明星怎么减肥(明星快速瘦身的方法)

钢琴家狄云是著名的古典音乐家。擅长游走于高雅艺术和大众娱乐之间，参加过很多综艺节目。近日，他正式加盟真人秀节目《攻克难关的老弟》。9月9日，狄云在微博中发布了一组包括自拍照、运动数据、煮菜照片在内的消息，声称自己因为参加《兄弟连》瘦了15斤。此事迅速登上热搜，引发网友热议。

事件:瘦了15斤的狄云自拍引发热议。

狄云截图

在狄云有四张照片。在其中一张自拍照中，他穿着一件湖蓝色格子衬衫，里面是一件白色打底衫。这条银项链非常引人注目。因为瘦了15斤，他看起来很瘦，下巴尖尖的，脸小了一大圈，红豆博客的皮肤也白里透红。

同时，两张运动数据的照片显示，运动是让狄云减肥的因素之一。他分别用127分钟跑完了10公里，用99分钟跑完了7.84公里，是典型的有氧运动，运动时间长，配速低，强度小。

另一张照片展示了狄云减肥期间的饮食。胡萝卜、白菜、上海青、西兰花等等都是白水煮的，可谓绿色健康，相当清淡。同时还有几块牛排经过简单加工，实现了荤素搭配。

瘦身前后对比

狄云的瘦身效果显然让网友们大吃一惊。有网友“考古”了一下，对比了一些狄云之前的照片。大家都说狄云和他以前的样子相比真的变了很多。比如他今年3月在红豆博客上的一张自拍，那时候他的脸还是圆圆的，下巴也不像现在这么尖瘦。

两个月前，狄云还在吃味道很重的牛肉面。

与此同时，一些网民注意到，狄云实际上是一个典型的重口味重庆人。就在两个月前的6月12日，狄云还在红豆博客上发帖称，自己吃了一碗重庆面，好像是红烧牛肉的汤头，浓浓的红油，只有两个青菜。他还拍了饭局的照片，桌上摆满了红烧肉、爆炒黄牛肉、剁椒鱼头等硬菜，活色生香，没有一样是清淡的。

分析:如果只是极端减肥，会反弹。

健身教练小杨

狄云对自己太苛刻了吗？许多网民羡慕和祝贺狄云减肥成功，但也担心他的健康。不过，重庆力美健的高级健身教练肖扬在接受上游新闻记者采访时表示，以狄云晒出的运动和饮食来看，他的瘦身方法是值得肯定的。

“首先，他的饭很好。大量的素菜提供丰富的维生素，牛肉可以提供优质的蛋白质，大部分都是水煮的，类似于我们平时健身比赛的准备。况且他还有很多有氧运动，有氧运动本身就是减脂的。再说他饮食那么清淡，每天的消耗量肯定大于摄入量，自然会瘦下来。”

狄云的水煮蔬菜

小杨分析说，如果狄云第一次尝试这种方法，减肥效果会更突出。“但是这种情况一般人很难坚持，比如水煮菜，吃一个星期可能会难以忍受，但是如果你能坚持，吃一个月或者两个月，效果是巨大的。我见过很多坚持不了一周甚至三天的。我的一个成员是一个小男孩。疫情期间他坚持了两个月，立竿见影。”

“毕竟，这是一颗恒星。我相信如果他以后不控制这种情况，还是会长回来的。因为他的身体很聪明，他得保护自己。就像我健身比赛后，吃一两天就能长16斤，掉的水之类的又回来了，对他身体有伤害。除非他保持清淡饮食，否则没问题，身体也会适应。但如果只是在节目上的某一段时间，减肥很极端，以后还会回来的。”

建议:普通人最好在专业指导下减肥。

小杨强调，狄云的清单饮食并不适合每个人去尝试。“比如平时要干体力活、精神压力大、身体不太好的人，不能这样吃，吃两天就会没胃口，就像厌食一样。有些人吃了太多无脂食物后会便秘，有些人会脾胃胀气。因为饮食结构突然改变，身体会接受不了，前期会很难受。如果我们没有力气工作、没有精神或睡眠质量差，我们的身体需要一段时间来适应这种饮食。”

“科学瘦身最好有专业指导。”小杨说，他在健身房接触过很多会员，一运动就去模仿这种饮食方式，让身体无法承受。“我们必须经过一段时间的科学锻炼，才能控制他的饮食。在此之前，要调整他的作息时间，督促他按时吃饭，让他锻炼体力和力量。经过这些增强，我们会慢慢让他控制糖分，因为体重增加的主要原因是热量过多、碳水化合物和糖分摄入过多、不按时吃饭、暴饮暴食等等。”

小杨说瘦身并不神秘。“只要一开始调整好睡眠，然后按时吃好一日三餐，身体自然会变好，体重也会慢慢减轻。那么在这个基础上，你要配合一些运动，增加你的消耗，增加你的代谢能力，然后慢慢调整你的饮食结构。保证碳水化合物，这是你维持训练的基础。同时可以补充维生素和微量元素，提高身体免疫力。多管齐下，身体自然会健康减肥。”

文/赵鑫速滑运动员

来源/上游新闻

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