#每天锻炼多长时间合适#

理想的健身时间是多久？

90分钟

10分钟热身，40分钟力量训练，30分钟有氧训练，10分钟拉伸。

有氧法减脂塑形效果最好。减肥后有形状，有紧实度。短时间内集中精力进行有效甚至高效的锻炼，一段时间后就能看到明显的效果。

但是，

理想的持续时间不一定适合所有人。

比如把这种方案应用到健身白体上，既挫伤积极性，又有一定风险；反过来说，每天90分钟的训练，有多少人能有这样自由支配的集中时段？

对有些人来说，不太现实。

所以，

规划健身计划时，你想达到什么目的？

无非就是减脂塑形增肌。不管目的是什么，想要保持成绩或者越来越好，一定要把健身当成生活的一部分，成为习惯后保持自然放松。

这种情况下，最佳健身时间就是适合自己的生物钟和身体状况。

养成习惯不容易。太多的人在一段时间的努力后放弃了。如何培养自己理想的健身状态？

从现实生活出发

简单来说，不要高估自己的毅力和自律。如果你把目标定得太高，你似乎不会努力。就算每个月都有进步，也没问题。想象一下，保持一年，两年，或者很多年，是一种什么样的状态。如果你坚持一个高标准，一个月后就放弃了，你痛苦地不愿意再试一次。停滞是一种什么样的状态？

将“每天训练”改为“每周三次”。

低强度训练并不可耻。

在健身房经常能看到的一种情况是:很吃力地举起较重(相对)重量的哑铃和杠铃，只做几下就觉得没用，这在红豆博主新手中很常见。

如果你觉得小重量小强度的运动很丢脸，那是错觉。事实上，没有人能做这样的事。另一种情况是，我觉得我能行。强度大一点我也能承受，精神不错，但是危险系数比较大。

尊重自己的身心状态，适时增强训练量和强度。

理论是死的，方法是活的。

大家都听说过“减肥需要30分钟以上”这句话。

这种说法没有错。甘油三酯的排泄过程确实需要一些时间。30分钟后，消耗脂肪的效果更好。

如果时间充足，推荐0-60分钟的3红豆博客，但是时间很紧，可以不承认。

训练的方式有千百种，哪怕是10-20分钟的徒手训练，只要能保持碎片时间锻炼的习惯，时间久了还是能看到不错的效果。

怎样才能知道适合自己的实力？

如果有带心率功能的手表、手环，你最大心率的60-80%的范围是中、中、高强度；

没有设备也可以自测。接触运动刚开始，有轻微的浅红豆博客呼吸加速度。经过一段时间的锻炼，很明显这个程度就轻松多了，可以增加到一个明显的呼吸加速度，但不能增加到大口呼吸的程度。

摘要

如果你是一个有经验的健身爱好者，应该不会对这个话题感兴趣；

孟还是建议30分钟开始，开始时间不要长，强度由弱到弱逐渐过渡和增加；

最重要的是，它适合你自己的生物钟。

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