人体有多少肌肉(一个正常人有多少肌肉)

现在年轻人，年纪轻轻不过三十，就开始泡红枣泡枸杞，研究起补气养生。现在很多疾病都开始年轻化，比如骨质疏松，肌少症。肌肉就是从30岁开始逐渐流失的，很多年轻人用增肌的方式维持自己的肌肉量，却很少有人知道用补充HMB以缓解肌肉流失。

肌肉，是人体比较关键的结构组织；构成一个人大约需要639块肌肉。肌肉的用处也十分多，肌肉的收缩可以起到牵引骨骼以及促进身体的血液循环的作用；肌肉参与身体代谢，具有消耗葡萄糖的作用，与血糖调节息息相关；我们的骨骼就是被肌肉包裹着的，保护骨骼不受损坏。

众所周知运动增肌对于缓解肌肉流失有一定的效果，但是随着年岁的增长，只有少部分人能够很好地维持住良好的运动习惯，而人过中年，肌肉流失只会随着岁月逐渐加快，当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉三分之一，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。

鲜为人知的是日常增加肌肉需要补充好HMB，对缓解肌肉流失有明显的效果。增肌一般需要的基础物质其实大家都知道，比如蛋白质，维生素，但是很少有人知道补充HMB，HMB会更深入参与身体的代谢循环过程里，如果说蛋白质是肌肉的一块砖的话，那么HMB就是砌成“肌肉”墙所需要的水泥。

那到底什么是肌肉流失呢？肌肉主要受肌肉蛋白的合成和分解的影响，当合成的蛋白超过分解的蛋白，人体就会增加肌肉，但是如果蛋白的分解超过肌肉的合成，肌肉就会减少，就是肌肉流失。HMB其实是身体内部亮氨酸的一种代谢物，在蛋白质动态平衡过程中，HMB可以有效的促进蛋白质的合成并抑制蛋白质的分解，对受损的肌肉组织具有促进修复的作用。肌肉合成的重要元素就是蛋白质，维持蛋白平衡的却是HMB。

老年肌少症尤为严重，年轻时就应该管理好肌肉健康，不要等人老了，肌肉流失严重了，补救起来就会困难重重，年轻人运动增肌时补充也可以选择适量补充HMB。

当然运动也是不可少的，应该养成运动的好习惯，而不随着年龄的增长而改变，喜欢健身的人应该清楚，停止健身后肌肉会逐渐退化，消失，但是很少人知道，运动的同时就会伴随肌肉的流失。

了解肌肉流失的概念，寻找肌肉流失的原因就十分简单：可能是肌肉蛋白质合成出现了问题，或者是肌肉蛋白分解提高，导致肌肉能量在不断消耗；也可能是蛋白质作为功能燃料，在燃烧过程中，燃料缺失，体内蛋白质无法合成肌肉。

所以运动也需要注意运动量的，避免肌肉分解，保持旺盛代谢值，应该适当降低训练量，根据自身的恢复能力来选择合适的运动量，不盲目加量；有氧运动会导致肌肉流失，所以在选择运动方式上也需要注意避免有氧运动；运动过程中补充相应的营养也很重要。

总而言之，年轻人现在开始就应该管理好肌肉健康，营养物质的补充也很关键，HMB不可缺少，也需要保持运动习惯，为我们晚年幸福生活加油吧！

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