健身休息多久(健身房一组做完休息多久)

这几天分享了很多干货文章。不知道你看完这篇文章后有没有看你前些天分享的内容。我至少在两篇文章中提到过睡眠休息的重要性。那么，为什么力量训练后要休息呢？

因为，我们的练肌过程不是在训练，而是在休息，肌肉慢慢恢复生长。但实际上，肌肉恢复并没有我们常说的24小时、48小时、72小时那么准确。

其实对于日常健身爱好者来说，训练量并不是很大，大部分可能只需要24小时的休息时间。如果他们完全康复，72小时基本够用。当然，这个衡量标准并不十分准确。因为，还有一个简单的办法，大肌肉群的休息时间是72小时，而小肌肉群的恢复时间可能是48小时。

例如，腿部和胸部肌肉可能需要72小时才能恢复。三角肌等肌肉群可能只需要48小时。

很多人不在乎这个。他们觉得在红豆博客上坚持练习就可以了，肌肉会习惯的，不会疼。但是你要知道，如果长时间得不到足够的休息，就会导致过度疲劳。这对培训本身会有很大的影响。你可能增肌很快，但是过了一定时间，肌肉量就很难有大的突破了。

让我们回到刚才讨论的话题，即所谓的24小时休息时间是如何计算的？

我觉得严格来说应该是从你训练结束后的时间开始，但是这个时间谁能盯着呢？作为一个业余爱好者，怎么会有那么多精确的训练和休息时间？而且这个问题根本不是问题，因为每个人对休息时间的需求都不一样。

对于喜欢偷懒的人来说，48小时和72小时简直就是不去健身房的最好借口，可是我还没说完呢。因为，当一个肌肉群需要恢复的时候，你可以训练其他肌肉群。比如今天的背部肌肉，然后第二天，你的背部肯定会有强烈的感觉。这时候就可以练胸了。

全身肌肉的划分我就不多说了，训练的顺序和顺序我也不会过多阐述。但是有一点我想说清楚，如果你已经感到身心疲惫，那么你完全可以放松自己。但是不要利用这一天熬夜打游戏。相反，你应该给自己更多的时间睡觉。充足的睡眠对肌肉增长真的很重要！

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