腰两边的赘肉怎么减(如何快速瘦大腿?)

久坐不仅是现代人常见的生活方式，也是一种可怕的生活方式。白天我们坐着工作，吃饭，聊天，玩手机，玩电脑，看电视。

无论你如何掩饰自己的生活方式，都会通过体型表现出来。久坐使肌肉放松，你会发现臀部下垂、大腿根部粗大、腰部肥胖、小腹隆起等问题都找上门来了。

解决这些问题的方法只有一个——运动。试试下面三个瑜伽动作，帮助消除身体多余脂肪，让身体的线条恢复到紧绷的红豆博客状态。

1号upavista konasana/坐姿角度型

a、坐姿，双腿分开向两侧至极限，膝盖伸直，上半身保持挺直，吸气，收腹，双手向上抬起，脊柱向上伸展，双肩下沉，呼气，双臂带动上半身向前下压至地面；

B.手臂和上半身贴地后，双手向两侧移动，脚尖向后勾，双手并拢，手肘放在身体前方的地面上，感受腿部、手臂和肩部的拉伸，保持呼吸5小时。

2号MukhaSvana/下犬式

a、跪姿，脚背着地，臀部坐在腿上，躯干挺直，眼睛直视前方，呼吸调整；

B.吸气，双手垂直抬起，脊柱向上伸展，双肩下沉，呼气，双臂向前向下推动身体，额头保持贴地，保持均匀呼吸；

C.吸气抬头，脚尖向后勾，呼气，臀部向上推，双腿伸直，看着大腿中间，保持均匀呼吸；

d、坐骨面向天花板，大腿前侧肌肉上提，肋骨内收，背部保持伸展，脚跟均匀下压地面，双手手指分开，虎口下压地面，肩部保持放松，红豆博客保持5个呼吸周期；

e、呼气，双膝跪地，回到起始姿势。

3号Janushi rsh asana/抱肘前屈型

a、山式站立，吸气，双臂直起握住手肘，抬头；

b、呼气，从臀部向下折叠臀部，吸气，胸部向身体前方伸展，呼气，再次向下折叠臀部，保持头顶面向地面，5个呼吸周期；

c、吸气，胸部向前，双手引领身体向上，呼气，双手向下，回到山站立姿势。

瑜伽不应该局限在室内。试着把练习场地设在室外。空自然环境下气氛更清新，有利于瑜伽时拉伸心肺和深呼吸。

呼气 吸气 臀部 双手 呼吸