热文：老人组团龟蛇爬行

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老人组团龟蛇爬行走红

近日，广州一名91岁的老人每天带着一群老人在公园组团模仿龟蛇爬行的事情走红网络。

他说自己从小爱运动，后来生病琢磨出龟蛇爬行，以此锻炼筋骨延年益寿。那么这样的锻炼科学吗？

关于龟蛇爬行

创始者

李培良，“龟蛇爬行”运动创始者，1930年3月生于广东广州市。自幼酷爱体育活动，从十几岁至八十多岁不辍。七十岁左右，因年轻时运动损伤致脊椎等发生严重病变，在自行恢复性治疗过程中发明“龟蛇爬行”运动，取得良好疗效后在广州越秀公园将“龟蛇爬行”运动免费推广。练习者受益于该运动的强筋健骨及防病之功效，口口相传，使该运动日益推广。

来源

“龟蛇爬行”即“仿龟蛇爬行”，为“横向爬行”运动的一种。 “横向爬行”运动近年风靡全国，但各地所仿动物各有不同，动作因而各具特点，其灵感或均源自华佗的“五禽戏”。李培良在对外界“横向爬行”运动并不知情的情况下，于2002年前后自行探索并独创出“仿龟蛇爬行”。

特点

区别于“直立行走”运动，横向爬行运动的共同特点是“横向爬行”，即四肢伏地、手足并用，像动物走路般一步步慢慢往前爬。而 “仿龟蛇爬行”，则是在手足爬的基础上，模拟龟摆动头、蛇扭身。据广州中医药大学运动损伤康复科主任杨俊兴医师介绍，不同的“横向爬行”运动各具优点，比如，仿“鹤”利于肺，仿“鹿”利于肾，而仿“龟蛇”则灵活长寿。

中老年人“龟蛇爬行”能健身？医生这样说

听听专业医生的解答

钟维佳 骨科医生

“这样的爬行，是四肢同时在运动，对于人全身的肌肉和骨络，都有很好的帮助。”

医生介绍，科学的物理治疗中也有爬行疗法，适合关节病、脊椎病患者进行锻炼，不过每次时间5-10分钟即可。

但同时要注意避免特殊人群进行，以免诱发中风等危险。“有心肺血管问题的，或者平常经常头晕的和胸闷的，这类人群不建议做。”

延伸阅读：老人如何锻炼身体

老人户外锻炼有讲究

秋高气爽，正是老人户外锻炼的好时节。锻炼是好事情，强身健体，但是要讲究方式方法，否则适得其反。到底有哪些注意事项呢？我们一起来看看。

选择合适的户外运动

适合老人的运动因人而异。一般来说，运动强度不大的慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择，尽量不要做剧烈运动。

晨练不宜过早

有些中老人特别喜欢早起锻炼，但并不是越早越好。秋季早晚温差大，气温低，冷空气对血管突然刺激，容易发生意外。最好等太阳出来再去锻炼。

科学锻炼，做好准备活动

进行运动前，一定要做准备活动。准备活动不仅能舒展身体的关节和肌肉，预防关节损伤，还能提高身体的呼吸和循环功能。秋天气温较低，不做好准备活动，容易拉伤韧带。

选择开阔、空气好的地方锻炼

秋季干燥，尘土容易飞扬，如果选择路边跑步，容易吸入有害气体，最好选择公园、体育中心或是小区花园等开阔地方锻炼。

锻炼要适度，循序渐进

凡事过犹不及，锻炼也一样。秋天虽然温度适宜，但并不能由此加大运动量，运动时如果感到不适、心慌，要立即停止，及时就医。

龟蛇爬行的功效

焦点1：

爬行到底有何作用？

市第一人民医院老年病科主任楼慧玲表示，爬行是一种不错的肌肉锻炼方式，对膝关节、脊椎和心脑血管等方面病患的康复确实有好处。“爬行最主要的优势在于既可以锻炼全身的肌肉，还把体重的压力分散到了四肢，这样运动可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。”楼慧玲解释说，爬行对人体全身的骨骼肌肉韧带有很好的强化作用，并可增加肢体灵活性，协调机体平衡功能，促进血液循环，起到很好的强身健体作用。这种锻炼形式由来已久，民间最广为流传的如“华佗五禽戏”，就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法，其中就有不少爬行的锻炼姿势。

焦点2：

爬行运动适合哪些人？

楼慧玲解释，老人的关节和脊柱健康都在下降，骨骼和肌肉力量都在衰减，而且多有腰椎和髋、膝关节病变，活动受到一定限制，所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。

据介绍，爬行运动特别适合这四类人：关节病患者、颈椎腰椎病患者、心脑血管病患者及需提升肌力者。楼慧玲表示，因为直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。

不过，楼慧玲提醒，以下人群并不适合爬行锻炼：有脑梗死、冠心病、心绞痛等疾病，有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士最好不要用爬行的方式来锻炼。

注意：

爬行需谨慎

1.在公园道路上爬行会遇到障碍物，比如树、行人等，这些路况会影响到自己的平衡性。

2.在爬行时，最主要是臀部要有力，四肢关节受力才会减轻，否则可能也会导致患者腕关节、踝关节受伤。

3.老人家爬行可能有这些潜在危险：爬起来后可能因为血压差而突发头晕等，上下肢肌力和平衡度不好的人，更容易摔伤。

楼慧玲指出，爬行锻炼也是一种不错的肌肉锻炼方式，但建议到专门的场地，在做好防护并有专业指导的情况下进行。

刚开始练的时候要循序渐进，先爬10分钟~20分钟，慢慢加长爬行时间，不要一下子爬很久。

爬行前最好先热身，不要追求速度和距离，运动时如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止，但不能马上站起来，起身时应当缓慢，否则容易头晕。

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