如何胸肌(女生练胸肌最好的方法图)

很多女生担心自己会像男生一样练出结实的胸肌。其实女生很难练出大肌肉。通过健身增加胸围的方法也适合女生，健身做出来的乳房饱满挺拔，更加健康美观。赶紧学会下面的练胸方法吧。

1.上坡哑铃卧推，先把板凳调整到上坡角度；然后适度伸展肩部，肩胛骨向下收缩，保持后弯准备姿势，并一直以此姿势重复推下动作。这样既能保证动作更加流畅有力，又能保证胸肌受力充分到位，提拉效果显著。可以避免肩关节压力过大，保护肩部。

2.杠铃卧推，胸部训练中的王牌动作，主要锻炼胸大肌。但是根据握杆距离的不同，主要的锻炼位置也不同。练习时，注意不要让臀部和腰部离开凳子，这样才能充分发挥胸部的力量。

3.上翘哑铃鸟，上翘的角度是关键。一般来说，上倾哑铃鸟斜板的最佳角度应该是30-45度，仰卧在上倾凳上，背部保持挺直，肩胛骨收紧，肘部保持弯曲不变，手腕不要翻转。提的时候要靠胸肌的收缩带动手臂向上环行，注意胸肌，感受胸肌被牵拉收缩的感觉。

4.蝶泳机夹胸，手肘微弯，手肘与手臂在一条直线上，手掌相对握住手柄，手臂向内推。此时背部要紧贴坐垫，头部也要靠在背部。稍微弯曲你的手肘以避免受伤。不要缩脖子耸肩。一定要完全打开胸膛，不要前倾。

5.用龙门架夹住胸部，调整手柄与胸部平齐的位置，双腿略宽于肩，手臂屈肘保证躯干稳定，后脊柱处于中立位，双腿微屈，肩胛骨向后收缩下沉。胸力使双手握住手柄向前推。双手掌根相触时，峰缩4秒，使胸肌中缝有强烈的挤压感，然后回到起点，重复动作。

胸肌 肩胛骨 哑铃 收缩 手肘