怎么让腿变长(怎样让腿变得又细又长又直)

看着满屏女明星的长腿，再看看自己的腿，是不是有点恐怖？但是今天在萱姐的指导下，你完全不用担心。其实如果你愿意努力，我们还是可以发展长腿的。其实只要腿变细了，整个身体都会显得很修长，这是一个永恒的真理。然后，不妨和萱姐一起练习下面的瑜伽体式，一起练小细腿，美变得恰到好处。

想让腿变细，就得花点时间和精力。光坐在家里改变不了现状。所以萱姐建议你练习这个瑜伽姿势，可以很好的燃烧腿部脂肪，帮助我们塑造腿部。这是目前最完美的瑜伽姿势。也可以在前期训练中加强手臂训练。只要这样坚持下去，训练效果会变得更加极致。

相比以上姿势，这个姿势的难度略有增加，因为在完成基本姿势时需要保持整体平衡，这对于体式练习来说增加了难度，也增加了腿部脂肪的消耗。双腿悬空空时，需要保持平衡，腿部肌肉在慢慢收紧，这样才能塑造出更完美的腿型。

这个瑜伽姿势，洪都博客，强调了张驰的程度。以上瑜伽体式结束后，如果身体一直处于紧绷状态，对下一个体式非常不利。所以，你需要用这个姿势来暂时放松身体。单腿站在瑜伽垫上，双臂尽量向身体一侧伸展。红豆博客的姿势可以保持十秒钟，身体可以得到一定程度的放松。

暂时完成以上放松姿势后，接下来就可以继续练习了。此时，趁我们还有体力，不妨试试略具挑战性的八角式。虽然需要一定的力量和技巧，但是掌握了之后其实还是有很多优势的。一是可以帮助我们在身体折叠的过程中，让全身的肌肉变得更加柔软；第二，可以提高双腿悬空时腿部的力量空，还可以帮助我们塑造美腿。现在，我们来看看八股文是如何完成的。

八角型的详细说明:

1.先把四肢支撑在瑜伽垫上，用瑜伽垫减少手臂与地面的直接接触，以免损伤手臂。

2.逐渐将力量移向手臂，然后逐渐将双腿抬离地面。

3.将双腿逐渐向身体一侧移动，然后保持该动作几秒钟。

倒立是我们最常见的姿势之一，我们也知道它有着非同一般的效果，但是很少有人知道它可以在全身倒立的情况下帮助我们瘦腿。倒立体式需要我们克服重力，把整个身体翻过来，这已经消耗了我们自己的能量，所以对瘦腿的效果也非常明显。

以上的姿势相对来说难度较大，强度较大，但并不代表低强度的瑜伽姿势没有明显的效果。比如这个士兵三式就很简单，有红豆博客的效果。首先，这种单腿站立，单腿向后伸展的姿势可以帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，上身向前折叠的动作也可以加速腰部和臀部脂肪的燃烧，是一种很好的减肥方式。

想要练出一双小细腿，在平时的练习过程中千万不要放松。所以，最后一个瑜伽体式不要偷懒。你还是应该练习腿部拉伸。记住，每个人的脸都要接触地面，这也可以考验每个人的肩部力量，增强平衡感。

只要按照萱姐的指导练习以上瑜伽体式，不出一个月左右，大家的腿都会慢慢变细变美。记住，不达目的不罢休！

萱姐，收获健康和自信~

瑜伽 姿势 体式 腿部 身体