5月5日，崔博士与书院营养专家先生进行了一场主题为“全家人都需要补钙吗？”很多朋友可能因为一些原因无法看完整场直播。没关系。小圆圆将对整个直播的知识点以及“要不要补钙”的高频问题进行梳理和解答。让我们来看看！

01知识点总结

1.钙和钙的补充和吸收

钙是一种人体营养素。人体钙几乎99%在骨骼中，只有1%在血液和软组织中。但钙进入人体后再进入骨骼，并不会被人体直接吸收，需要维生素D和维生素K2的辅助才能进入我们的骨骼。

在钙和辅助条件满足的情况下，人体对钙的吸收是一个主动利用和主动选择的过程。所以，并不是钙分子越小越容易被人体吸收。

相比单一的补钙剂，如钙片、钙粉等。，作为一种营养素，钙的更多来源应该是天然食物。一般来说，乳酸钙或乳钙是最容易被人体吸收的钙。常见的食物如母乳和乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等。).

其他富含钙或促进钙吸收的食物:

大豆类（黄豆、黑豆、青豆）含丰富的蛋白质和钙质；肉类也是很好的钙质和其他矿物质来源；绿色蔬菜、纳豆富含维生素K2。

2.补充维生素D的最好方法——维生素D3制剂

就像刚才说的，钙是可以被人体吸收的，需要维生素D和维生素K2的辅助。

虽然说晒太阳可以促进身体合成维生素D，但是要想通过阳光获得足够的维生素D，需要做到以下三个方面:一是充足的阳光；第二，皮肤暴露范围要足够；第三，晒太阳的时间要足够。

事实上，一方面，受季节、气候、光照等条件的限制，单纯通过日光浴很难获得足够的维生素D。另一方面，即使阳光充足，我们也会尽量通过遮盖皮肤、减少户外活动、涂抹防晒霜来减少晒伤的可能性。这使得我们无法通过阳光获得足够的维生素D。相比较而言，维生素D制剂补充维生素D的难度较小，补充效果也能得到保证，所以建议额外补充维生素D制剂。

3.补充维生素d要注意“单位”。

父母在给宝宝补充维生素D时，要特别注意“单位”。例如，1岁以下的母乳喂养婴儿每天应补充400国际单位的维生素D (400IU)。

有些维生素D补充剂产品会以“微克”为单位。这里有个公式:1微克=40国际单位。家长需要先确认单位含量，再给宝宝补充，避免宝宝摄入的维生素D量不对。

另外要提醒家长的是，复合营养品有很多，都可能含有维生素D，如果给宝宝额外补充，在计算维生素D补充量时，需要先减去宝宝已经从其他食物或产品中获得的维生素D含量，再进行补充，不要过量。

4.儿童/成人不需要额外补钙。

一般来说，正常饮食的宝宝，只要每天补充足够的维生素D，促进食物中钙的吸收和利用，就能从食物中获得足够的钙。

如果贸然给宝宝补钙，导致补钙过量，会影响宝宝对其他营养素的吸收，如铁、锌等元素。而且钙过多会在肠道内形成钙皂，引起宝宝便秘；也可能积聚在尿路，形成尿路结石。甚至可能沉积在宝宝全身，造成骨骼和器官的钙化。

18岁以上的成年人，建议每天补充400~600IU的维生素D，最多2000IU。这样更有利于人体对食物中钙的利用和吸收。

02高频问答

1.睡眠秃顶、出汗、睡眠不安、出牙晚、骨密度低...是缺钙吗？

答:一般来说，这些问题和缺钙没有直接关系。骨密度低是因为孩子生长发育快，骨骼伸长快，身高增加，所以骨密度比较低，是正常的生理现象，与缺钙无关。枕头秃顶可能与孩子长时间躺着，枕头与床面摩擦导致脱发有关。出汗和睡眠不安的可能原因有很多，比如铺盖、穿太多衣服等。家长要仔细检查原因；至于所谓的“出牙晚”，其实只要第一颗乳牙在13个月之前萌出，就不能算真正的出牙晚。

2.母乳/配方粉喂养的宝宝需要补钙吗？

答:一般来说，无论是母乳喂养、配方粉喂养还是辅食喂养，只要喂得好、长得好的宝宝，食物中的钙就能满足他们的生长需要，不需要额外补钙。但需要注意的是，母乳虽然含有足够的钙，但维生素D含量不足。因此，母乳喂养的宝宝从出生第二周开始，每天需要补充400IU的维生素D。对于用配方粉喂养的宝宝，首先要减去宝宝每天从配方粉中获得的维生素D，缺少的量要单独补充。

3.妈妈哺乳期需要补钙吗？

答:为了满足母乳喂养的需要，新妈妈每天需要摄入1000mg的钙。一般来说，牛奶含钙量高，容易吸收，是钙的良好食物来源。如果新妈妈每天喝500ml牛奶，可以获得540mg的钙，如果吃一些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、鱼等高钙食物，可以达到1000mg的推荐摄入量。此时，如果新妈妈每天补充维生素D400IU，适量运动促进骨骼对钙的吸收和利用，就不需要额外补钙了。

4.什么时候可以停止补充维生素D？

答:严格来说，维生素D是一种需要终生补充的营养素。

无论是对于婴儿还是成年人，都很难从食物中获得足够的维生素D，而且晒太阳合成维生素D的过程也有很多局限性。因此，为了避免骨骼、肌肉等器官或组织的钙吸收因缺乏维生素D而受到影响，建议各年龄段的人都要额外补充维生素D。

建议18岁以上成人每天补充2000IU维生素D。这样更有利于人体对食物中钙的利用和吸收。

5.在阳光下涂防晒霜可以合成维生素D吗？

答:防晒霜能有效散射和吸收紫外线，使能到达皮肤的紫外线变得非常少，无法合成足够的维生素D，而且考虑到晒伤的危害和日光浴的诸多局限性，不建议通过日光浴来获取维生素D，额外服用维生素D补充剂更为合适。

以上是5月5日小圆圆直播【全家需要补钙吗】中知识点和高频问题的详细解答。

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