近日，浙江绍兴。小朱因工作时一直坐着，晚上回家后看着视频跳操，出汗又舒展筋骨。刚开始的时候，每天 2 个小时，强度不大，也没出现不适。几天后，小朱加大了运动量，结果下肢肌肉开始出现酸痛。起初她没有重视，直到症状不断加重，尿液颜色变成酱油色，才意识到情况不对。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。经治疗，小朱的症状明显好转。医生提醒锻炼时一定要注意运动方法，切勿操之过急。

那么，我们如何科学的进行运动呢？

01运动前

如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前小时补充适量的碳水化合物和糖分,比如粗粮面包、杂粮的米饭、土豆、红薯等,不宜食用过于丰盛的食物。因为在运动时,过饱会使肠道不适,胃酸过多的现象。另外,运动前的拉伸也是非常重要的!

02运动中

适当的运动有助于身体健康，过度运动则会给身体带来的伤害。肌肉是由肌肉细胞构成,细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中,其中酶类物质会释放产生,出现横纹肌溶解症,严重还可能会危及生命。所以不管是成人还是小朋友，一定要根据自身的情况调整运动强度,建议每周锻炼 2-4次,每次时间一小时左右。

03运动后

最重要的也是拉伸,运动后的拉伸为静态 拉伸,它能够缓解训练之后肌肉的僵硬，增加肌肉 的延延展性。但是要注意，如果是剧烈运动后，还要有一个让身体从运动状态转化为静止状态，若剧烈运动戛然而止，人会出现眩晕、恶心、精疲力竭等症状。比如，跑完步可以慢走3－5分钟，让心率慢慢降下来，使心跳平稳，呼吸均匀，然后在做拉伸。

也会