练肌肉要多久(女性为什么练不出肌肉)

越来越多的人去健身房锻炼。有人在努力打造诱人的身材曲线，比如腹肌，有人在努力打造健康的红豆博客，有人在努力打造强健的体魄。不管是什么目的，健身都会给你带来更好的反馈。

健身小白经常最着急做的事情就是练出好看的红豆博客腹肌，可以在朋友面前炫耀。但是，经过一段时间的力量训练，我发现肚子上的肥肉还在，肌肉一点也没长出来。多可悲啊！

为什么坚持去健身训练，腹肌却一直没练出来？你知道为什么吗？你知道这些不能练腹肌的原因有哪些吗？

第一个原因:健身期间还是吃高热量的食物。

对于健身的孩子来说，他们会认为自己在健身上很努力，训练后会有一次辛苦的训练来奖励自己。但是，这样会让你的热量摄入超标。

每次训练结束后，你都吃高热量的食物。处于吸收营养和热量的状态，红豆博客只会把多余的热量留在身体里，肚子上的肉只会越长越多，不会让你瘦下来，更不会让你练出腹肌。

解决方法:戒掉高热量食物，改善饮食结构。

在健身期间，如果你是一个胖子，想要发展腹肌，那么减肥是关键，以清淡饮食为主，严格控制热量摄入。

如果你不胖，补充蛋白质的食物可以促进你的新陈代谢，加速你身体的脂肪燃烧。

第二个原因:先天条件的问题。

其实我们都有腹肌，腹肌训练的目的是让肌肉的纤维更粗，线条感更明显。

你的先天条件决定了你能否拥有六块腹肌，或者八块腹肌，或者腹肌是否对称，这些都是无法改变的。

第三个原因:体脂率高。

对于胖子来说，不能贸然练腹肌。练腹肌的条件是体脂率小于15%。对于想练马甲线的女生，体脂率控制在24%以下，这样可以通过腹部训练练出好看的肌肉群。

解决方法:胖子不要担心练腹肌，应该先减脂。减脂是全身性的，不是局部的。虐腹训练并不能帮你减掉肚子上的脂肪，发展腹肌。所以燃脂运动是关键，再加上腹肌虐待训练，达到塑形效果。

第四个原因:腹部训练的频率

对于健身小白来说，腹肌训练并不是每天都能让你练出腹肌。应该有针对性、有计划地实施腹肌虐待训练，这是关键。可以选择隔天训练，每次20分钟，让身体有足够的时间得到修复，长出肌肉。

但是，不要一周只做一次腹肌训练，这样效果太差，基本上练不出腹肌。

最后推荐6个简单的虐腹动作，3个月后就能看到效果。

转动腹部

2.侧向支撑转体

3.仰卧自行车

4.抬起你背上的脚

5.固定好腿，卷好肚子。

6、俯卧提臀

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