怎么开导自己的情绪，如何让自己的情绪（快速改善情绪的）

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内容导航：1、心烦意乱 快速改善情绪的 10 种方法2、怎么开导自己的情绪

1、心烦意乱 快速改善情绪的 10 种方法

#头条群星10月榜##心烦意乱的时候，该怎样平复自己的心情#

心烦意乱时快速改善情绪的 10 种方法

如果您想知道如何改善未来一天的心情，请知道您并不孤单。

随着世界上所有的不确定性，在恐惧中醒来是正常的。

前几天，我醒来时感到心烦意乱、悲伤、焦虑、神经质和易怒。不适合与人相处。

我想把被子盖在头上，在可预见的未来呆在那里。

但打滚不是一种选择。

而且我了解到，当我处于创造性、机智和清晰的顶空时，生活会更好。

我知道我需要找到一些方法来经历情绪转变。

这里有 10 种策略，可以让您在沮丧时感觉更好。

标记你的感受。研究表明，标记一种感觉比让自己分心更有效地释放它。要感到宽慰，请说出负面情绪的名称并描述造成这些情绪的原因。

日记，让您的大脑创造性地解决问题。写作会调动你调节情绪的前额叶皮层，而前额叶皮层又会舒缓你的杏仁核，即大脑中战斗或逃跑的部分。

多吃稳定情绪的食物。虽然你想要脂肪片和巧克力来安慰自己，但要选择不会引起血糖升高和下降的蔬菜和食物，这会增加你的情绪起伏。只吃一点舒适的食物，这样你就不会饿死在其他一切之上。

通过与可以带来不同观点的人交谈来改变你的头脑空间。给朋友或家人打电话可以改变你的心态，让你摆脱“世界很糟糕”的想法。

运动释放情绪。 一次良好的有氧运动会像其他任何事情一样释放我的情绪。研究证实，运动会释放让人感觉良好的大脑化学物质，从而降低焦虑并增加乐观情绪。前几天，与妈妈交谈后在树林里跑步让我回到了坚定的情感基础上。

小睡一下。 午睡会将您的大脑从贝塔波转移到阿尔法波。阿尔法波与创造力以及情绪和生产力的提升有关。我只需要休息 15 分钟，就能焕然一新。

练习冥想以了解您的思想在平衡状态下的感受。见证你的心理习惯，这样你就会知道内心平静是什么感觉。这将帮助您在出现问题时更加清楚。

远离低调的电视、社交媒体和新闻。当我情绪低落时，我更有可能想在糟糕的真人秀节目中淹没我的沮丧情绪。但是你不能通过沉浸在充满焦虑和自恋的节目和社交媒体中来提高你的情绪波动。

收听播客和有声读物。这是我保持灵感和发挥创造力的日常习惯的一部分。当我感到困难时，它会让我振作起来。

发挥创意。写作可以提升我的心情，但如果我太心烦意乱，我就不会集中精力去做。我通常需要先跑步或小睡一会儿。但是一旦我可以再次写作，我就会感到平静，因为这是一项需要我完全沉浸在当下的活动。潜入绘画、素描、演奏音乐或写作中来改变你的情绪状态。

2、怎么开导自己的情绪

怎么开导自己的情绪

一、出门走一走

当你心情不好时，出去走一走散散心是很有效的方法，这个方法可以很有效的转移你的注意力，不再让你沉浸在低落的心情中。如果你觉得散步对你来说无法做到疏导自己的作用，那就不妨试一下做一些有氧运动，比如慢跑，有氧运动可以促进我们的血液循环，提高心率，会让我们进入一种兴奋状态，跑步可以让我们抛空杂念，因为你跑完步所感觉到的是乏累和身上的汗液。

二、和朋友一起谈谈心

心情低落可能是因为自己找不到好的解决办法，一旦你对你所烦恼的事情有了解决办法，那你的负面情绪会很快消除。俗话说：“一个好汉三个帮”，约上自己的好朋友到自己家中来，和自己谈谈心，分享一下你为什么苦恼，一份烦恼分享后就会变成半个烦恼，你的情绪就会变得舒缓很多。

三、理性地去消费

我经常使用这种方法，当我心情不好的时候就喜欢去一些商场或者一些娱乐场所。约上自己的好朋友们去唱唱歌、蹦蹦迪、看上一场电影、玩累了之后再去一家餐厅大吃一顿。消耗金钱带来的快乐才是真正的快乐，用钱能解决的问题都不是问题，不要吝啬自己手中的钱，但是也不要过度消费哦。

情绪不好的时候，建议你不要喝酒，“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”，放松自己心情的方法有很多种，选择正确的适合自己的方法，但放松不是放纵，积极面对你所遇到的困难，这才是真正的人生。

怎么开导自己的'情绪

1、沉默，其实就是自主愈合方式。

心情不好，都是有原因的，又不管是什么原因，面对一些伤害，一般都会以沉默来应付。

沉默，就是选择了安静。让自己的心安静下来，慢慢思索、暗自舔伤。有些情绪与不安会在安静的角落里，得到了自己的安抚与疏导。

2、转移注意力。

当沉默不能走出坏情绪时，转移注意力，可以尽快忘却此刻发生的不愉快。比如听听音乐，做做运动，全心投入工作学习之中等等。

人集中注意力时间是有限的，一般几分钟到一两个小时，可能又会回到之前的情绪里，但是，专注过另外一件事情之后回过头来进入的这个坏情绪会比之前要轻淡许多。

坚持投入一种积极向上的情绪之中，就好比失恋的人，每天坚持早上去跑步，让一呼一吸与汗水释放忧伤情绪，日长月久，精气神要比一个失恋后整天窝在家里唉声叹气的人的精气神强许多。

3、自我安慰，自我调节情绪。

遇到坏心情，有时候要有一种阿Q精神，自我解嘲、自我宽慰。比如因为别人说“你长得没有某某好看，所以落选”等等，别人无心的一句话破坏了你的情绪，你就不要把自己陷入”原来我长得丑“来无限循环惩罚自己。而是以一种自我解嘲的自信回复自己：天生我材必有用！”

学会换位思考，或许你的情绪只是站在自己角度思考而产生的。比如办公室某某和我差不多的年纪，为什么发工资的时候，她就会比我的多呢？如果站在她的角度来看，她的工资高是她连续加班加点忙出了业绩得来的，你的心境就会打开。

怎么开导自己的情绪

一、出门走一走

当你心情不好时，出去走一走散散心是很有效的方法，这个方法可以很有效的转移你的注意力，不再让你沉浸在低落的心情中。如果你觉得散步对你来说无法做到疏导自己的作用，那就不妨试一下做一些有氧运动，比如慢跑，有氧运动可以促进我们的血液循环，提高心率，会让我们进入一种兴奋状态，跑步可以让我们抛空杂念，因为你跑完步所感觉到的是乏累和身上的汗液。

二、和朋友一起谈谈心

心情低落可能是因为自己找不到好的解决办法，一旦你对你所烦恼的事情有了解决办法，那你的负面情绪会很快消除。俗话说：“一个好汉三个帮”，约上自己的好朋友到自己家中来，和自己谈谈心，分享一下你为什么苦恼，一份烦恼分享后就会变成半个烦恼，你的情绪就会变得舒缓很多。

三、理性地去消费

我经常使用这种方法，当我心情不好的时候就喜欢去一些商场或者一些娱乐场所。约上自己的好朋友们去唱唱歌、蹦蹦迪、看上一场电影、玩累了之后再去一家餐厅大吃一顿。消耗金钱带来的快乐才是真正的快乐，用钱能解决的问题都不是问题，不要吝啬自己手中的钱，但是也不要过度消费哦。

情绪不好的时候，建议你不要喝酒，“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”，放松自己心情的方法有很多种，选择正确的适合自己的方法，但放松不是放纵，积极面对你所遇到的困难，这才是真正的人生。

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