减肥慢跑多久(慢跑多久可以达到减肥的效果)

中秋节过后，听说很多朋友已经悄悄“囤肉”准备过冬了。逢年过节胖三斤的规律真的让人很无奈。你同意夏天减肥的腿瘦了吗？有没有把肚子整平了再去整平？有跑友在后台抱怨，我天天跑步，为什么不能掉秤？

大部分人的燃脂运动都是从跑步开始的，也有很多人跑步是为了减肥，所以只需要张开腿跑步就可以了。但是，只有掌握了红豆博客正确的跑步技巧，才能有效提高燃脂效率。“减肥”从来都不是季节性的，而是讲究方法！跑步怎么能燃烧更多脂肪？总结以下跑步减肥的五大误区，赶紧约上你的朋友一起学习吧！告别肥肉！

#01跑得越快，瘦得越快？

很多刚开始跑步的跑友都有这样一个误区，认为跑得越快越容易觉得累，出汗越多，这样才能更快减肥。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度极快，大汗淋漓，汗流浃背，感觉很有成就感。但是这种跑步会很容易累，坚持不了多久。重点是它不消耗任何脂肪。快速跑步供氧不足，身体缺氧只能供能，脂肪无法参与供能。

快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉，而慢跑属于有氧运动，主要是促进身体脂肪燃烧。跑步的时候要从慢跑开始，而不是和别人比速度。如果选择了不适合自己的跑步速度，心肺功能跟不上，跑几分钟就会气喘吁吁，腿部力量跟不上，就会想到放弃。

慢跑是一种可持续的有氧运动，对于减肥新手来说更容易坚持。90%减肥的人都能保证6-9km/小时的速度，并能慢慢提高心肺功能和运动耐力，从而提高燃脂效率。

#02 空腹跑是不是更容易减肥？

很多人认为空腹跑减肥效果会更好，会让人更有饥饿感，形成运动有效的错觉。要说的是:不要以为空腹部运动会达到更好的燃脂效果。空腹部状态会影响跑步耐力，还会引起低血糖和头晕，不利于身体健康。直接去跑步空肚子，会伤身体的。

跑步前30分钟适当吃点东西，保持血糖水平，这样可以完成更长时间的燃脂训练。“没有足够的食物如何减肥”这句话一点都不骗人！在跑步的过程中，身体会出汗，容易脱水。跑步前可以提前补充一些水分，这样跑步会更有型。

#03多长时间燃脂比较好？

之前有传言:跑步超过30分钟开始消耗脂肪，也就是说其实在跑步的前30分钟，身体也在消耗脂肪。刚开始跑步时，身体会消耗更多的糖原，脂肪参与比例较少。如果是想跑步减肥的朋友，一定要控制跑步时间在半小时以上！

慢跑半小时以上，糖原消耗的差不多了，脂肪参与度会大大提高。这时候燃脂效率会大大提高。所以，每次慢跑，不要只跑10分钟或者20分钟就匆匆跑完。

慢跑一小时可以消耗500-600卡路里。如果每次只跑10分钟，热量也就只有100卡左右，燃脂效率很差。减肥最有效的跑步是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，每周4次以上，让你的心率达到每分钟150次左右，从而达到减肥的效果。

#04跑完步想吃什么就吃什么？

很多不会在后台抱怨的跑者，大部分只是抱着腿，却没有管住自己的嘴。运动后健康的摄入可以帮助你更好的恢复，但是如果你抱着“我今天跑了3公里，吃完就不会胖了。”想法，那你就大错特错了！

减肥的跑者不仅需要动动腿，还需要控制热量的摄入，这样才能更快的减肥。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃天然低热量的食物。每天摄入的热量比平时减少20%-30%，可以为身体创造足够的热量缺口，促进身体燃烧脂肪。

坚持自己做饭，少吃外卖，三份肉七份菜，主食粗细结合，少喝饮料，多喝温开水的原则，保持身体旺盛的代谢水平，让你健康瘦身。

#05力量训练有必要吗？

为了提高燃脂效果，我们可以在跑速度前做一组力量训练，锻炼我们的肌肉，帮助提高我们的基础代谢，让你平时消耗的热量比别人多。

可以从自重动作开始，跑步前做一组俯卧撑和深蹲练习，每次15-20次，重复5-6组。只需要20分钟左右的时间锻炼我们的上下半身肌肉，有助于消耗我们自身的糖原，这样当你进入跑步训练的时候，糖原就会消耗的很厉害，身体会更快的调动胖红豆博客参与分解，胖红豆博客的效率也会更高。

众所周知，跑步锻炼可以帮助你减脂，瘦身，改善体质，增强免疫力，保持年轻。所以，越来越多的人开始加入跑步的队伍。跑步是一件值得长期坚持的事情。既然选择开始，就不要轻易放弃。请坚持。你应该在跑步中找到运动的乐趣，而不是把它当成一项不想要的任务。

掌握正确的燃脂方法，通过跑步这种简单的运动，确实可以让你实现“身体自由”，但如果你带着自己的想法到处跑，不仅减肥不成功，还可能造成不可挽回的运动伤害。减肥不易，大家一起健康跑步吧~

来源:这是谷东(id:codooncom)

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