运动后的保养5招让你满血复活，运动后如何保养身体（如何找回骑行状态）

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内容导航：1、长时间休息后，如何找回骑行状态？2、运动后的保养5招让你满血复活

1、长时间休息后，如何找回骑行状态？

对于热爱骑行的骑友来说，冬季封车、很长一段时间不能骑车无疑是个酷刑，而更痛苦的是，恢复了骑行，却找不回当初骑行的感觉和状态了。其实这是由于停止训练的时间过长而造成的性能适应性的丢失。适应能力是通过日常训练逐渐累积的，不管你是因为什么原因中断了骑行，重新开始都是一个较为艰难的过程。那么，如何找回骑行状态呢？你可以这么做！

1. 工欲善其事，必先利其器。

车辆一段时间未骑，可能有些地方沾满了灰尘，有些地方转动的不流畅，重新骑行前，需要重新进行整车保养和检修。首先要旋紧各处，检查各处的轴承，如快拆杆、车座、车把、把立等，避免零部件在骑行过程中松动。然后拿起自行车，旋转每个轮子。正常情况车轮应自由旋转，不会发出研磨噪音。如果车轮在一个地方蹭到刹车片，或者过早停转，请检查辐条，以确保它们没有弯曲或断裂。接着检查头管和中轴是否能平稳转动，确保没有阻塞感。

尤为重要的是调整刹车，当你捏紧刹车杆时，刹把应该仍有1/2到3/4的活动空隙才能靠近车把，否则需要调整。看看刹车片，是否已经磨损超过指示槽，如果这些指示槽不见了，或者看到内部的金属位置露出，则需要更换。别忘了给你的爱车打气，经过一段时间的闲置，轮胎势必会瘪下去。可以根据轮胎外部要求的气压值进行打气。

这一系列的检查，动手能力比较强的骑友可以自己操作。但如果你对器材一头雾水，建议去车店进行调试。

2. 循序渐进的开始训练。

休息了一段时间未骑行，切记重新骑行时不宜操之过急，做好骑行计划，循序渐进的练习，逐渐增加训练强度。一周内连贯的3-5次训练比一周一次的长时间艰苦训练更好。在训练后留出充分的时间休息，让身体恢复到日常水平。通常如果训练周期是一周，那么确保每周都有一天休息日。

在骑行时，还可以选择适合的骑行装备进行辅助，让训练更有效率。比如装上吕布云轮的3分钟智能改装套件，让你的自行车升级为电助力自行车。骑行时，可人力踩踏，可开启助力，还可纯电骑行。套件配备的通勤、锻炼、休闲、爬坡、手动5种智能助力模式，可以适配各种骑行场景，当你训练时，可以切换到锻炼模式，系统会模拟健身锻炼的3个阶段——热身、冲刺、缓冲，智能的输出助力，科学的辅助骑行，在练习的过程中，充分消耗热量，减轻膝盖负载，帮助你更快的找回骑行状态。

3. 试试结伴骑行

“一个人可以走得很快，但一群人能够走得更远！”一个人的骑行训练通常枯燥无味，不妨试试在一周的练习计划中增加一次结伴休闲骑。一群志同道合的人集体出行，往往有很多聊不完的话题，骑行时可以在谈笑风生中不知不觉得走过几十公里，锻炼了车感，还潜移默化的增强了骑行水平。这个时候，只要开启吕布云轮智能套件的休闲模式，系统会帮助你维持适中的骑行速度，达到锻炼效果的同时，还能让骑行更轻松自在。

当你正式开始骑行训练的时候，记得早睡早起，做好每一天的训练计划，这样会帮助你一步一步达到目标。找到激励自己的方法，为自己添加动力。在训练中遇到挫折时，想想当初为什么要坚持的原因，不放弃不气馁，相信很快就能找回骑行状态。

2、运动后的保养5招让你满血复活

运动后的保养5招让你满血复活

1、充足的睡眠

很遗憾地，很多人都忽略了这最更本的元素。我们的肌肉在训练的当下被破坏，然后在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好，我们其实正剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力。所以说你重视睡眠的程度不能少于训练和饮食；如此才能完整提升训练效果。试着每晚有至少七到八小时的良好睡眠。

2、动态修复

实施轻微缓和的运动像是慢跑，打篮球，游泳这些低强度的活动能让身体内的血液循环更好，让肌肉不那麽酸痛。

3、泡沫轴按摩

利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉，增加身体的柔韧性。建议在训练后用滚筒按摩全身；如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。

4、伸展

伸展的好处和重要性不容多说，提升软组织的弹性，增加肌肉的柔韧性，关节的活动范围，让你的身体随时都是棒棒的！也可以有效的预防伤病。

5、均衡，充足的营养

不管你的目的想要增长肌肉还是减少脂肪，运动后身体是急需营养来修复身体，补回糖原，增强肌肉，所以一定要吃够，吃好！

运动完吃东西是最不容易堆积脂肪的！吃下去的营养会首先去修复我们的身体！

这样的状况不仅仅是刚刚运动完，而且会一直持续一两天，直到你满血复活。不过记得还是要适量，选择健康的食物，三大营养素搭配合理！适当的碳水化合物，足够优质够量的蛋白质，和少量的脂肪！

运动后的保养5招让你满血复活

1、充足的睡眠

很遗憾地，很多人都忽略了这最更本的元素。我们的肌肉在训练的当下被破坏，然后在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好，我们其实正剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力。所以说你重视睡眠的程度不能少于训练和饮食；如此才能完整提升训练效果。试着每晚有至少七到八小时的良好睡眠。

2、动态修复

实施轻微缓和的运动像是慢跑，打篮球，游泳这些低强度的活动能让身体内的血液循环更好，让肌肉不那麽酸痛。

3、泡沫轴按摩

利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉，增加身体的柔韧性。建议在训练后用滚筒按摩全身；如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。

4、伸展

伸展的好处和重要性不容多说，提升软组织的弹性，增加肌肉的柔韧性，关节的活动范围，让你的身体随时都是棒棒的！也可以有效的预防伤病。

5、均衡，充足的营养

不管你的目的想要增长肌肉还是减少脂肪，运动后身体是急需营养来修复身体，补回糖原，增强肌肉，所以一定要吃够，吃好！

运动完吃东西是最不容易堆积脂肪的！吃下去的营养会首先去修复我们的身体！

这样的状况不仅仅是刚刚运动完，而且会一直持续一两天，直到你满血复活。不过记得还是要适量，选择健康的食物，三大营养素搭配合理！适当的碳水化合物，足够优质够量的蛋白质，和少量的脂肪！

运动后的保养5招让你满血复活

1、先冷后热水敷

由于跑步后肌肉微细结构破坏，微小血管也会受损，下肢会出现肿胀现象，如果头三天在酸痛肿胀的地方用热水敷，加快肌肉组织的.代谢和血液循环，水肿会更严重。一般可以先用冷水敷，微小血管收缩，可减轻水肿。三天以后再用热水敷，此时微小血管得到修复，热敷又可加速血液流动以带走愈疼痛肌肉组织周围的剩余乳酸，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。

2、某些食物的止疼作用

俗话说，药补不如食补。有些食物中主要成分与止疼药功能有些相似，现在列举几个。

姜：其镇痛作用与常用的非甾体类抗炎药（布洛芬）相近，多吃姜，能缓解运动后的肌肉酸痛。

酸樱桃：有一项研究发现，运动员在跑步前引用酸樱桃后肌肉酸痛症状明显轻于对照组，对照组饮用类似口味但不含酸樱桃的饮料。可能时基于其抗氧化和抗炎的成分。

红辣椒：辣椒素是临床应用非常广泛的止疼药物，有乳膏和贴剂等。早期研究发现吃辣椒也能起到止疼和消炎的作用。吃辣椒以后的灼热感还能刺激大脑释放内啡肽，阻断痛觉传导。

绿叶蔬菜：绿色蔬菜含有丰富的维生素E，这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症微分子，让身体能更好的消炎止疼。

3、按摩手法治疗

长时间跑步后，肌肉微细结构已经破坏，肌肉酸痛产生后马上按摩，会加重肌肉微细结构破坏，不利于消除肌肉酸痛。一般按摩放在跑步两天后。如果两天后，跑步者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留，此时可以进行按摩手法治疗了。

4、热敷

加快恢复，用热敷72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。但如果还有酸痛，此时可运用热敷法，通过加速血液流动，把富含营养和氧气新鲜的血液带到肌肉，为超量运动后的肌肉恢复提供更多养料。

5、泡个热水澡

缓解肌肉酸痛，泡澡很有用！除了拉伸、按摩可以缓解肌肉的酸痛之外，泡个热水澡也能迅速缓解肌肉酸痛的症状。如果条件许可，蒸个桑拿也是不错的选择。

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