增强记忆力吃什么药效果最好,高中生记忆力差吃什么药提高(补钙、补血、补脑……这些隐藏的“营养王者”)
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随着人们越来越注重养生保健,“喝牛奶补钙、吃核桃补脑”等知识也越来越深入人心。其实,生活中有些不起眼的食材可能更有优势!
01
绿叶菜,被忽视的“高钙选手”
钙是人体必要的常量元素,孩子缺钙直接影响身高发育,中老年人缺钙容易出现骨质疏松、骨骼疼痛。而说起补钙,很多人的第一反应是喝牛奶或者吃钙片。
其实,绿叶菜也是“补钙高手”,虽然它的钙吸收率会比牛奶低一些,但其中富含的镁、钾、维生素等,可以提高人体对钙的利用率,防止钙流失,还能促进钙在骨骼中的沉积,让钙的作用翻倍!
1.含钙量比牛奶还高的蔬菜
每 100g牛奶中大约含有 100mg左右的钙质,而下面提到的这几种蔬菜,钙含量都比它高:
①萝卜缨,被誉为“天然钙片”,钙含量高达 350mg/100g,其中还富含成骨必需的维生素K,使补钙效果更好。
②荠菜,被称为蔬菜中的“含钙之王”,含钙量高达 294mg/100g。日常想要补钙的话,来一碗荠菜拌豆腐是很不错的选择。
③芥蓝,每 100 克芥蓝的含钙量达 199mg,平时可以和鸡蛋搭配来补钙。
④绿苋菜的钙含量为 187mg/100g,红苋菜的钙含量为 178mg/100g。而且其中还富含叶酸,对于心脑血管也有保护作用。
⑤芹菜,每百克芹菜含钙量达 160mg,而且常吃芹菜通肠道、助消化还开胃。
2.通过烹调方式提高钙吸收量
日常可以通过一些手段提高绿叶蔬菜中钙的吸收:
①烹调前预先在水中焯一下,能够有效降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量;
②烹调时少加一点醋,或者配合高蛋白的食物食用,能够将结合形态的钙转化为可溶性的钙,增加吸收率;
③烹调时不要放太多盐,以免影响钙吸收。
02
意想不到的“健脑食材”
很多中老年朋友都深有感触,随着年龄增长,记忆衰退明显,经常丢三落四,给生活带来了一些不便。
为了增强记忆,日常饮食会多吃健脑食物,最常见的就是核桃。
确实,核桃富含的 ω-3不饱和脂肪酸和 α-亚麻酸被人体吸收后可转化为 DHA,为大脑发育提供所需的营养成分。
但核桃的油脂含量较高,并不适合多吃,所以不妨换成下面这些“补脑佳品”:
1.“动物人参”——鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中的卵磷脂、脑磷脂等成分含量是鸡蛋的 3~4 倍。这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养素,经常摄入有助于提高记忆力,减少脑细胞凋亡,强健大脑功能。
对于经常用脑的脑力工作者以及儿童、青少年、老人来说,每天吃几颗鹌鹑蛋有较好的补脑益智作用。
2.“健脑菜”——黄花菜
黄花菜中也富含磷脂,且其还有“忘忧草”之称,其中富含的B族维生素,可以调节神经,让人心情愉快、安神镇静。
平时经常用脑、睡眠质量比较差、记忆力也比较差的人,不妨试试看。
3.“补脑豆”——蚕豆
蚕豆中含有大量的调节大脑和神经组织的重要微量元素,像钙、锌、锰、磷脂、胆碱等。
而且其中的氨基酸种类也非常丰富,特别是酪氨酸,它是合成多巴胺的重要原料,能帮助大脑维持“年轻”;另外还有一种叫做左旋多巴的物质,有助于滋养神经,所以也非常适合帕金森患者食用。
03
贫血,吃它比吃红枣更有效
日常生活中若有皮肤、嘴唇颜色苍白;经常觉得身体软弱无力,疲乏困倦,手脚冰凉;指甲变薄变脆、容易折断;容易头晕、气喘的,多半是存在贫血。
这个时候,很多人会想着吃点红枣、阿胶补补。
但需要明确的是,贫血要补的一般是铁元素,而红枣的铁含量并不高,每 100g鲜枣约含 5~6mg铁;干枣则最多在 2~4mg左右。因而对于改善贫血并没有很大的效果。
造成贫血的原因可能不只是缺铁,还可能缺叶酸、维生素B12等。因而食补也要从多方面入手:
1.补铁有个“铁三角”
补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁,重要来源是“铁三角”,即红肉、动物血液和肝脏,如:瘦猪肉、牛肉;鸭血、猪血;猪肝、鸡肝等。
2.用好维生素C这个好搭档
维生素C能促进非血红素铁的吸收,在食用富含铁元素的蔬菜时,摄入一些高维C食物,能使蔬菜中的铁吸收率增加 2~3 倍。
像鲜枣、橘子、猕猴桃、大白菜、青椒等都富含维生素C,可以适当多吃。
3.新鲜果蔬补叶酸
叶酸也被称为“造血维生素”,人体缺乏叶酸就会使红细胞成熟过程受阻,从而导致恶性贫血。
新鲜的绿叶蔬菜、香蕉、橙子等都富含叶酸,可以适当摄入。
4.发酵豆制品补充维生素B12
维生素B12 能够促进叶酸的吸收,建议在服用叶酸的同时食用富含维生素B12 的食物。
维生素B12 主要存在于动物性的食物中,而植物性食物中只有大豆有,尤其是发酵后的,像豆豉、纳豆等含量较丰富。
最后还要提醒大家:饮食可以作为日常补充营养素的一部分,但不可代替药物,如果确实存在骨质疏松等疾病,建议遵医嘱用药。
转自:我是大医生官微
来源: 湖南广播电视台公共频道
2、增强记忆力吃什么药效果最好:高中生记忆力差吃什么药提高
高中生记忆力差吃什么药提高
1、安神补脑液
安神补脑液主要成分是维生素B1、何首乌,可以强脑安神,提高记忆力。如果是肾气不足、气血两亏导致的头晕、健忘,可以考虑服用安神补脑液。
2、脑心舒口服液
这种药物主要成分是蜂王浆,可以镇静安神,也能用于提高记忆力。如果你身体比较虚弱,总是心神不宁,晚上有失眠多梦的情况,可以考虑服用脑心舒口服液。
3、脑白金
脑白金可以提高免疫能力,能改善体内内分泌系统功能,补充足够的黑激素,对于强化记忆力也是很有帮助的。脑白金还可以改善失眠,强化人体抗氧化功能,预防高血压、癌症等等。
提高记忆力的其他方法
1、经常聊天
有相关研究证明,每天与别人聊十分钟以上的天,是可以起到锻炼大脑的功效,对于增强记忆力是很有帮助的。经常聊天还可以让我们心情变得开朗愉悦,锻炼我们的口才,一举多得。
2、理解记忆
如果你想要快速记住一些东西,可以尝试去理解,首先将需要记住的东西进行转化,在脑海里想象成一个画面,然后再接受进去。
高中生吃什么能够增强记忆力?
龙眼,龙眼是一种很不错的水果,相信很多人都特别的喜欢吃,而且在中医理论中认为,龙眼的新闻不会刺激肠胃,对于高中生来说适当的吃一点龙眼能够很好的补气血,而且还有不错的安神效果。
深海鱼类,深海鱼类的营养比较丰富,含有的不饱和脂肪酸相当的多,另外含有了一种特别的脂肪酸,这种特别的成分是大脑必需的一种营养的物质,能够很好的维持和提高大脑记忆力,所以对于用脑比较严重的高中生来说,家长最好是给他们多吃一点深海鱼。
大豆制品,大豆含有的植物蛋白非常的丰富,而且还含有了身体必需的氨基酸,可以说营养价值比较高,另外多吃大豆制品对于高中生来说能够很好的增强脑血管机能,当然也就有利于提高记忆力。
动物的肝脏,所谓动物的肝脏包括动物的肝肾或者是肺之类的,总之这一类的食物里面所含有的蛋白质比较丰富,所以是高中生学习压力大,出现脑疲劳情况下,最好的一种补脑的食物。
红枣,虽然说红枣很多人认为应该只是单纯的补血,但其实红枣含有的,葡萄糖以及维生素都比较丰富,另外也含有了很多的蛋白质和身体所需要的微量元素,可以说是非常不错的食品,高中生想要增强记忆力应该多吃一点。
芝麻,芝麻最常见的功能是能够让我们的头发乌黑亮丽,而芝麻所含有的蛋白质和脂肪以及氨基酸等等都比较多,另外还含有了很多微量的元素,比如说钙,磷以及维生素等,所以是非常好的高中生强身健体补脑的食品。
核桃,核桃的补脑效果非常的强大,这一点大家应该都知道,不论是孕妇还是老年人,都可以多吃一点核桃有利于健脑,而高中生在用脑比较厉害的情况下,想要增强记忆力也可以多吃一点核桃。
蜂蜜,蜂蜜属于一种滋补类的美食能够很好的滋养身体,解毒润燥,当然它所含有的维生素和微量元素比较多,因此蜂蜜能够增强体质,提高身体的免疫力,而且还有利于保护肝脏以及脑部的血液供给。
高中生记忆力差吃什么药提高
增强记忆力的食物
1、玉米:玉米相信大家在生活当中很常见,玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。
2、菠菜:和玉米一样有着健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒。
3、大豆:大豆有着丰富的蛋白质,如果你坚持每天吃大豆的话,你会发现你的记忆力显著的提高哦,
如果你经常需要背诵什么材料的话,可以多吃一些大豆哦。
4、菠萝:菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。
5、辣椒:辣椒是蔬菜当中维生素C含量最高的一个,辣椒不仅可以提高记忆力还可以促进人的食欲,如果你不怕辣的话,生吃会比煮熟效果更加的好哦。
6、花生:花生有着很丰富的卵磷脂,它可以延缓大脑的衰老哦,防止脑部当中血栓的形成与发生,所以很多人叫它长生果也是有一定的道理的。
7、牛奶:牛奶当中有很多的蛋白质和钙质,还有丰富的维生素,大脑所需的是维生素正好可以由牛奶来补充,如果你感觉脑子涨涨的'时候,不妨来一杯热牛奶哦。
8、鸡蛋:鸡蛋可以增强记忆力,特别是还在孩童时代的时候,吃鸡蛋的效果尤为明显,鸡蛋当中的蛋黄比蛋白更有营养,蛋黄中的蛋黄素是脑细胞活动的必要因素,所以多吃点鸡蛋吧,记得每天吃1个哦。
吃什么改变记性差的毛病
1、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。
2、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
3、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。
4、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1、5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保。
高中生记忆力差吃什么药提高
高中高效的学习,首先要学会听课:
1、有准备的去听,也就是说听课前要先预习,找出不懂的知识、发现问题,带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐,也更听得进去,容易掌握;
2、参与交流和互动,不要只是把自己摆在“听”的旁观者,而是“听”的参与者,积极思考老师讲的或提出的问题,能回答的时候积极回答(回答问题的好处不仅仅是表现,更多的是可以让你注意力更集中)。
3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠,能记住的点也很少,所以一定要学会快速的整理记忆。
4、如果你因为种种原因,出现了那些似懂非懂、不懂的知识,课上或者课后一定要花时间去弄懂。不然问题只会越积越多,最后就只能等着拥抱那“不三不四”的考试分数了。
其次,要学会理解和记忆:
1、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类,做成思维导图或知识点卡片,会让你的大脑、思维条理清醒,方便记忆、温习、掌握。同时,要学会把新知识和已学知识联系起来,不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解,加深记忆。
2、合理用脑。所谓合理,一是要交替复习不同性质的课程,如文理交叉,历史与地理交叉,这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制,有利于记忆能力的增强与开发;二是在最佳时间识记,一般应安排在早晨、晚上临睡前,具体根据自己的记忆高峰期来选择。
3、借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法,其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能,培养形成眼脑直映式的阅读学习方式,主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后,在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点,促进整理归纳分析,提高理解和记忆效率;同时很快的阅读速度,还可以节约大量的时间,游刃有余的做其它事情。
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