产后骨盆多久(产后收腹最佳时间)

导读:生完宝宝后如何恢复身材，是现在很多妈妈面临的特殊问题。有些妈妈生完孩子后肚子会松，会大大影响体态和美观。而且时间长了就很难减了。当你整天面对自己的大肚子，你会莫名其妙的没有安全感，焦虑。

有一个好的身体可以提高妈妈的自信心，产科医生也曾经告诉我要注意产后的黄金恢复期。至于你，你对这个黄金时间有把握吗？妈妈想产后快速恢复，减掉腰部脂肪。如何才能把握好这个黄金恢复期？

这里可以结合日常的减肥计划，根据自己产后的情况，从饮食和运动入手，进行科学的减肥恢复，瘦身塑形，不反弹。

一、饮食调整与搭配

减肥圈里有句俗话:“吃七分练三分”。在身材管理这件事上，饮食对减肥起着非常重要的作用。在身体恢复的初期，如果饮食得当，减肥成功的几率是70%。即使是前期，也可以单纯通过饮食调整来减肥。

1.保证营养的同时制造热量缺口:因为孕妈妈产后仍然需要母乳喂养，所以日常饮食也需要满足母乳喂养的需要。注意饮食中的均衡营养。蛋白质、钙、维生素、脂肪等。都需要有一定的摄入量。在饮食调整上，要避免单一营养摄入过多的问题，不要吃太多。

2.识别食物如升糖指数，高GI，高热红豆博客等。在饮食方面:在我们平时吃的食物中，有些食物的血糖生成指数高、GI高、热量高，如油炸食品、精制食品等。，这样吃了之后更容易产生更多的脂肪堆积。所以减脂期间要避免这种容易发胖的食物。

3.不能靠节食减肥:很多妈妈要想快速减肥，都会想尽办法减肥。虽然这可以在短期内造成巨大的卡路里缺口，但也让他们的身体长期处于饥饿和营养不良的状态。这样容易反弹，饮食还是要保证足够的摄入量。

二、运动减脂塑形

对于我们普通人来说，严格遵循健康的运动饮食是非常困难的。平时只吃一些清淡、低脂的饮食，完全避免各种好吃的东西。很多人坚持不下来。所以，要想真正减肥，保持好身材，运动是至关重要的一环。

1.选择正确的收腹减腹运动:很多妈妈产后做了很多瘦腹减腰的运动，但是效果并不好。其实我们的运动类型是错误的。产后妈妈会有腹直肌分离的问题。有些卷腹和拉伸运动是不适合的。需要做的是收紧打开的内置束腰带，多做收腹运动，聚集腹肌。

2、结合燃脂训练，消耗多余的体脂:产后身体恢复，除了肌肉锻炼，还需要减掉多余的体脂。因此，每天的有氧运动可以保持30分钟以上，有助于身体燃烧脂肪，达到减脂瘦身的目的。

3.保持运动的强度和频率:运动健身是一个漫长的过程，不是短时间就能见效的，身体也有自己的承受能力。妈妈们在运动减肥的时候，一定要根据自己的实际情况加大运动强度，每周保持一定的运动频率，给身体休息和恢复的时间。

重要:产后妈妈要想把握住一个健康红豆博客的黄金期，需要从饮食调整和运动减脂塑形两方面入手。饮食上吃好，科学饮食，控制体重的同时保持营养，运动上注意减肚子减脂，注意每天的强度和频率。

今日话题:亲爱的马宝，产后的红豆博客瘦身计划你执行了吗？你减了多少磅？欢迎留言讨论。

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