减肥该怎么(怎么样减肥)

你胖吗？

是微胖还是很胖？

总之是月半人对吧？

不然你也不会进来瞅瞅，

今天小编为你们的减肥可操心了，总算等到你来，要好好捋一捋了！先一起来吐个槽吧！

一说起减肥，有粉丝就搬出了流行很长一段时间的网红代餐减肥法，其实依然胖！

华西专家说，不论那些饼干啊奶昔啊茶啊啥的是不是三无产品，即便有质量认证，长期吃也会导致营养不良，市面上绝大部分的代餐饼干、代餐粉所含的成分无法满足身体维生素等需求。

健康的饮食是由多种食物组合而成的，几乎没有一种食物能够提供身体所需的所有营养成分（母乳除外，但也只能满足6个月以内的奶娃儿的营养需求），而那些说一碗汤、一包饼干就能提供你一天营养和能量的，都是在忽悠你！

长期这样靠代餐过日子，营养不良是肯定会出现的。你们可能想不到，有些商家，为了让吃代餐的人能够快速减肥，在代餐里面添加了一些违规的药物，会造成肝、肾以及整个免疫系统的受损。

所以说，在专业医生指导下减肥才是最安全的！

也有粉丝说：“我现在晚上根本不怎么吃饭，还在健身，为啥都坚持了好长一段时间还是没瘦嘛？！”管住了嘴也迈开了腿，不瘦没有道理啊？！

详细一问之后，终于找到了瘦不下来的原因：虽然晚上不怎么吃饭，但却吃了一杯奶茶、几块饼干、一包薯片、半个西瓜...

哎！虽然一周去两三次健身房，但是登上跑步机走10分钟 自拍10分钟 P图10分钟 发朋友圈1分钟 回留言N分钟，

然后，

训练服都是干的，

然后，

发条朋友圈“终于打卡完成！”

然后就走了……

为了彻底地再拯救大家一把，

小编在华西坝四处蹓跶，

找到了四川大学华西医院中西医结合科专门负责针灸减肥治疗的吕建琴！吕建琴老师的这份集理论及实操为一体的8个“减肥小技巧”，减肥困难户一定要看！

一两斤肥肉，在想减肥的人眼里，都看不上的，首先自己真心是月半，减得少了显得纹丝不动；再者，他们的目标一般一来就定的1周10斤，1个月30斤……

华西专家说，首先目标定高了，减不下去你会失望，打击减肥积极性；其次，即使你通过“饿 运动”很快瘦下来，身体受不了！而且这种强度你可以坚持多久？万事开头难，计划很重要，一切都是循序渐进的过程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一下就能瘦下来的，认清现实，制定适合自己的目标吧

划重点：

定合理的短期目标，比如我们建议每周减重0.5~1kg，或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%。这样既不会伤身体，又是可以通过努力实现的目标，这样才有继续下去的动力啊。

随时记录一下自己“吃 运动 体重变化”的情况。只有把这些记清楚了，当你在减肥遇到困难或者瓶颈时，拿着这些记录去找医生，医生才能有针对性的帮助你调整食谱或者运动量。

即使你不想去找医生，这些数据对你来说也是一种对自己的了解，每个人的基础代谢率都是有点区别的，在掌握这些数据之后，以后你就再也不会纠结为啥吃一样的饭，你比别人胖了！

比如就拿称体重这件事来说，根据多项研究显示，建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己的体重。长期下来你会发现这件不起眼的小事，在减肥过程中起到鼓励和提醒的作用。

看到油条、烧烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想尝几口，但对减肥ing的朋友来说，离这些东西远一点。吕老师说，在门诊上遇到个反复减肥失败的胖友，美其名曰为了锻炼自己的意志力，每回逛超市都会买一堆膨化食品，虽然当时不得拆开来吃，但过不到多久就会发现这些东西被他不经意的消化了，你说，怎么瘦？

所以，为了避免出现这种情况，大家不要把这些东西买回家或者放在办公室！坚决扔掉！不要过高估计自己的毅力啊，否则体重也会高涨。

①不要边看电视边刷手机吃饭。你多半都会把饭刨得差不多了，这样不经意间就超标了。只有专心吃饭才注意到自己吃了好多！

②吃饭时嚼慢点，慢点吃你的大脑才能产生“生理性”的饱腹信号，刨得快的话，大脑还不及反应，自然就吃得多哦！

③吃饭中途离开餐桌一会儿（比如上个厕所，洗个手），再回来少吃一点；

④吃饭之前或者吃饭时喝杯水。注意！说的是水，不是飘了一层油的排骨汤、蹄花儿汤、鸡汤、鲫鱼汤……

完成了一个小目标的时候，买点礼物奖励自己！如果是和朋友一起减肥，暂时领先也要奖励自己！奖励自己不是去猛吃一顿火锅哈！比如买件小一号、还有点贵的新衣服就很不错，或者健身卡。

有一项研究，对有家庭成员参与的减肥者以及没有家庭成员参与的减肥者进行对比研究后发现，在研究结束的12个月后，有家庭参与的一组减肥人员平均多减掉3Kg！

所以，减肥期间一定要提醒家人，喊他们弄饭的时候、消遣的时候、想吃宵夜的时候，一定要考虑到你在减肥！尤其那种晚上九十点钟，在你最饿的时候，点了一堆小龙虾、烧烤、卤菜外卖的猪队友，喊他到门口去站着吹着风吃。

很多减肥的人屡次失败，是由于自己老是控制不住美食的诱惑，比如今天多吃了块蛋糕或者锅盔，内心就无比的自责，反复陷入这种自责的情绪中，导致心理上产生了对减肥的抗拒。

所以，当出现这种情况时，正确的处理方式是→多吃了一块蛋糕，内心也不要自责，而是应该通过多锻炼一会儿来抵消蛋糕带来的热量。在减肥过程中，除了身体上的健康，还要注意自己心理上的变化，一旦觉得减肥引起的负面情绪影响了自己的生活、工作状态，请一定一定要征求心理医生的意见，不要觉得不好意思哟！

吕建琴老师还分享了在门诊上，两位减肥成功的朋友分享的真实故事：

朋友A：为了控制自己在非吃饭时间内吃其他杂七杂八的东西，一位朋友每次吃完饭就马上去刷牙，就光靠这个办法人家半年瘦了6斤！

朋友B：吃完饭马上涂口红，而且一定要涂色号最难买、限量版、还有点贵的口红！

哟！看到这里，小编赶紧摸出口红抹了个艳红，看你敢不敢吃零食！

据四川大学华西医院中西医结合科吕建琴老师介绍，以上这8个小技巧多数是经过科学论证对减肥有帮助的，而另外的少部分则是华西医生在临床上总结出的减肥成功的经验。

减肥的确要靠自律，

自律的本质，

就是对自己的一种责任感。

自律和不自律，

都得吃苦。

自律吃的苦，

会让自己的人生变得越来越好。

不自律吃的苦，

则会让你的人生越来越无助且无奈，

余生很贵，

管好自己哦！

本文专业医学知识来源于四川大学华西医院中西医结合科吕建琴老师

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