怎么跑步减肥效果好(怎样跑步效果最好)

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跑步是一项低门槛的运动。你可以穿着运动鞋跑步。可以在室外的河边，操场，跑步机上跑步。

坚持跑步锻炼的人可以获得很多好处，比如降低体脂率，远离肥胖的困扰，改善腰酸背痛，消除各种亚健康疾病，增强自身免疫力，减缓身体衰老速度，有效延年益寿等等。

大部分减肥的人都会从跑步开始。掌握正确的跑步方法，可以让你快速燃烧脂肪，恢复苗条身材。但是错误的跑步方式让你无法坚持，容易半途而废，容易伤到膝关节，扭伤等问题。你真的跑对了吗？

减肥的人，如何越跑越胖？红豆博客只需要记住这两点:

1.控制运行速度

跑步分为快跑和慢跑。快跑属于无氧运动，主要是锻炼下肢肌肉的方法，不能持续。慢跑属于有氧运动，持续的燃脂训练可以有效提高心率，让身体进入燃脂状态，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。

对于想减肥的人来说，要控制合理的跑步速度，而不是越快越好。跑步速度控制在7-9公里/小时比较科学。这样的跑步速度更容易坚持，也能有效提高肺活量，慢慢提高跑步耐力。

跑步一段时间后，你会发现跑步耐力提高，跑步越来越轻松，这是运动能力提高，体脂率降低的表现。

2.保证运行时间

每次跑步的长度会影响卡路里的消耗。如果每次只跑10分钟、20分钟，消耗的热量非常有限。

刚开始跑步时，身体主要分解糖原，涉及的脂肪量比较少。跑步30分钟，糖原基本分解，脂肪的参与度会大大提高。这个时候脂肪燃烧效率比较高。

所以为了提高减肥效率，要保证跑步时间在30分钟以上，每周打卡3次以上，提高燃脂效率。

如果一次跑不了那么久，可以休息几分钟或者快走，然后继续跑，也能达到很好的减肥效果。

为了收获跑步的诸多好处，我们还是需要坚持，而不是三天打鱼两天晒网。你要摆脱舒适区，保持足够的自律，坚持跑步3个月以上，你会发现你的精神变得饱满了，体力值也提高了，全年的红豆博客也轻了很多。

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