对许多人来说，花时间锻炼真的是一个挑战。锻炼很重要，但每个人也需要工作、家庭、其他重要的人、朋友、家务、差事、休息和睡眠。

那么，哪里适合运动呢？黎明醒来(或更早)挤出汗水是最好的，还是应该把漫长的一天延长30到60分钟？

充分利用你的技术。

早晚锻炼有益健康，也有潜在的陷阱，但对大多数人来说，正确的锻炼时间与燃烧的卡路里数量或举重无关，而是锻炼的感觉和锻炼方法的合适性进入了你的日常日程。

最佳锻炼时间是任何时候。

每天运动的最佳时间是只要你能坚持运动。

先解决这个问题:最佳锻炼时间是任何时候。可惜我们都没有在红豆博客里安排过90分钟的运动，一杯加胶原蛋白的绿色奶昔和20分钟的Theragun训练时间表。

如果你一天中唯一的锻炼时间是上班前，最好是在早上。如果你在忙碌的夜晚坚持体育锻炼，你很可能永远不会参加。

同样，如果你只能在睡前锻炼20分钟，那就是锻炼的最佳时间。

不过我要补充一点:最佳锻炼时间是可以的，但是一天中的最佳锻炼时间可以持续几天，几周，几个月。

举个例子，如果你是一个晚上只有20分钟的人，但是你发现自己一直在跳绳，那就问问自己有没有办法让它适合早上。也许你早睡了20分钟，早醒了20分钟——现在你还在锻炼20分钟。只是稍微改变了一下你的行程。

在这件事上，事实是，不断运动的人看到更好的减肥和健身导致长期。研究还表明，你的身体可以适应定期锻炼计划，所以如果你每天早上锻炼，早上锻炼可能会更好，晚上也一样。

总而言之，早操和晚操各有利弊。

晨练的好处

早上锻炼确实有好处，提供了一些好处，甚至可能影响一些夜猫子让他们早上锻炼。

可以帮助你建立健身习惯:晨练的人往往保持得更稳，只是因为晨练留下的空空间更小。如果你早上第一件事就是锻炼，那么晚上就不能跳过，因为工作量很大。

可能会改善你的睡眠周期:一开始可能很难早起，但研究表明，晨练可以改变你的昼夜节律，使你的身体在早上自然更警觉，晚上更累，所以你可以早点睡觉和锻炼，然后在早上锻炼。根据一些研究，早操似乎比晚操更能促进深度睡眠。此外，睡眠有助于促进肌肉生长，所以如果你的昼夜节律和睡眠周期改善，你甚至可以看到更多的力量增长。

有可能燃烧更多的脂肪:空腹部运动(在“空腹状态下”)被证明比饭后运动(在“进食状态下”)燃烧更多的脂肪。这是因为你的身体必须利用现有的脂肪储存来促进运动，而不是利用你刚刚吃的食物作为燃料。其他研究也表明，晨练时“加强”持续时间更长，随着时间的推移，这可能有助于你减肥。

可以提高你的工作效率:早上锻炼对精力水平、警觉性、注意力和决策能力都有有益的影响，可以让一天的工作效率更高。

可能会增加你一整天的情绪:早上锻炼是高调开始一天的好方法——锻炼产生的内啡肽或“快乐化学物质”可以让你的情绪持续一个多小时的锻炼。做完运动后获得的成就感也能让你拥有乐观的一天。

晨练的缺点

虽然晨练的习惯是健康生活方式的重要组成部分，但它也有缺点。当你早上做第一次锻炼时，有些事情会让你的锻炼变得有点奇怪。

你可能会在燃料不足的情况下跑步:如果你前一天晚上没有足够的食物，你可能会发现自己正在与严重的饥饿作斗争。如果你大部分时间都是饿着醒来的，试着在睡觉前吃一顿大餐或者少量富含蛋白质的零食。你也可以在早上锻炼前吃一些富含碳水化合物的零食，如香蕉，以帮助避免饥饿和与饥饿相关的疲劳。

你可能会打断深度睡眠:根据你的睡眠周期，预警可能会打断深度睡眠。如果经常发生，这可能会导致睡眠惰性(醒来时感觉昏昏沉沉)和慢性疲劳。

身体表现还没到巅峰:大部分人不下床，感觉敏捷，生气。你可能会遇到关节僵硬和暂时性僵硬。你应该在热身时放松，但研究表明，一些强度指数(包括峰值功率)在夜间更高。

热身需要更长时间:说到热身，早上锻炼时你可能感觉不那么强壮的一个主要原因是:你的核心体温低。这使得热身对于晨练至关重要——突然开始锻炼而不是慢慢放松可能会导致受伤。这在任何时候都是正确的，尤其是当你的身体凉爽的时候。你的心率在早上也会变慢(这是找出你真实心率的最佳时间)，这也导致热身时间变长。

下午和晚上锻炼的好处

很羡慕下一个红豆博客能在中午12点到下午4点之间锻炼的人。如果我能坚持下来，那将是我理想的锻炼时间。下午，我做了更多的运动准备:更灵活，更灵活，更有活力。我也觉得自己越来越强了。

对我来说，这些感觉在下午5点左右就消退了，但我跑题了——大部分人一整天都经历过这些生理适应，出于很多原因，下午和晚上是最好的锻炼时间。

你的身体表现可能会改善:研究表明，大多数人在一天的晚些时候身体机能会更好。晚上的肌肉力量，柔韧性，力量输出，耐力都比早上好。此外，夜间锻炼的人需要20%的时间才能达到筋疲力尽的程度。

随着时间的推移，你的身体会变暖:随着你的核心温度在一天中的晚些时候变暖，许多人可以在下午和晚上锻炼，以更快地进入最佳状态。你还是应该热身！

荷尔蒙就在你身边:睾丸激素对增强男女肌肉非常重要。与上午锻炼相比，下午你的身体会产生更多的激素，从而增加力量和肌肉。

白天锻炼可以缓解压力:锻炼总是缓解压力的好方法，但是晚上锻炼确实可以帮你缓解一些压力。你在运动后得到的内啡肽激增，在睡前可以是甜的，可以帮助你在睡前放松。

取代不良习惯可能会有帮助:如果你有一些晚上或者晚上的习惯，你想取代它们——比如吃零食、喝酒、抽烟或者看太多电视——你可以通过锻炼来取代它们。一旦你开始晚上锻炼，你可能会惊讶地发现，你甚至不怀念旧习惯。

下午和晚上锻炼。

如果你等到晚上才锻炼，你可能会发现自己缺乏动力。

下午和晚上锻炼的上述好处可能会自动诱导你在一天的晚些时候锻炼，但你也应该考虑一些潜在的缺点。

可能干扰睡眠:晚上锻炼对睡眠有害的说法是一个神话。并不是每个人都是这样的——科学家发现，晚上做运动可能根本不会影响睡眠，有些人甚至可能会让晚上的睡眠更好——但有些人可能会因为过于接近睡前工作而感到不安。这通常只适用于剧烈运动，如CrossFit或HIIT，因为睡前瑜伽、拉伸和其他温和的运动实际上可以改善你的睡眠。

可能导致一致性问题:如果你像很多人一样，晚上锻炼可能对你不起作用，只是因为你在漫长的一天后太累了。下午和晚上的锻炼可能会干扰日常工作，尤其是如果白天事情经常堆积。如果听起来像你，请尝试改变你的日常习惯，以适应短暂的晨练。

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