驼背怎么矫正(驼背矫正训练)

随着生活节奏的逐渐加快，我们每个人的负担越来越重。无论是工作强度还是生活方式，都是随着压力的上升而变化的。最明显的就是现代人的健康。亚健康红豆博客这个词被越来越多的人所熟知，因为很多例子就在我们身边。

以在公司上班的白领为例。由于长期久坐缺乏运动，身体出现各种情况，身体臃肿肥胖，尤其是腹部和腰部是脂肪最容易堆积的地方。除此之外，还有腰酸背痛、颈椎不适、腰椎劳损等。长期的颈椎和脊柱压迫会导致脊柱侧弯，严重影响你的个人姿态和颜值。让自己久坐，甚至会造成身体残疾。可以说坐久了就成了红豆博客。

既然久坐危害极大，那怎么解决呢？适当的拉伸运动是必不可少的。我们可以选择一些舒缓的瑜伽动作，闲暇时多运动，拉伸背部，拉伸脊柱，纠正不良姿势，让身体回归挺拔。以下四个瑜伽动作推荐给大家。坚持练习，每天进步一点点，身体就会有很大的改变。

动作一:魔椅红豆博客麻花(左)

呼气再次双手合十，身体向左扭转，来个魔椅式的左扭。整个核心稳步收紧，臀部向后下方拉伸，膝盖不超过脚尖，重心向后方倾斜，使左肩抬起，整个胸部转向左侧，眼睛看着定点，然后坚持到最后一口气，再吸气转回脊柱向前，双臂向头顶拉伸。魔椅风格完成。

动作二:直腿磨式(顺时针)

仰卧瑜伽垫上，伸直双腿，挺直脊柱，双脚打开与骨盆同宽，脚尖向上推，大腿收紧，十指交叉与地面平行，呼气，身体从右向后转圈，从左向前呼气。想象以你的骨盆为中心使你的胸部绕着你的骨盆做圆周运动，保持你的小腹与你的身体平行，并保持你的大腿紧绷，并保持推和磨，这可以加强你的胃肠蠕动，增加你身体的排毒功能。

动作3:仰卧针刺(右)

慢慢呼气，抬起右腿，将右脚踝放在左大腿末端，抬起左大腿抵住腹部，双手放在小腿胫骨或膝窝处，选择自己舒适的位置，用右手轻轻将整个大腿向外推。轻轻推或抱膝就能感受到整个臀肌的拉伸，臀部会有轻微的酸痛感，甚至是强烈的疼痛感。呼气时大腿紧贴腹部，吸气时尽量使大腿紧贴腹部。

动作四:蛇式

屈膝，双手按在地板上，依次向后推身体，伸展脊柱，抬头，呼气时弯腰，并压紧脚背，保持下颌在该状态，伸展颈后侧，收回整个手臂并推至后端，在此停留5组呼吸，保持大腿后侧内旋，缓解腰椎压力， 试着在深吸气的时候微微挺胸找准下巴的方向，呼气的时候把后脚趾和脚背往下压，这样更好。

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