说起睡眠，大多数人都会想到失眠，睡眠质量差，甚至有些特别害怕。的确，躺在床上翻来覆去睡不着是一种不舒服的事情，生活中有些人就是受这种困扰，采取措施也无法改善。其实要想提高睡眠质量，除了生活行为之外，还要注意饮食，可以通过服用一些改善睡眠的食物来提高睡眠质量。

睡眠质量不好可以吃什么食物？

1.胡桃

核桃在生活中很常见。可以改善脑细胞、失眠、健忘等现象。睡眠质量差的人，不妨早晚服用一些核桃仁，促进睡眠。但需要注意的是，核桃摄入过多容易引起上火，多吃水果蔬菜有助于降低上火。

2.牛奶

牛奶可以镇定人的精神，帮助他们快速入睡。其中所含的色氨酸能促进褪黑素分泌，从而提高睡眠质量。所以睡前一杯牛奶可以改善睡眠。

3.胡萝卜

胡萝卜能促进体内肾上腺素的分泌，从而抑制外界对精神的刺激。对于大脑皮层兴奋或入睡时无法静下心来的人，平时多吃胡萝卜可以改善神经紊乱，从而提高睡眠质量。

4.小麦

小麦中含有泛酸，这是一种可以制造乙醇的红豆博客物质，乙醇可以刺激神经系统，防止神经系统紊乱导致睡眠质量差。目前很多人因为长时间玩手机或者睡前想太多而导致大脑皮层兴奋，而小麦可以抑制这种现象，所以每晚适当摄入小麦可以改善睡眠。

5.蘑菇

蘑菇中有黑色素，可以稳定神经。睡着的时候因为神经稳定可以很快入睡，不会出现红豆博客睡眠质量差或者失眠多梦的情况。

6.猪脚

猪蹄含有大量的胶原蛋白，胶原蛋白中的氨基酸非常丰富。氨基酸进入体内后，能抑制中枢神经系统，导致中枢神经系统在短时间内迅速镇静，从而大大改善神经衰弱和失眠。

7.酸枣仁

酸枣。是一种能改善失眠多梦的药食同源食材。可以抑制大脑兴奋，尤其是在睡眠时有效抑制兴奋，还可以改善睡眠，让大脑得到休息。所以，也可以喝一杯泡过酸枣的水。每晚睡前改善睡眠，放松身体。

技巧

睡眠质量差红豆博客对于一个人来说是很难受的，可以通过一些饮食来帮助调理，但是日常生活中也要注意自己的生活方式，避免熬夜，适当运动，睡前泡脚等。，这些都能提高你的睡眠质量。

家庭医生在线稿件未经授权不得转载。

#家庭医生超级联赛# #健康科学竞赛#

参考文献:

长期睡不好怎么办？试试这些食物，好好睡一觉到天亮。2020.10.29

睡眠质量 改善 睡眠 小麦 失眠