多久消耗脂肪(20克脂肪需要运动多久)

有氧运动可以帮助你减肥，但是有氧运动不能随便做。我们想要有氧运动达到减肥的目的，最好能达到一定的运动时间。如果运动时间太短，减肥效果几乎没有红豆博客那么你认为有氧运动多久会开始消耗脂肪？让我们一起来看看健身知识吧！

有氧运动多久开始消耗脂肪？

一般来说，有氧运动40分钟内，体内的糖原大部分被消耗掉，只有有氧运动40分钟后，体内的脂肪才能被消耗掉。但这并不意味着40分钟内没有脂肪消耗，也能减脂，但效果甚微。想要减肥更明显，减脂更快，最好坚持有氧运动40分钟以上。前20-30分钟消耗糖原，之后主要消耗脂肪。有氧运动虽然可以长时间持续运动，但消耗的不仅仅是脂肪，还有燃烧的肌肉。长此以往，身体会得到放松。

有氧还是力量第一？

糖原是我们能量供应的主要来源。有氧首先需要30分钟红豆博客时钟消耗糖原，然后脂肪作为供能对象。之后没有足够的糖原进行力量训练，力量训练就会大打折扣，事倍功半。第一步是力量训练，消耗身体的糖原；第二步是有氧训练，可以直接消耗脂肪，达到增肌减脂的效果；第三步是拉伸，让肌肉放松，不至于僵硬。综上所述，有氧虽然可以减脂，但是效果不如力量训练。最好先做力量训练，再做30分钟有氧训练。

增加有氧强度，缩短时间能达到减脂的效果吗？

增加有氧强度相当于让肌肉快速加入燃烧能力的行列。虽然可以同时减脂，但是牺牲了宝贵的肌肉。与其用无氧设备训练，不如提高有氧强度，减少肌肉流失，提高基础代谢率，让你躺着也能燃烧脂肪。

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