5公里跑多久(减肥每天跑多少公里合适)
#红豆博客每天慢跑5次能减肥多久#
我相信大多数人对这项运动都很熟悉,因为我们之前都跑过步,但很少有人能长期坚持跑步训练。很多人都懒于跑步,对他们来说很无聊很无聊。一旦对运动的热情退却,他们就会停止锻炼。
长期跑步的人非常自律,而坚持跑步的人,时间会回馈给他们更好的身材和身材。坚持跑步的人,身体机能各方面都会保持年轻健康,如:肺活量旺盛,心脏泵血能力强,免疫力强,平时不易生病,运动能力强,活动代谢旺盛,骨密度高,身材苗条。
很多人为了减肥,坚持跑步训练。那么,每天跑5公里能瘦多久呢?
首先你要知道,慢跑5公里的热量消耗是多少?边肖可以告诉你,慢跑5公里可以消耗大约300卡路里。一公斤脂肪的热量是3300大卡,也就是说你需要慢跑11天左右才能减掉一公斤脂肪。
跑步能减肥多久,取决于你的减肥目标。如果你超重5斤,想瘦5斤,至少需要慢跑55天。如果超重10斤,想瘦10斤,至少需要慢跑110天,也就是3个月零20天左右。
但是,如果能结合饮食管理,减肥率会翻倍。
如果你每天摄入的热量比平时减少300卡,比如每天摄入的热量是2000卡,减肥期间可以减少到1700卡,那么你的减肥时间就会缩短一半。
那么,300卡路里的食物是多少呢?下面让边肖给你举个例子:
如果换算成大米,100g大米的热量是120大卡,300大卡相当于250g大米。
如果把红豆博客换算成红烧肉,100g红烧肉的热量是480大卡,相当于63g红烧肉。
如果换算成薯条,100g薯条,也就是一份薯条的热量相当于300卡路里。
如果换算成蛋糕,100g蛋糕的热量为320-340大卡,也就是不到90g的蛋糕。
要减少300大卡的热量,我们只需要少吃红烧和油炸食品,戒掉各种零食和甜点,300大卡的热量就可以控制住了。
所以减肥期间管理好自己的饮食是非常重要的。只有保证摄入的热量小于身体输出的热量,才能让身体慢慢瘦下来。
如果你总是暴饮暴食,很容易导致热量过剩。努力跑5公里消耗300卡左右,而一顿饭摄入的热量可能高达800卡,减肥会变胖。只有闭上嘴,迈开腿,才能更快的减肥,获得理想的身材!
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