更年期要持续多久(更年期会有几年)

最近经常失眠多梦吗？

人是不是经常一动不动先出汗？

腰带是不是越来越宽，越来越憔悴？

做家务的时候是不是总觉得很累很无力？

你是不是总抱怨“除了没人疼，就是全身疼”？

最可怕的是，前一秒，岁月还静静的，下一秒，就莫名其妙的狂躁起来，像一个易燃易爆的炮筒...

如果你有以上情况，要小心了，很可能更年期就要到了！

提到更年期，很多人首先想到的就是月经不调或不月经，并伴有潮热、出汗。还有很多人担心我皱纹多了，脸上斑多了，腰上肉多了。.......

其实更年期不仅限于这些变化。

有四个主要标志。小心报更年期。

更年期是每个女人都无法跨越的人生必经阶段。一般发生在45-55岁之间。

更年期多少年可以「更彻底」？一般持续2到5年比较常见，有的持续十年以上。

随着更年期的临近或到来，身体要面对的变化不仅仅是月经和外貌的变化。出现以下变化，要警惕更年期是否已经到来。

变化一:被骨质疏松“盯上”

绝经后女性骨钙流失加快，平均每年流失2% ~ 3%，尤其在绝经后2 ~ 3年。对于中老年女性来说，雌激素分泌的减少会进一步加速骨钙的溶解，增加钙的流失。钙摄入不足，再加上流失快，很容易被骨质疏松盯上。

变化二:“三高”上门

绝经前，在雌激素的保护下，女性动脉粥样硬化性心血管疾病的发病率低于男性。但绝经后，血脂异常、高血压、血糖异常、冠心病的发病率和死亡率明显增加。

变化三:爱情之花“枯萎”了

围绝经期和绝经后妇女雌激素水平的降低导致阴道壁萎缩、阴道弹性降低、阴道干燥和性功能障碍。

变化四:肿瘤发病率的“小高峰”

卵巢癌:据报道，2003-2007年我国登记的卵巢癌患者中，35岁以前卵巢癌发病率低；35岁以后，年龄越大，发病率增加越明显；65-69岁年龄组发病率达到高峰(19.83/10万)。

子宫内膜癌:绝经和高龄是子宫内膜癌的高危因素之一。2015年，一项研究显示，美国50岁以下女性患子宫内膜癌的风险约为1。02%.50岁以上人群患病率高达13.74%。绝经前后似乎有一个发病率变化的分水岭。

乳腺癌:乳腺癌在年轻女性中很少见，但45岁左右随着年龄的增长，乳腺癌的发病率迅速增加。有报道称，全球约70%的乳腺癌发生在45岁以上，而我国45岁以上女性占全部病例的69.75%。

你甚至对更年期有什么误解吗？

如果你看到一个中年妇女生气了，你是不是也觉得“她一定是更年期了”？似乎大家都觉得烦躁、易怒、不理智是更年期女性特有的标签。

很多时候，“胡乱杀人，一点点炸”真的代表了一种焦虑的状态。其实焦虑是人类情绪紊乱的一种表现，也是大脑对危机的一种主动保护行为。

更年期女性焦虑主要有以下原因:

1.卵巢功能下降后，女性激素的剧烈波动常引起疲劳、情绪波动、性生活不和谐、潮热、出汗、头痛、骨痛、失眠等不适。

2.与此同时，身体疾病(如血脂异常、高血压、肥胖)也逐渐出现。

3.此外，40 ~ 50岁的女性开始出现月经变化(如月经不调、淋漓不尽、更年期等。)，这会让一些人在心理上感到“措手不及”。

更年期是每个女性都会经历的人生阶段，但并不是每个更年期女性都会出现焦虑症状。很多时候，焦虑症状不等于焦虑。

更年期女性的焦虑症状除了雌激素缺乏等生物因素外，还有社会和心理因素。

也就是说，更年期前脾气不好的人，到了更年期可能会变本加厉；而善于坐观云烟、性情温和的女性，在更年期不一定会焦虑。

我被更年期打击了。我该如何握手言和？

更年期是女同胞需要面对的一道坎。如何与更年期和平相处，优雅地老去，是一个值得思考的问题。

一个

“顺其自然”度过更年期不好。

老一辈女性对更年期的态度似乎更倾向于“顺其自然”，忍一忍就过去了。众所周知，更年期现象的背后，是女性雌激素缺乏导致的心脑血管疾病、情绪变化、泌尿生殖道萎缩炎症、骨质疏松、老年痴呆症等诸多问题。简单地把围绝经期综合征视为生命的自然过程，“顺其自然”是错误的想法。

2

应对“变”，要从调整生活方式入手。

一个

控制重量

体重增加和向心性肥胖是心血管疾病的危险因素之一。围绝经期妇女的体重指数(身体质量指数)应保持在18.5 kg/m2 ~ 23.9 kg/m2。

二

均衡饮食

日常饮食要多样化，多吃新鲜蔬菜水果。控制高脂肪、高胆固醇食物和食用油、盐、糖的摄入。提倡蒸、煮等健康烹饪方式，尽量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物，少喝浓茶咖啡，戒烟限酒。

三

自行

选择一种自己喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当的运动。好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等等。

挥霍

钙和维生素D补充剂

据调查，中国老年人每天可从饮食中获得约400毫克的钙。他们大多需要增加富含钙的食物的摄入，补充钙和维生素d，如果饮食不容易达到上述推荐量，可以使用补钙剂。

三

做好预防措施，每年定期体检。

体检要特别注意覆盖心血管(血脂、血糖、血压等。)、骨密度测量、乳腺摄影、超声波、妇科检查等器官。如果有特殊的急慢性疾病史，也要遵医嘱加强监测。

四

做好心理建设，稳定更年期。

35 ~ 40岁以后，要养成观察月经周期和做记录的好习惯。月经往往是更年期最早的变化。35岁以后，要有意识地接触与更年期相关的科普知识(如“围绝经期健康管理”)。只有充分了解更年期，才能尽早开始做好心理准备。毕竟衰老是不可逆的，“空悲伤只能是“悲伤”，不如积极面对，稳定更年期。

五

摘下“有色眼镜”，理性看待红豆博客疗法激素疗法。

一个

这种激素不是另一种激素。

一位更年期女性曾焦虑地问:“医生，长期服用激素会导致股骨头坏死吗？”事实上，她混淆了雌激素、黄体酮和糖皮质激素。更年期激素治疗一般使用天然雌激素和天然或近天然孕激素，而不是我们日常生活中听到最多的“甲基强的松龙、泼尼松”等糖皮质激素，不会引起长期大量使用糖皮质激素引起的并发症。

二

治疗剂量非常小。

更年期激素治疗使用的激素剂量仅为正常女性卵巢激素分泌的1/10，相对安全。

三

把握好治疗的“窗口期”很重要。

目前的共识是，更年期激素治疗并不适用于所有年龄段。首次开始时间一般应在绝经10年以内或60岁之前。超过这个时间段，意味着患者缺乏雌激素保护时间过长，可能已经出现了动脉粥样硬化和血管壁上的斑块形成。一旦使用雌激素，会使血管软化，血栓脱落，导致脑梗塞、肺栓塞等严重疾病。

挥霍

早期治疗是有效的。

更年期激素治疗对缓解潮热、盗汗、睡眠障碍、乏力、轻度抑郁、阴道干燥、复发性阴道炎或尿道炎有明显效果。更年期激素疗法可以预防骨质疏松症、心血管疾病和老年痴呆症。更年期激素治疗应在“窗口期”尽早开始。

综上所述，更年期是每个女性都绕不过去的“坎”。积极应对还是消极吃苦，都会直接影响女性的生活质量。以更年期激素治疗为重要手段的管理和干预宜早不宜迟。

俗话说，不要着急，生活要科学，激素要保驾护航，定期监测，筋骨脑不要慌。

作者|陈，，复旦大学附属妇产科医院

审核|国家卫生科学专家库专家

邹复旦大学附属妇产科医院主任医师

策划|谭佳

编辑|刘博客杨

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