打羽毛球需要练哪些肌肉(从理论基础来分析，如何提升打羽毛球的力量，什么方法适合你)

很多业余爱好者打羽毛球总是发不出力，要么觉得高远球打得又不高又不远，要么杀球打的不重不快，就是回球打不到位，于是呢就想通过训练来提升自己的能力，这时候一般都会选择这两种方式啊：

第一种：改技术动作，练习发力技巧

这类的朋友会请教练、找视频、问球友、勤练习，找各种方法来纠正自己的错误问题

第二种：提升力量，通过器械提升肌肉能力

这类朋友会注重力量练习，开始练哑铃、练杠铃、练深蹲、练爆发力等等这种提升力量的方式

这两种训练方式都对，都能通过熟能生巧的方式来达到提升自己力量的目的，可是同样的训练，不同的人会有不同的结果。有一部分选择练动作的朋友，练习久了以后会发现正确的发力打得很舒服、很流畅、很到位。而有些朋友练习以后发现自己的提升相当不显著；而一部分选择练力量的朋友，练得好的发现自己的爆发力提升了，轻轻一弹球就飞得十万八千里。而有些朋友练完力量，发现对自己的动作和发力不但没有帮助，反而还把自己给打受伤了

同样的方式既然会出现又好又坏的不同结果，这是有原因的，解释这个原因之前，我们先科普一个生理常识。我们身体的发力是通过肌肉收缩来提供的，而肌肉收缩是我们的神经和肌肉啊共同参与作用的结果。神经相当于是我们肌肉的控制和操纵者，而肌肉收缩就是力量的具体表现形式。

而力量的提升又有两个方面，第一个方面是通过肌纤维横截面的变粗变大，也就是健身房训练，通过变壮来达到提升力量的目的，第二个方面叫做提升神经募集能力，也叫做募集更多神经纤维共同参与发力作用的能力，也能达到提升力量的目的

举个例子，好比说打仗。神经相当于首领，肌纤维相当于士兵，神经募集能力一般的人，可能上战场之前登高一呼，后面五百大军就上去了；而神经募集能力强的，可能登高一呼（冲锋），后面五万大军就全军突击了，这就是神经募集能力的差别，也就是为什么同样的联系方式会导致不同结果的根本原因。因为羽毛球对肌纤维的粗大没有要求，并不是说肌肉男就一定打羽毛球打得好，而更多考验的是神经募集能力。这也就熟能生巧的由来！

怎么样才能提升神经募集能力呢，主要四个过程啊

第一：激活

主观能动性，提前让自己的肌肉纤维做好准备，好比说打球之前要先热身，让肌肉纤维能够更好的激活，来参与接下来的运动

第二：单边训练（独立训练）

羽毛球的发力动作很多都是连贯、协调或者协同发力的，而练习的时候为了更好的效果，通常可以先把技术动作进行拆解，比如说挥拍的动作，基础的初学练习就是分解成1、2、3、4四个步骤来独立练习的，但是单个动作熟练之后要再组合起来，做成连贯的动作，比如1、2、34或1、234

第三：更难的训练方式

更难这两个字涵盖了多种意思，可以是更快、更重、更大、更多、更被动等等，通过这种方式才能更好达到熟能生巧的目的。才不会有练习的时候很好，应用的时候很糟，这样的尴尬事情

第四：等长收缩

这个是练习方式，可以练习弹力带或者哑铃的静力支撑这类的动作，要点是慢和稳定，这样有助于肌肉更好地学习适应

羽毛球很多的练习方式都是为了提升肌肉募集的能力来制定的，对于纯力量的训练来说，对力量也是有帮助的，但是不能是单一关节的提升，要整体。毕竟羽毛球是一项全身运动，不能以偏概全！

羽毛球