怎么做仰卧起坐(仰卧起坐怎么练做得多)

如何进行有效的仰卧起坐运动？

误区都有哪些？

现代都市人群因为忙碌而没空余时间到健身房进行锻炼，一般会选择在家做一些基础、简单有效的锻炼方法，从而达到减肥的效果。

仰卧起坐是许多人会选择的一种简单的锻炼身体方式。虽然仰卧起坐运动确实是简单又方便的健身方式。但是还是有很多运动人群抱怨仰卧起坐运动并没有达到他们想要的效果。

让我们来探究分析仰卧起坐运动究竟有多少误区，避免这些误区我们或许才能通过有效简单的运动，达到想要的运动效果。

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误区之1、只要坚持进行锻炼，就能达到减肥效果。

仰卧起坐是简易又方便的健身方式。其实单纯依靠仰卧起坐运动只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐运动直接针对的是腹部肌肉群，长期进行锻炼可能会加强腹部肌肉力量。但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

纠错：要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体多个部位减肥的效果。

误区之2、追求强快猛

通常许多人做仰卧起坐的时候，运动速度太快，运动量又太多。运动得又快又猛，以为这样就能对腹部肌肉进行有效锻炼，其实这样的运动方法很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，有次数有序的来回仰卧平躺，保持呼吸顺畅，并在起坐时需控制让腹部发力，或者双手抱胸，抱头，来增加锻炼效果，保护身体。

误区之3、运动方向偏离

有很多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样进行运动是错误的，会让腹部肌肉锻炼不均匀，从而容易让身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且运动速度要放慢有序。从而来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区之4、运动速度越慢越好

虽然说仰卧起坐运动需要缓慢有序。但并不是仰卧起坐的速度越慢就越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果，但速度太慢的话，效果反而不佳。

纠错：正确的速度，应该是仰身起来的时候速度快一些，俯卧下去的时候速度要放慢些，再有序有次数的进行，才能有好的效果。

误区之5、动作问题

大多数人做仰卧起坐时候习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部。其实这是仰卧起坐一个误区，有一些体育老师还这样教学生进行仰卧起坐运动。这其实是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，脊椎承受的负荷就越大。

纠错：正确的运动方法应该是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要太用力挤压脊椎。

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其实仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种运动方法，能锻炼腹部的肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐能够刺激血管，促进腹部血液循环，从而能稍微缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

试着进行仰卧起坐运动，避免那些误区，让运动变得有效果。

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