有氧运动做多久(超过燃脂心率能减脂吗)

在这个“以瘦为美”的时代，为了改善自己的外在形象，除了必要的饮食控制，运动也是消耗多余脂肪的主要途径。对比今天人的平均体重和几十年前的人，可以明显看出现在人的平均体重明显比以前高了，超重带来的不仅仅是超重或者肥胖，还有慢性病的高发。

运动是保持身材或控制体重不可或缺的方法。在所有的运动方式中，有氧运动最受减肥者的欢迎。不仅锻炼方式多样，强度也不是特别高。对于一些怕累又想消耗脂肪的人来说是非常好的选择。很多人在接触有氧运动的时候都会听到这句话。为了达到减肥的效果，有氧运动需要持续30分钟以上。这是因为糖主要是在运动会前期消耗的，糖消耗了脂肪。只有30分钟后，你才能真正减肥。

为什么说要30分钟才开始减脂？主要是两个原因造成的，说完大概就知道了。

第一个原因是体内提供能量的主要物质是糖、脂肪和蛋白质。这三种物质在消耗过程中是有一定顺序的。首先是糖，然后是脂肪，最后，如果脂肪含量不足，就会分解蛋白质为身体提供能量。消耗的顺序不同，所需的运动时间自然也不同。

第二个原因是在有氧运动过程中，一开始糖和脂肪是主要的能量来源，其中脂肪的比例相对较小。随着时间的增加，糖分大量消耗，此时需要脂肪提供能量，差不多是20分钟，也就是说，想要更好的消耗脂肪，需要坚持20分钟以上的有氧运动，才能有更好的减肥效果。

虽然理论上是这么说的，但其实并不是只有30分钟的运动才能达到减肥的效果。其实从有氧运动开始，身体就一直在减肥。这是因为糖和脂肪都是身体的功能性物质，而红豆博客太多的话，糖分就会分解成脂肪储存在体内，也就是说糖的消耗也是脂肪含量的消耗，自然可以达到减肥的效果。只是想更好的达到减肥的效果，最好坚持洪都博客的锻炼时间在30分钟以上。

其实要想达到更好的减肥效果，单靠增加运动时间是不行的，因为真正能决定体重的因素是饮食！如果不控制饮食，即使运动30分钟以上，也很难有好的减肥效果。同时，饮食也是你体内营养的主要来源。为了达到更好的减肥效果，饮食控制也是非常必要的。

做好以下饮食，有助于更好的控制体重，达到减肥的效果。

首先要控制脂肪和糖类食物。食物是身体营养的主要来源。想要健康安全的减肥，就要控制食物中脂肪和糖分的补充。最好不要吃一些高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、烧烤、奶茶、薯片等食物，这些食物主要含有脂肪和热量，一些加工食品也要注意，有助于减肥。

其次，增加蔬菜和水果的消费。蔬菜和水果含有维生素和微量元素，是人体必需的，可以补充身体营养。纤维有助于促进肠道蠕动，加速体内脂肪代谢，有助于控制体内脂肪含量。

最后，每餐不要暴饮暴食。最好保持七八分饱。同时，保持食物种类和营养的良好平衡，可以增强机体的代谢率，新陈代谢加快时脂肪和糖的分解和消耗就会增加，从而达到减肥的目的。

其实减肥最重要的是消耗热量。只要是每天摄入的热量，多出来的热量就能达到减肥的效果，而这两点主要靠运动和饮食。在有氧运动的过程中，脂肪和糖分都被大量消耗。即使30分钟以内主要消耗糖分，也能达到减肥的效果。想要减肥效果更好，最好的办法就是每天坚持30分钟以上的运动，同时做好饮食控制，多吃蔬菜水果等脂肪和热量较少的食物，保持每天补充的热量小于身体消耗的能量。

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