这三招，可有效锻炼老年人的核心能力。

1.打太极拳，太极拳是很好的锻炼老年人核心能力的运动，当然，如果觉得太极拳学习有困难，也可用简单的方法，比如蹲马步。

2.加强腹肌锻炼，可在仰卧的时候，做手抱膝卷腹动作，对老年人来说难度不大，都可做到。

3.腰背部脊柱深层肌肉的锻炼，可采用俯卧位，在手膝支撑下，前伸上肢或同时后伸另一侧下肢，同时稳住腰部。

老年人做什么运动合适

第一:老年人适合于打太极。太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。另外，太极拳还能够增加人的精气神，调养身心的作用，并且有预防心血管疾病的作用，所以广大的老年朋友可以行动气来了哦!块块加入到打太极的队列中去吧!

第二:练习做体操。体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。非常的适合老年朋友们锻炼身体，所以，为了老年人的身体健康，老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧，益处多多呢!

第三:经常的慢跑。慢跑被认为是现在很好的有氧运动的方式。慢跑最近在多个国家被推广，并且很多人也很喜欢慢跑的这种方式，渐渐的在世界上开始流行开来。慢跑可以很好地锻炼心肺的功能，以及锻炼肌肉的力量，但是慢跑的时间要有所控制，一般是在十五分钟到半个小时之间，不能超过半个小时为好。

第四:老年朋友可以适当的做一些球类的运动，比如说高尔夫、羽毛球、台球等等，这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质以外，还可以在活动中得到快乐、变得更加的乐观，另外还可以培养自己的团队合作的精神，在游戏中的锻炼还可以使得自己变得更加的灵敏。但是小编要说的是，老年人友们可不要去踢足球，打篮球，这种容易碰撞又比较激烈的运动，老年朋友们还是不要尝试为好。

第五:老年朋友可以去跳广场舞，广场舞是非常的大众化的运动，深受很多的老年女性朋友的喜爱，但是老年男性朋友也可以去跳，这种舞蹈非常的热闹，大家聚在一起，不但有益于身体的健康也有益于心理的健康，同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。好了，老年朋友适合于那些比较柔和的运动，小编认为，如果家里有老人的话，最好能陪着他们一起去运动，不要让家里的老人感到孤独，老年朋友更加需要关爱。

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