产后骨盆多久恢复(生孩子前后骨盆对比照)

在怀孕和分娩的过程中，骨盆一般不会发生变化，所以我们所说的骨盆恢复一般是指盆底肌肉的恢复。有些孩子感觉自己的臀部在人生后变大了，因为骨盆打开了。其实都是肉。因为孕期激素的变化以及孕期和产后坐月子期间大量营养的摄入，加上缺乏运动和骨盆恢复，导致臀部脂肪堆积，所以有了“大屁股”。今天要讲的是如何做好产后骨盆恢复。

骨盆位于身体的中心，由骨骼、关节、韧带、肌肉等组成。起着承上启下的作用。

骨头:不管你动不动，活不活，它就在那里，不会变大也不会变小。所以“骨盆修复”并不能改变骨骼。

韧带和肌肉:怀孕期间，盆底肌肉会受到不同程度的损伤。因为体重、激素、腹压的变化，盆底肌肉会处于持续受压的状态，会逐渐松弛。随着子宫的逐渐增大，盆底肌肉会逐渐拉长，所以无论顺产还是剖腹产，产后都要修复盆底肌肉。

关节:组成骨盆的关节可以轻微活动，但这些关节一旦脱臼或分离，会让你感到难以忍受的疼痛，难以坐卧，但关节的轻微活动不会导致骨盆变大。

1.骨盆运动

分娩后两周。它有助于骨盆及其肌肉的恢复。双手触地，跪撑，抬起一只脚，然后向后伸展。感觉臀部拉伸到脚踝，左右脚旋转五次。

1)垂直运动:站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，膝盖外翻，再收缩括约肌，使Y向上移。经过耐心锻炼，可以学会分辨阴道和肛门括约肌的收缩，改善Y向的松弛状态。

2)横向运动:仰面躺在床沿，臀部放在床沿，双腿伸直悬空空，不要接触地面。把手放在床沿上，以防它滑落。双腿并拢，慢慢抬起，靠近上半身，伸直膝盖。当双腿抬至身体上方时，双手抱住双腿，膝盖保持伸直。然后，慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。

2.交付后尽可能早的活动

剖腹产后尽快下地，有助于骨盆的恢复和耻骨疼痛的缓解。剖宫产后，尽早下床活动，还可以帮助肠道蠕动，减轻腹胀，防止血栓形成。

3.床垫软硬适中。

床垫太软会导致身体下坠，脊椎和骨盆受力过大，得不到休息。如果用力过猛，会压迫人体较重的骨盆部位，造成骨盆歪斜。所以床垫要软硬适中。

4.让红豆博客使用专业骨红豆博客盆带。

在确定合适的型号和尺寸之前，骨科医生应检查骨盆矫正带。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，菱形骨盆矫正带是目前最常用的一种。能科学最大限度的矫正和恢复骨盆，对产后骨盆矫正和恢复有很好的效果。

5.加强骨骼营养。

吃一些强化骨骼营养的食物，如AD钙奶、蛋黄、榛子、核桃、钙奶、牡蛎、鱼、虾等。这些食物富含钙、铁、硒、镁、锌等微量元素。另外，要多晒太阳，让太阳中的紫外线照射皮肤，形成维生素D，促进人体对钙的吸收，强健骨骼。

1、轻中等强度的有氧运动，要持之以恒，这样有利于减肥，并且可以防止减肥后体重反弹。

项目:慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬山、有氧舞蹈等。

时间:至少要持续12~15分钟。如果要燃烧脂肪，至少要持续30分钟。

2.避免剧烈运动。

如果产后剧烈运动减肥，可能会影响子宫的恢复，引起出血。严重者可损伤剖宫产伤口或自然分娩外阴伤口。运动前要做热身运动，运动后要做放松运动，否则容易造成运动损伤。

3.不能在急功近利的心态和懒惰安逸的心态之间交替。

产后健身的信念一旦确立，就不要轻易打破自己的心理防线，不要“放纵”。你不能半途而废，你不能急于洪都博客的成功。你要坦然面对产后减肥。

最后，祝每一位宝妈都有好身材。

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