羽毛球运动容易出现哪些损伤(羽毛球运动中易出现的损伤症状、原因以及预防措施)

进行任何一项体育运动，如果锻炼的方法不当，都可能给人的身体造成一些损伤，羽毛球运动也不例外，但由于羽毛球运动是隔网运动，竞赛双方的身体不发生直接碰撞，所以他的损伤发生的概率与其它运动项目比较来看，并不算高，但由于其运动强度大，比赛时间长，身体某一局部负担较大，如果运动方法不当，也会导致一些损伤的发生。

羽毛球运动中常见的运动损伤有大致以下几大类：

一、肩关节损伤

症状：是挥臂击球时肩关节感到明显疼痛，不能够做大力击球发力动作。

原因：通常情况下，这是由于高手击球的技术动作不合理，或练习中局部负担过重（如过多的长时间进行大力打杀）等造成的。

二、肘关节损伤（网球肘）

症状：是肘部静止时没有疼痛感，只要击球发力即痛，肘关节活动范围受到限制。

原因：主要由于技术动作不合理或局部练习负担过重后，缺乏积极放松造成的。

三、手腕损伤

症状：是发力击球时手腕疼痛无力。

原因：主要由于击球技术动作错误，手腕力量薄弱，以及手腕局部负担过重造成。

四、腰肌损伤

症状：是运动中当腰部前屈或后伸时即出现疼痛，特别是后仰击左后场头顶区域的来球比较吃力。

原因：是由于肌肉过于放松，动作技术错误，准备活动不充分造成的。

五、大腿肌肉损伤

症状：为运动中涉及大腿肌肉收缩或拉长的任何动作时，该部位肌肉出现疼痛。

原因：由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，也就是说没有充分的做好准备活动。

六、膝关节损伤

症状：羽毛球运动中，此类损伤概率较高，其症状是膝关节不能够吃力，运动中膝部稍一弯曲就出现刺痛无力现象。

原因：羽毛球运动要求在短距离内瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉引力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳，就容易引发膝关节的急性损伤。

七、跟腱、踝关节损伤

症状：一般表现为跟腱部位疼痛，尤其是起跳着地后腿支撑或做蹬地动作时。

原因：主要是由于起跳动作错误，支撑落地脚不够平稳，准备活动不够充分。

以上就是七种常见的运动损伤表现出的症状和产生的原因。

那么怎么才能有效的避免运动损伤呢？

一、要充分做好打球前的准备活动和打球结束后的整理活动

运动前不重视准备活动，或者准备活动不充分，不正确，不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一，开始进行羽毛球运动前，首先应进行身体全面的一般性的准备活动，如自上而下做个关节的活动，然后进行一些专项准备活动，如挥拍练习、启动步伐、以及前后左右各方向的步伐跑动练习，准备活动的量与时间要控制好，应以身体微微发热为佳，特别是在寒冷的冬季，尤其要做好准备活动。

运动生理常识表明身体处于极度巅峰状态，之后必然要有一个低潮，恢复过程，然后再开始新一轮的高潮，因此，运动后要进行肌肉的积极整理放松，包括进行一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，缓解肌肉和关节的酸痛感觉与消除疲劳，减少再次运动时，由于肌肉没有恢复而造成损伤。

二、要学会正确的羽毛球技术动作和步法

运动中技术动作不规范，不符合人体生理特点是造成运动损伤的又一重要原因，肌肉动作合理准确，不但运动起来，省力、舒服、漂亮，而且不易受伤，相反，技术动作不合理，笨拙不但费力、别扭，而且容易受伤。如上肢击球动作僵硬，用力不合理，不符合生理特点，就容易造成肩关节受伤。

三、加强力量素质的练习

力量素质是一切运动的基础，羽毛球运动特点决定力量素质好，特别是小肌肉群力量好，能有效的预防损伤，对于运动时易出现损伤、力量又相对薄弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别注意改善肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防损伤的一种积极手段。

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