锻炼多久有效果(一般健身多长时间有效果)

腹肌不仅是男性一直渴望的健身目标，女生也一直渴望拥有迷人的马甲线。与胳膊和腿不同，有许多骨头连接和支撑，覆盖肌肉的脂肪很难显示出来。因为腹部非常容易堆积脂肪，所以对于线条明显的腹肌，需要选择正确的方式。

腹肌的解剖结构

可以完全覆盖内脏的四大腹肌群包括:

1.腹横肌，最深的肌肉层。其主要功能是稳定躯干，维持腹内压。

2.腹直肌，位于骨盆前部的肋骨和耻骨之间。收缩时，肌肉有特征性的隆起或凸起，通常被称为“六块腹肌”。腹直肌的主要功能是在胸部和骨盆之间移动身体。

3.腹外斜肌，位于腹直肌两侧。外斜肌允许躯干扭转，但是在外斜肌收缩的另一侧。例如，右侧斜肌的收缩使身体向左旋转。

4.腹内斜肌，这些腹肌位于腹直肌一侧，髋骨内侧。它们的运作方式与外斜肌相反。比如向左扭转躯干，需要左边的内对角线与右边的外对角线收缩。

有多少块腹肌？

一般人的腹肌是指腹部上方的两块腹直肌，分布在左右两侧。但是因为腹直肌有肌腱，这三根肌腱把这两根腹直肌分开，这样看起来就像有八根腹直肌。腹肌通常可以锻炼到6块，最后两块最接近底部，也是最难锻炼的。一般很少有人运动后能看到，主要是他的位置在性器官上方，一般人看不到。腹肌的锻炼也是需要坚持的，也是有难度的。

腹肌的重要性

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的运动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的概率。

腹肌执行多种功能:

1.它们为内部器官提供营养和弹性的肌肉支持，并在呼气时通过反冲保持肋骨下拉。

2.它们收缩形成内部器官的坚硬保护壁。

3.当声门关闭，胸部和骨盆固定时，这些肌肉参与排尿的排出，红豆的排便，分娩，呕吐，唱歌和咳嗽。

4.骨盆固定后，躯干向前弯曲的动作就开始了。之后重力开始起作用，腹肌放松，然后背部肌肉承受拉力。

5.腹肌起到防止过度伸展的作用。

6.胸部固定后，腹肌可以拉起骨盆和下肢。

7.一侧的肌肉可以使脊柱侧向弯曲，帮助其旋转。

需要每天练腹肌吗？

腹肌可以天天练，但是不适合也没有必要天天练。

腹肌是耐受肌，所以从肌肉角度来说，可以每天锻炼。但即使是强化训练，耐力肌也需要时间恢复，所以不适合天天运动。

如果锻炼腹肌时体重不重，即使每天练习，对腹肌的影响也不大。而且每一次腹肌锻炼都可以注意质量，动作标准和强度，如果足够的话，可以充分刺激腹肌，不一定要天天练。腹肌再硬，也需要时间休息恢复，其他腰椎等部位也会承受。而且，真正高质量的腹肌锻炼，不用每天锻炼也能达到很好的效果。

最好两天锻炼一次。

腹肌需要有规律的运动刺激才有效果。锻炼完腹肌，需要2-3天恢复。如果每天高强度锻炼腹部红豆博客肌肉，肌肉不仅不会增长，还可能萎缩。所以每两天一次，既能保证腹肌得到充分的刺激，又能让腹肌有时间休息和恢复。

腹肌每次锻炼多久效果好？运动多久能见效？

每次锻炼腹肌40-60分钟比较好。

腹肌的锻炼时间越长越好。时间太长容易导致肌肉疲劳，时间太短则会降低锻炼效果。所以腹肌的锻炼时间最好控制在40-60分钟。当然，这是基于保证运动质量的需要。

腹肌多久会有影响？

腹肌不仅是完美身材的体现，也是健康状态的表现。所以男女都对腹肌有极大的热情。所以在健身房里可以看到很多锻炼腹肌的年轻男女，但是也有很多人在用自己的方式练习腹肌，比如做一些旨在增强腹肌的动作，比如仰卧起坐，卷腹，空middle。练腹肌要多久才有效果？

1.继续好好练。

腹肌的训练不是几天就能完成的，只有通过不懈的努力和坚持才能取得好的效果。如果自己在家锻炼，没有别人监督，很容易放松。所以在家练腹肌需要很大的决心。只能通过仰卧起坐、卷腹等方式锻炼。，需要的时间稍微长一点，大概需要40天左右才能看到明显的效果。重要的是坚持。

2.根据不同的体质

我们从健身的角度，把人的体质分为外胚层体质、中胚层体质、内胚层体质。一般外胚层体质和中胚层体质的人更容易练腹肌，这两种体质的人比内胚层体质的人花的时间少。外胚层和中胚层体质的人还需要体脂低，这样腹肌训练一两周就能见效，短时间就能练出腹肌。

3.你不能每天都练习

有人认为腹肌要天天练，不然好不容易练出来的线条就消失了。其实红豆博客的这种想法是不科学的，因为腹肌是一个逐渐加强的过程，不会因为你一天不练就影响效果。但是腹肌根本不能天天练，一周练两到三次就行了，还要注意练习的规范性。

每个人的体质都不一样。所以锻炼腹肌的时间和强度是不一样的。运动强度适合自己才是最好的运动状态。如果强度过高，超过了你的体能，很容易造成肌肉拉伤，不仅会伤害身体，还会大大影响腹肌的锻炼。锻炼腹肌应该是一个循序渐进的过程，需要耐心锻炼才能达到好的效果。

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