十大通便水果(通肠道排便最好的水果)

对于便秘很多人一定不会陌生，可以说便秘已经是大多数人普遍存在的问题了，其发生与长期饮食结构不合理，从而导致肠胃消化功能降低、新城代谢降低，排毒能力下降有很大关系。对便秘人群来说，想要最快改善便秘的方法，就是调整饮食结构，多吃新鲜蔬菜水果。本文菜鸟教程为大家盘点十大最佳通便水果，上榜的分别有火龙果、香蕉、苹果、无花果、猕猴桃、草莓、西瓜、木瓜、梨子、柚子。

1、火龙果

说起通便的水果，菜鸟教程第一个想到的就是火龙果。众所周知火龙果营养丰富，可以预防预防贫血、降低胆固醇，对于女人来说还有很好的美白效果。它所含膳食纤维和镁元素量都不低，因此食之可以促进肠胃蠕动，帮助宿便加快排出体内，起到排毒润肠作用。除此之外火龙果中还含有丰富的果胶，食用可以才肠道表面形成一层果胶层，果胶具有很强的滑利性，也有通便的作用。所以说火龙果是十大通便水果之首，一点也不为过。

2、香蕉

香蕉中的膳食纤维很高，钾含量也很高，热量却非常低，是大家熟知的润肠通便的好水果。并且香蕉中含有大量的天然维生素是能够帮助肠胃丰富菌种的，肠胃环境越丰富其肠胃蠕动越好，更容易排便。如果是想治疗便秘，那就得吃全熟的香蕉，生香蕉是会引起大便干结引起便秘的。

3、苹果

苹果也是大家常吃的十大清肠通便的水果之一。苹果中含有丰富的果胶，果胶这种物质具有保护肠壁，活化肠内细菌，调整肠胃功能的作用，还可以有效清理肠道，促进排便。用苹果来帮助肠胃清肠排便可以在早上空腹的时候效果更好。除了苹果外，含果肉的苹果汁，以及苹果醋都被视为对抗便秘的妙方。

4、无花果

无花果含有丰富的营养成分，还有大量的酸性成分和酶类物质存在，它们被人体吸收以后，能起到润肠通便的作用，也是治疗便秘最佳水果之一。另外无花果中的酶类还能分解人体中的脂肪，对高血压、高血脂以及冠心病有很好的预防作用。它还被加工制作成果脯、罐头、饮料等，是无公害的绿色食品，被誉为“21世纪人类健康的守护神”。

5、猕猴桃

猕猴桃中含有较多的膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用，对身体极为有利。此外更有研究指出，连续吃14天奇异果可改善逾7成的便秘问题，堪称天然肠胃散和软便剂，是十大通便水果之一。

6、草莓

草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”。草莓所含的维生素C，其含量比苹果、葡萄都高7-10倍，其所含的膳食纤维素比橙子所含的高出两倍之多。因此草莓不仅具有抑制黑色素、明目养肝的功效，还可促进胃肠道的蠕动，促进胃肠道内的食物消化，改善便秘、预防痤疮功效。

7、西瓜

西瓜清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，有“盛夏之王”美名。西瓜的水分非常高，西瓜的性味偏凉有着清热解毒解暑的作用，因为含有大量的水分是能够帮助治疗体内缺水引起的便秘，此外西瓜中的各种物质能够加速肠胃运动起到排毒清肠排便的功效，因此西瓜也是十大治疗便秘水果之一。

8、木瓜

木瓜有清肠排便的功效，是十大润肠通便的食物之一。这是因为木瓜中含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维可促进肠道的蠕动，可促进大便排出缓解便秘。除此之外木瓜中还含有蛋白质的分解酵素，即木瓜酵素，这种酵素也是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动，帮助吸收的功效。所以木瓜能够有效清肠通便，帮助排宿便。

9、梨子

梨被誉为百果之宗，梨不仅鲜甜可口、香脆多汁，而且营养丰富，含有多种维生素和纤维素，具有生津止渴、健脾止泻、调节胃向下流动的功效。梨既可生食，也可蒸煮后食用。因此经常便秘的人可以多吃梨子，梨子与麻仁煎煮取汁后食用，特别适合那些热秘型便秘的人，不过需要每天晚餐前空腹吃。

10、柚子

要说什么水果通便，柚子绝对榜上有名。柚子的营养丰富，药用价值很高，是人们喜食的水果之一，也是医学界公认的最具食疗效果的水果。柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，维生素的含量也多，食之不仅能润肠通便，又能降血脂、降血压，还可促进伤口愈合，对人体很有好处。

11、菠萝

说道便秘吃什么水果好，菠萝也是菜鸟教程力荐的通便水果之一。菠萝之所以有助于消化，主要是其中含有的菠萝蛋白酶在起作用。菠萝中的菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增强肠胃蠕动，促进清肠排便。不过吃菠萝之前一定要先将它在盐水中浸泡10分钟，破坏菠萝蛋白酶的致敏结构，避免出现腹痛、腹泻、呕吐或头昏、过敏等症状。

12、橙子

橙子味道本身是酸酸甜甜，除了含有大量的维生素C，具有美白肌肤的作用外，对于促进消化液的分泌也有着积极的作用。橙子和其他的水果相比，其中含有较多的水分，水分的增量摄入必然可以促进肠道的代谢，再加上膳食纤维共同作用，说它是一种“肠道助推能手”并不为过。

水果