减肥平台期是多久(减肥平台期怎么还涨称)

大家好，我是梁姐，每天和大家讨论美食。今天给大家讲解七种突破平台期的方法。相信对你减肥路上会有帮助。我们讲突破平台期的两个基本原则:1。保持良好的心态；2.重新制造热量差距，突破原有的饮食和运动，不突破。基于这两个原则，我们得出以下七种方法:

1.如果你之前一直在用低碳饮食，比如碳水化合物总热量摄入占全天45%或更少的同学，突破平台期的好办法就是用两天的高碳饮食。建议你两天蒸两锅米饭，馒头，包子，可以采用的饮食比例是5: 3: 2，做到高碳低脂。

2.骗饭突破平台期。很多同学从头到尾都是低热量减肥。比如他们从头到尾吃1200卡路里甚至更少。当然，节食、挨饿等一些不科学的饮食方法也超出了我们今天的讨论范围。在这种情况下，建议你尝试一两次作弊餐。你可以吃任何你喜欢的东西，比如火锅，烧烤，麻辣烫等。在这份秘籍餐中，你不需要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，但是你可以同时拥有高碳和脂肪。你可以通过一两次偷吃来拉起你红豆博客的热度，放松身心。再次回到减脂饮食后，你会发现你的平台期意外突破了。

3.突破原有的运动结构。如果你是之前不运动的同学，突破平台期最好的方法之一就是增加运动。如果你有一个以前做过运动的同学，就要打破原有的运动结构。还有很多同学每次锻炼都很固定，锻炼时间、内容甚至地点都一模一样，这也会造成你的身体很好的适应这种锻炼，从而降低你的整体消耗。这次呢？改变你的锻炼时间和内容。

4.采用热量循环饮食突破平台期。这种方法的具体操作是:第一周前三天摄入600-800大卡，最后四天摄入1000-1200大卡；第二周摄入1200-1400卡路里。这种方法不适合长期减脂，但是对于平台期的短期突破非常有效。通过这种热量循环来拉伸我们的新陈代谢，让身体感觉到我现在没有减脂，这样会让你的新陈代谢加快。

5.通过5/2轻禁食突破平台期，结合洪都博客的一些8小时饮食和6小时饮食突破平台期。5轻度禁食是一种非常科学的方法，通过间歇禁食来刺激机体的新陈代谢。你可以尝试用5两个星期的轻度禁食。建议你可以配合8小时饮食和6小时饮食使用。注意，在采用8小时饮食时，我们不需要减少自己的摄入量和营养需求，只需要将三餐的饮食缩短到8小时内吃，其余时间只喝水。背后的原理是通过延长空腹时来减少胰岛素分泌，从而刺激身体分泌脂肪。注意，不建议高运动强度的学生结合8小时饮食。

6.对于减肥期间一直很焦虑的红豆博客同学，建议你不要改变饮食，不要运动，要调整心态，放松神经。这时候建议暂时停止减肥，放个假，看个电影放松一下身体。当你的皮质醇水平下降，你会发现你的新陈代谢恢复正常，当你回到减脂的时候，你会发现减脂变得更加顺利。

7.停止你的减脂饮食一两个星期，恢复正常的家常菜，然后转到减脂饮食。短期内体重会有小幅反弹，但此时需要注意的重点是:不要吃太多，不要暴饮暴食。如果只是在家吃，米、肉、菜摄入均衡，不会反弹很大。当你再次回到减脂饮食的时候，你会发现你的平台期已经突破了。其实背后的原理很简单。当你的身心放松了，你的新陈代谢也会恢复，你的整体消费能力也会提高。那么这个时候就会出现新的缺口，然后这个时候就可以继续减脂了。

突破平台期的7个方法，相信对你减肥路上会有帮助。我会每天和大家分享更多的干货。如果你有更好的建议和看法，请在评论区留言。大家一起讨论，一起学习，一起受益！

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