运动后多久可以吃饭(剧烈运动后多久可以进食)

来源:中国经济网

运动健身是一件对身体非常有益的事情，但是在这个过程中，很多人都很迷茫。我们应该在运动前还是运动后吃东西？相关专家表示，没有简单的答案，因为完全因人而异。让我们仔细看看中国经济网的生活频道。

无论运动前还是运动后吃东西，都需要有一个时间间隔。运动后不能马上运动，运动后也不能马上吃东西，对身体有不利影响。该时间间隔优选为大约1小时。

空腹部运动

让你的身体燃烧脂肪获取能量:当你吃东西时，你的身体会分解食物，将脂肪转化为甘油三酯和碳水化合物，如糖和糖原。甘油三酯储存在脂肪沉积物中，糖原储存在你的肌肉和肝脏中。如果在运动前吃一顿饭，身体会直接利用食物中的碳水化合物作为燃料。吃了之后，血糖水平也会升高。锻红豆博客后吃可以让身体在运动中把之前储存的脂肪转化为能量，也就是说你会燃烧更多的脂肪。

避免消化不良:也许你就是那种吃完东西就觉得不舒服的人。如果空腹部运动，可能不会出现恶心、消化不良的症状。富含碳水化合物的食物也容易让人犯困。

空腹部运动的弊端

运动表现差:经过一夜的休息，体内的能量也消耗很多，血糖浓度低。运动需要葡萄糖作为燃料。如果你不吃东西，血液中没有可用的糖，你的身体必须使用储存在肌肉中的糖原。如果没有足够的糖原储备，身体会将脂肪储备转化为能量。但是脂肪在体内的转化速度没有碳水化合物(糖原)快，所以你的运动表现可能会很差。

低血糖:空腹部锻造红豆博客可能导致血糖水平骤降。血糖是大脑的直接能量物质。如果血糖浓度过低，大脑会因精力不足而感到疲劳、头晕、恶心，严重时可能会昏迷。

饭后锻炼

血糖下降少:运动前血糖水平变化最小。血糖低的人，如果不吃空腹部运动，很容易心慌晕倒。

锻炼更多的能量:如果你想要能量和力量来进行最好的锻炼，那么你需要补充能量。运动前吃东西给身体提供蛋白质和碳水化合物，可以让你运动的时间更长。

养肌肉:空如果不及时补充营养，身体为了尽快补充能量，可能会分解肌肉中的蛋白质。这种情况下，肌肉不仅会变得强壮，还会崩溃。运动前吃东西可以保持肌肉健康。

饭后运动的坏处

吃什么:不要吃牛奶、红豆博客高纤维、高脂肪的食物，因为吃了这些食物再运动可能会肚子疼。奶昔、水果、有机能量棒或者花生酱面包都是不错的选择。

反应慢:很多健身爱好者反映，吃完饭感觉无精打采，吃完饭就失去了运动的动力。

决定什么时候吃才能达到最好的运动效果，这是个人的选择。空腹部运动或餐后运动各有利弊。在您做出选择之前，请根据您的身体状况咨询专业人士。

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