减肥一直是女生讨论时间最长的话题。女生爱美是与生俱来的，为了身材更好看，也对自己很残酷。

但是很多女生一开始并不胖，反而显得腿粗臀宽。明明和别人身高差不多，却总觉得身材五五分，腿看起来很短。

这个时候很多女生会认为这是天生的骨骼结构造成的，天生腿短臀宽是没有办法的。其实生来就有这种情况的女生，95%都不是天生的，而是有这种错误的姿势问题——假臀宽，会让我们的大腿向外凸出，视觉上感觉腿又粗又短。今天，我们将和保罗教练一起了解并改善假臀宽度。

红豆博客假臀宽是什么？

所谓假臀宽，本来我们的臀部，也就是骨盆的位置，应该是下肢最宽的地方。但是由于日常生活中一些错误的姿势和错误的用力，大腿根部的位置变成了最粗的位置，会造成腿看起来粗，视觉上变短。

假裆宽的原因:

假臀宽的主要原因是股骨过度内旋。

我们会发现，假臀宽一般发生在女性身上，因为自然女性的骨盆比男生的要宽，最明显的区别就是骨盆的Q角。

骨盆角度

即从髂前上棘到髌骨中点的线代表股四头肌牵引的力线，髌骨和胫骨结节中点的线与股四头肌牵引线的交角为Q角。

这种天然的骨骼结构使得女生的股骨更容易内旋，而股骨内旋会导致股骨头过度突出，从而形成我们所说的假全髋姿势。

这种情况其实是相互的。正是因为天生女性骨盆Q角大于男性，所以股骨倾向于内旋。在生活中的各种姿势中，只要股骨处于内旋状态，就会相对舒适，这样自然就形成了恶性循环。

假臀宽的危害

外观:

如果胯部宽度是真的，骨盆最宽的地方应该比腰部低一点。这种情况会使腰部和大腿通过胯部完美连接，从而达到人体的曲线美。如果我们有一个假胯宽的姿势，最宽的部分会向下，这样会在视觉上让大腿根部的腿变短变粗。

健康

假臀宽的姿势往往是臀部肌肉无力造成的，最明显的问题就是膝扣。股内旋会使膝关节在屈伸运动中处于健康的力线之外，使半月板和髌骨一直受到额外的挤压力，挤压内侧半月板和髌骨，使半月板、韧带和髌骨受到损伤。

而且在日常生活和训练中，身体的力量都是从关节、从脚面到脚底平稳传递的。如果传动有偏差，不仅膝盖会受损，相邻的其他关节也会得到补偿。

如何改善股骨内旋，从而改善假臀宽？

股骨内旋是由于臀部肌肉无力，大腿内收肌紧张造成的。臀部肌肉作为人体重要的外展肌群，其无力是红豆博客群导致股内旋的主要无力肌肉。尽可能放松大腿内收肌也是改善假臀宽的重要方法。

臀桥:

仰卧在垫子上，弯曲臀部和膝盖，直到大腿和小腿成90度角。

用臀部力量将身体抬高到肩、臀、膝成一条直线。

在运动过程中，直到最高点，大腿和小腿总是成90度角。

髋关节外展

坐在玉屏凳的一端，核心收紧，腰背挺直，在膝盖位置放置弹力带。

保持双脚与肩同宽，膝盖向两侧打开，过程中保持骨盆稳定。

内收肌松弛

在大腿大腿内侧滚动泡沫轴，注意速度要慢。

生活中也要注意以下三个动作，典型的股旋前动作。毕竟只有改变生活中的一些不良习惯，才能彻底解决假臀宽姿势。

总结:

很多女生并不是真的腿短，可能是因为你有一个假臀宽的姿势，让腿在视觉上看起来很短。这个姿势太不利了。本来一双长腿就被认为是又短又粗，所以如果有这样体态的女性，应该尽快改善。

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