钙片要吃多久(十六岁青少年吃钙片多久最好)

“补钙防骨质疏松”的观念早已深入人心。很多中老年人都会有意识地补钙，但为什么骨质疏松症依然高发？连20多岁的人都有50岁的骨头？是因为钙的吸收利用不好，还是另有“隐情”？

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骨质疏松症是一种全身代谢性红豆博客病，表现为骨量减少，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，骨强度下降，易骨折。

正常情况下，成骨细胞和破骨细胞处于平衡状态，每年约有10%的骨骼得到更新。而当成骨细胞活力减弱，跟不上老骨的吸收速度时，就会导致骨量丢失，骨密度降低，骨骼变薄变脆，容易导致骨质疏松。

比如人类的骨组织就像一个仓库。营养越丰富，成骨细胞越活跃，骨骼越致密，对人体越有益。但是到了中老年，钙流失很多，破骨细胞占了上风。

这时候骨头就像白蚁啃进了房子。早期没有明显症状，不容易被察觉。慢慢的就出现了腿抽筋、腰酸背痛、脊柱畸形、驼背变短等症状。这时候补钙大概来不及了，因为骨骼结构不正常，稍微碰一下就可能出事...

所以补钙没有时间限制。适当补钙不仅是为了补充目前身体的需要，也是为了防止以后钙的流失，预防骨质疏松，为以后的生活提供最基本的保障。

但调查发现，我国90%的居民严重缺钙，人均摄入量仅为国际推荐标准的50%，危害极大，尤其是以下四类人群！

不同的人生阶段或生活方式都可能导致缺钙。当钙摄入不足时，虽然最初无症状，但骨骼会释放钙来维持血钙平衡。时间长了，身体肯定有问题。

一个

1-16岁的青少年

青少年处于生长发育阶段，钙摄入量不低于1000mg/天。缺钙时会出现智力低下、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、冷疲劳、注意力不集中等。

2

产妇

在怀孕和分娩期间，婴儿和母亲都需要钙，其中孕期钙摄入量为1000-1200毫克/天，哺乳期钙摄入量为1200毫克-1500毫克/天。缺钙时，容易出现牙齿松动、抽筋无力、关节疼痛、头晕贫血、浮肿、缺乳等症状。

三

35岁以上的人

人体的骨量在35岁左右达到峰值，之后开始走下坡路。并且随着年龄的增长，骨质流失越来越快，建议钙的摄入量不低于1000mg/天。缺钙时，容易腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠、易怒、免疫力下降。

此外，女性骨质疏松发生率较高，尤其是绝经后，雌激素水平下降，骨吸收速度快于骨形成，容易引起骨质疏松。

四

饮食和生活习惯不健康的人

钙的过度流失或抑制钙的吸收也是人体缺钙的重要原因，主要体现在生活习惯、疾病和药物上。

比如日常食用含草酸和膳食纤维的食物、吸烟饮酒、甜饮料、咖啡、浓茶等。、糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床、服用激素类药物等人群都可能加速钙的流失。

以上四类人群是骨质疏松的高危人群。如何补钙？我需要每天补钙吗？

每个人的年龄和身体状况不同，盲目补钙可能会适得其反。

1.不是每个人都需要补钙。

对于幼儿和青少年来说，虽然骨骼的生长发育需要更多的钙，但绝大多数人对钙的吸收能力比成年人要好。建议从饮食中获取日常钙，如虾皮、芝麻、乳制品等。即使缺钙，也大多是饮食不均衡造成的。如果影响发育，可以用钙。

对于35岁以上的中老年人、孕妇、生活习惯不健康的人，缺钙比婴幼儿更严重。

据统计，35岁以后骨质疏松的发病率从1%上升到11%，40岁以后钙流失明显加快。5红豆博客:0岁以后超过50%的人骨量异常...特别是女性绝经后和男性50岁以后，钙吸收能力下降，骨密度和骨质量会大大降低，骨质疏松性骨折会激增...这些人群对钙的需求量很大。

骨密度的变化

2.看成分表，选择合适的钙剂。

钙好不好，要看含量、吸收、存留。

一个

适当补钙对骨骼有益。

从成分上来说，目前钙产品主要有两大类。一种是无机钙，主要包括碳酸钙和氯化钙。这种钙含量相对较高，吸收率好，价格低廉，比较适合长期补钙。有机钙，如乳酸钙和葡萄糖酸钙，溶解性和口感较好，但含钙量较低，价格较高。

但是，钙也可以从饮食中摄取。如果能充分吸收，每天可额外摄入300-400mg碳酸钙。

2

钙、镁、维生素D一起补充，效果加倍。

单纯补钙的效果非常有限，尤其是吸收和保留。一般成人补钙吸收率不到40%，老年人不到20%。而且人到了一定年龄，即使摄入充足，吸收也是可以的，并不能阻止骨骼中钙逐渐减少的事实。

但钙、镁、维生素D就像“铁三角”，可以协同保护骨骼。一旦缺乏镁或维生素D，无论摄入多少钙，都会随尿液流失。

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