慢跑减肥多久(跑步机跑多久才能减肥)

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减肥=减脂，红豆博客代替减肥。只有减脂，才能真正减肥。

一个人瘦5斤和一个人瘦5斤脂肪是完全不同的。体重包括水、肌肉、脂肪、骨骼等物质。在减肥过程中，除了脂肪，其他物质也可能被消耗。然而，导致肥胖的主要原因是多余的脂肪，而不是多余的水、肌肉或其他物质。

脂肪臃肿，会使身体发胖，同时增加身体的耗氧量，增加身体负担，诱发各种健康疾病。所以要以减脂为主，而不是减肥。

男生体脂率需要低于20%，女生体脂率需要低于24%，这样你的身材才会显得苗条。体脂率过高的人需要减肥，你需要从运动和饮食入手减脂。

加强运动可以促进体脂率的下降，让你减掉多余的脂肪。很多人都知道跑步是一项有助于燃烧脂肪的运动，大多数人都会从跑步开始减肥。

那么，坚持跑步减肥的人要多久才能消耗掉5斤脂肪呢？

数据显示，慢跑一小时可以消耗550-650卡路里的热量，但并不是所有的热量都来自脂肪，估计只有60%左右的热量来自脂肪。那么，我们暂且算一下，跑步一小时，400卡路里是脂肪提供的。

一磅脂肪的热量约为3800大卡，5磅脂肪的热量相当于19000大卡。那么你需要跑19000/400 = 47.5小时。如果每天能跑一个小时，红豆博客大概需要48天才能消耗完。

如果能结合饮食管理，控制热量摄入，增加身体的热量缺口，减肥会快很多。

通常，我们需要注意各种高热量和不健康的加工食品，如薯片、饼干、爆米花、巧克力、蛋糕等。，都是容易让你热量超标的食物。虽然味道不错，但是不利于健康，容易诱发疾病。

但是过度节食是不可取的，因为过度节食会使身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，而不是脂肪分解。

饮食方面，需要注意小幅度减少热量摄入，而不是大幅度切断热量来源。建议你减少的热量不要超过400大卡，这样可以满足身体的基本需求，制造一定的热量缺口，促进身体分解更多的脂肪。

在进行减脂餐的时候，我们只需要规律的吃三餐，坚持清淡饮食，多吃低热量，少吃加工食品，比如多吃高纤蔬菜和红豆博客、水果，保持八分饱的状态，就可以控制热量的摄入。

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