跑步每天多少公里合适，每天跑步多少公里合适（45岁陈坤谈跑步）

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1、45岁陈坤谈跑步：每天慢跑5公里，一天就会很有精神

有一句话说的好：不爱运动的人样子老，热爱运动的人老样子。

撰文/柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室

春节期间小编在家看电视，无意中看到央视6《中国电影报道》栏目，邀请了电影《侍神令》各位主创人员。

在节目中有一段演员陈坤分享了自己的养生秘诀，他说自己早上起来会喝姜水，坚持慢跑五公里，配速差不多在七分半，每天这样会很有精神！

陈坤已经不是第一次在公众场合谈及自己对跑步的喜爱。

去年11月，作为联合国儿童基金会大使，陈坤在北京奥林匹克森林公园带一帮小朋友跑步。当被问及如何保持好状态时，他坦言好的心态和规律运动是秘诀，自己也在坚持每天5公里。

跑步，可以说是陈坤工作之外，非常喜欢的一种运动，他经常在社交平台晨跑打卡，分享一些晨跑美景：

偶尔谈到晨跑的感受：晨跑让自己排解压力，在晨跑中偶遇给自己加油的陌生人而心生愉悦、倍感温暖。

除了跑步，陈坤每年会抽出一段时间去高原、草原行走、徒步做公益，他觉得行走的这段时间更像一种修行，让人懂得沉思，让人更有力量。

陈坤喜欢慢跑，跑得不快，但却一直在坚持，他喜欢慢跑给自己带来的好状态。虽然已经45岁了，却是一“精神小伙”“不老男神”，当和自己的儿子站到一起，网友们都惊呼：这是兄弟两吧。

不得不说，长期坚持跑步、运动的人，大多有更健康的身体和更年轻的状态，甚至拥有更良好的心态。

比如演员张钧甯，可以说是一个跑步达人，这不过年也不忘跑步，你能看出这么有活力的小姐姐其实已经39岁了吗？

还有1980年出生的演员张静初，常在微博跑步打卡，前两天降温也照样跑步，因为跑得太晚，还差点被锁在公园里。

其实，年轻不是年龄，而是一种精神状态，不知你是否发现，那些爱运动的人，好像都比较乐观，整个人很有精神气！

北宋著名文学家苏轼，大家都耳熟能祥，但许多人不知道，他还是个跑步爱好者。

有一次，苏轼在写给朋友程正辅的信中，谈到自己的运动习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”

每天早上起来跑步十里，就是现在的5公里吧，跑得气喘时就慢点，呼吸舒畅时就加速，跑着跑着头脚发热、血脉通畅，长期坚持下来就会体会到跑步的妙处！

寥寥几句道出了跑步的益处。苏轼生性放达，为人率真，好交友、好美食，好游山林，现在很多爱跑步的人，是不是也都有这样的性格？

有一句话说的好：不爱运动的人样子老，热爱运动的人老样子。

运动并不会给你带来立竿见影的效果，但是长期坚持不放弃、不懈怠，你就会真正体会到这种自律给你带来的好处。

把运动坚持下来，你会更健康

在知乎上，曾有一个问题：你在哪一个瞬间，觉得运动有用？

有个高赞回答：

“当电梯停电只能爬楼梯时，当你不用为哪一餐吃多了会发胖而烦恼时，当你很坦然，而不是害怕去拿体检报告时……”

虽然运动不是万能的，但至少会给你一个健康的身体。

比如，如果你把晨跑坚持下来，你的生活会更健康更规律。因为早上要给晨跑留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，要早睡早起。

把晨跑坚持下来，你的身体和精神状态会越来越好。亚健康不见了，身体疾病不见了，精神不萎靡，身材也好了。

在没坚持跑步之前，你可能上楼都费劲。而现在你体能大大提高，绕操场跑20圈根本不在话下，什么登山比赛，单位运动会，你都能获得名次。

坚持跑步，让你变成更健康的你自己。

把运动坚持下来，你会更长寿

2017年3月美国《心血管病研究进展》杂志发表了一项研究。这项研究认为，每坚持跑步1小时，可以延长寿命7小时，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

1957年创造中国第一个马拉松记录的张亮友，今年已经94岁的他，已经坚持跑步近70年。他最好的跑步搭档是他的老伴尚殿娥。二老有个习惯就是只要天气好，每天都早早起床出门慢跑10公里左右。

张老认为自己健康长寿的秘诀就是：锻炼、跑步，身体没一点毛病，再好的保健品也没锻炼好。

基本上，那些活得久的老人，都是在坚持运动的，要么是跑步，要么是其他。

长期坚持跑步的人，不管年老还是年轻，似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，一种向前奔跑的能量。

把运动坚持下来，你会更自律

为什么很多人佩服坚持运动的人？

有个回答一语中的：“因为能坚持运动、克服懒惰的人，都是真正自律的人。运动不难，难的是持续。能坚持到底的人，骨子里都有常人所不能及的坚毅。”

没有跑步习惯的人会觉得跑步很累，跑几分钟就坚持不下去了，但是跑步就是和自己的对抗，和自己的懒惰对抗。

爱跑步的人通常对自己比较狠，为了一个目标，会制定严格的训练计划，并严格坚持训练，就算是刮风下雨也要完成训练目标。

爱跑步的人比普通人更有耐性，做事都有一种持之以恒的坚持。

经常跑步的人，你看一看他们跑步时的眼神，非常沉稳、坚毅，直射前方，那种魅力让你会不自觉想跟着他跑起来。

把运动坚持下来，你会更乐观自信

人们常说：运动，是治愈一切不开心的良药。运动不仅能锻炼身体，还会让心情变愉快，让人拥有更多的幸福感和治愈力。

小编有个同学，跟男朋友分手的那段时间情绪特别低落，一度对生活失去信心。

一次偶然的机会在公园看到有一个跑团在跑步，她就加入了他们，从那时起，她就爱上了跑步，原本压抑的心情越跑越舒畅，越跑越忘记了烦恼。

于是她坚持每天早上五点半起床，六点来公园跑步，从3公里，5公里到10公里。半年之后见她，状态大不一样，脸上常挂着笑容，谈吐越来越阳光，人变得越来越自信。

她说：“跑步让我的自控力逐渐增强，早早起床，跑完步回家再做个早餐，你会发现生活真的很美好；体会到了掌控生活的感觉，掌控自己的身材，发现新鲜的事物，认识新的朋友……”

跑步不能帮我们解决很多实际问题，但可以调整你的心态，让你能拥有一个更加乐观积极的心态，去面对生活中的风风雨雨。

把运动坚持下来，你会更热爱生活

因为晨跑，你会看到东方微亮，太阳渐渐升上地平线的样子，感受到清晨第一缕阳光的魅力！

清晨5点，晨光微熹，空间清冽，路上鲜有行人，车也没有几辆，你在安静的马路上奔跑着，呼吸着最新鲜的空气，整个人仿佛焕然新生。

跑步路上，遇见跟自己有同样爱好的人儿，迎面跑来，相逢的一笑，迎着朝阳，给这片冷冰冰的水泥丛林瞬间增加了暖暖的温度。

在傍晚，你会看着路边的路灯逐渐亮起，看着天边的云彩逐渐暗淡，看着一颗颗闪烁的星星渐渐明亮在天际。

这一切是静谧的，是平淡的，是柔和的。而你能够沉下心来观察这个城市，观察自己的内心。

喜欢跑步的人，踏下的每一个脚印、看过的每一次风景，都是对自己的塑造，对内心的一种修行。

一小时跑步，用一身汗水换一日舒爽；两个钟头的早起，换心中一天的明亮。跑步就是这样，让人在每一次疲惫后都能感受到生活的善意。

所以新的一年，坚持运动吧，你终会收获这世界给你的奖励。

70岁的企业家王石，2021年立下flag：运动2000公里，读200本书！那么你呢，准备跑多少？

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2、跑步每天多少公里合适：每天跑步多少公里合适

每天跑步多少公里合适

每天跑步多少公里最合适？

对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。

坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？

1、增进气血循环，让人显得更年轻。经常跑步锻炼的人往往看起来会更加的富有精神，看起来也更加的年轻。这是因为当我们在用跑步来锻炼自己的身体的时候，能够很好起到很好的活血作用，帮助我们的身体增进气血循环，缓解身体气血流动缓慢给我们带来的气色不足，没有精神的表现。养成每天跑上三五公里的习惯后，我们的身体的气血不仅会变得更加的充足，同时我们体内的气血循环也更加畅通，让我们的身体变得更有精神，人也显得更加的年轻。促进新陈代谢，增强人体免疫力。当我们的生活中我们很容易发现那些经常跑步锻炼的人看起来会更少的生病，很少的受到疾病的困扰。这不仅是因为他的体格更强健，而是因为我们在跑步的时候能够促进我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体提高绵延免疫能力，当我们的身体免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的减少的，身体也就更少的生病了。所以说经常的通过跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的新陈代谢速率会更快，同时我们身体的免疫能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

2、坚持跑步锻炼，强化心肺功能。我们都知道坚持有氧运动对我们的.身体有很多好处，而跑步就是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体它会越来越好。

每天跑步多少公里合适

每天都晨跑，跑几公里比较好？

大家如果每天坚持晨跑，那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时，距离控制在5km左右是最好的，这样既能达到良好的锻炼效果，同时也不会受伤！

我发现有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候，上课的时候都昏昏欲睡！整个人都没有精神，这就是因为我们跑步过度的原因，晨跑一定要讲究适当！

而且有的人因为跑的太多，跑的太快，在晨跑时受伤了，其实这也是得不偿失的。所以想要更好的晨跑，我们一定要学会限制时间，限制跑量！

如何才能做到健康快乐的晨跑？

1、一定要有缓冲的时间

其实早上不同于其他时间段，因为早上起床心率很低，肌肉很死，关节很死，韧带的弹性也不好，这样的状态是绝对不适合跑步的，所以我们一定要给身体缓冲的时间！

我建议大家可以快走到操场，然后我们可以适度的拉伸热身，让身体热起来，提高心脏的跳动次数，让身体的血液流动更快，这样可以降低跑步受伤的风险！

2、保持好的作息时间

如果你天天连觉都睡不好，每天都昏昏沉沉的感觉，睡得不深，感觉睡得时间不多，精神不好，那你还有什么精力去跑步呢？这样的身体状态只会让你更伤！

所以，既然选择了早上跑步，我们一定要学会养成良性的作息时间，每天晚上到点就睡，每天早上到点就起来，久而久之就能养成习惯，精神好，睡得充足，跑的就会更加健康！

3、早上要吃的营养

跑步会造成一定的轻量身体损伤，但是我们可以通过早上的丰富营养来恢复自己的身体，让自己的身体更强！我们一定要吃的好，营养一定要均衡！

早上三种食物是不能少的，牛奶，鸡蛋，面包！除此之外，我们可以吃一点蓝莓，或者是吃一个苹果，保证营养充足，这样才能让身体更好的恢复！

每天跑步多少公里合适

每天跑步多少公里最合适？

对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。

坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？

1、增进气血循环，让人显得更年轻。经常跑步锻炼的人往往看起来会更加的富有精神，看起来也更加的年轻。这是因为当我们在用跑步来锻炼自己的身体的时候，能够很好起到很好的活血作用，帮助我们的身体增进气血循环，缓解身体气血流动缓慢给我们带来的气色不足，没有精神的表现。养成每天跑上三五公里的习惯后，我们的身体的气血不仅会变得更加的充足，同时我们体内的气血循环也更加畅通，让我们的身体变得更有精神，人也显得更加的年轻。促进新陈代谢，增强人体免疫力。当我们的生活中我们很容易发现那些经常跑步锻炼的人看起来会更少的生病，很少的受到疾病的困扰。这不仅是因为他的体格更强健，而是因为我们在跑步的时候能够促进我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体提高绵延免疫能力，当我们的身体免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的减少的，身体也就更少的生病了。所以说经常的通过跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的新陈代谢速率会更快，同时我们身体的免疫能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

2、坚持跑步锻炼，强化心肺功能。我们都知道坚持有氧运动对我们的.身体有很多好处，而跑步就是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体它会越来越好。

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