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怎样喝酸奶才是有效的减肥方法

时间:2022-03-17 17:16:07

1、早晨

每天早晨起床,先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶,大概200毫升左右,再吃半碗小米粥或者一片全麦面包。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

Tips:酸奶不能太甜,能自己制作最好。不能自己制作,可以选择原味酸奶。

2、中午

大约十一点左右,如果觉得很饿,那么先吃几片全麦饼干,饭前喝一碗汤、吃几口饭,然后喝一份酸奶,中饭吃100克鱼肉或者鸡肉,加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

Tips:午餐可以吃饱,但不能太饱。

3、下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。

Tips:下午可以配合瘦身运动,如减肥操,瑜伽等。

4、晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘青菜,接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

Tips:6点之后绝对不可以再吃东西了,因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。

酸奶 喝一杯 脂肪 再吃 蔬菜

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