健身房去多久(健身房有氧一般做多久)

先判断是不是“有氧运动”，心率是衡量标准。心率150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。有氧运动减肥可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以运动最重要的是坚持不懈，如果做不到至少两天一次。

有氧运动可以帮助你减肥，但是有氧运动不能随便做。我们想要有氧运动达到减肥的目的，最好能达到一定的运动时间。如果运动时间太短，减肥效果几乎没有，要求每次运动不少于40分钟，每周坚持红豆博客3至4次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内糖分，还可以消耗体脂，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑，骑红豆博客自行车。

有氧运动多久开始消耗脂肪？

一般来说，有氧运动40分钟内，体内的糖原大部分被消耗掉，只有有氧运动40分钟后，体内的脂肪才能被消耗掉。但这并不意味着40分钟内没有脂肪消耗，也能减脂，但效果甚微。想要减肥更明显，减脂更快，最好坚持有氧运动40分钟以上。前20-30分钟消耗糖原，之后主要消耗脂肪。有氧运动虽然可以长期持续运动，但不仅消耗脂肪，还会燃烧肌肉。长此以往，身体会放松下来。

有氧还是红豆博客先发力

因为糖原是我们能量供应的主要来源。先用中低强度有氧消耗糖原30分钟，再以脂肪为供能对象。之后没有足够的糖原进行力量训练，力量训练就会大打折扣，事倍功半。但是30分钟并不是一个绝对的数字。随着你有氧运动能力的提高，脂肪动员的效率也会提高。马拉松跑者可能一会儿就开始跑，坚持长跑的可能20分钟内开始。刚开始没有锻炼习惯的人，可能需要半个小时以上。事实是，人的身体主要以脂肪作为能量储备，一般会主动为你减少脂肪消耗。这也是为什么减肥很少的原因，因为你的身体会主动为你储存脂肪作为能量储存，以备将来食物短缺，这是一种生物本能。随着你有氧运动的增加，你的身体会越来越习惯让你消耗脂肪。

所以第一步是力量训练，消耗身体的糖原；第二步是有氧训练，可以直接消耗脂肪，达到增肌减脂的效果；第三步是拉伸，可以让肌肉放松，不僵硬。综上所述，有氧虽然可以减脂，但是效果不如力量训练。最好先做力量训练，再做30分钟有氧训练。

增加有氧强度，缩短时间，可以达到减脂的效果。

高强度的有氧训练比一些永久性的锻炼更有效。高强度的训练不仅会让你的身体保持健康的状态，还会让你的大脑更加灵活。而且高强度的训练没有跑步那么枯燥，反而更有趣。与普通的简单运动相比，高强度的有氧训练，尤其是一些短时间的爆发性运动，如短跑、负重深蹲等，对健康大有裨益。增加有氧强度相当于让肌肉快速加入燃烧能力的行列。虽然可以同时减脂，但是牺牲了宝贵的肌肉。与其用无氧设备训练，不如提高有氧强度，减少肌肉流失，提高基础代谢率，让你躺着也能燃烧脂肪。

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