男性营养素（男性的9大营养元素）

男性营养素（男性的9大营养元素）

营养均衡对人体健康非常重要，日常饮食要注重饮食健康，9大营养元素要适当补充，这样身体才能更健康。对于男性而言，这9大营养元素必须要知道。

1、铬

铬可以促进人体胆固醇代谢，增加肌体耐力。一定条件下可以促进肌肉的形成，避免脂肪积累。中年男性一天需要摄入50微克的铬，对于活动量大的男性而言，男士一天则需要100～200微克的铬，而铬的获取很难依靠食物获得，男性可以通过服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

2、植物纤维素

纤维素加快肠道蠕动，这谁都知道，它还可以降低胆固醇，可降低血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用。另外，植物纤维素还可以消灭某些致癌物质，避免直肠癌。

吃富含有植物纤维素的食物具有很强烈的饱腹感，又不会积存热量，减肥的人非常适合食用。建议男人健康饮食每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物。

3、镁

镁在调节心脏活动上有很大作用，可降低血压、预防心脏病，提高男性生育能力。以下食物中含有丰富的镁元素：大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

4、维生素A

维生素A对提高人体免疫力非常有帮助，可保护人的视力。成年男性每天需要摄入1000微克维生素A。含维生素A的食物有：肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、枇杷、香瓜。

5、维生素B6

维生素B6同样可提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石。慢性每天需要摄入2毫克维生素B，富含维生素B6的食物有：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉。

6、维生素C

维生素C也是可提高人体免疫力，在预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈方面有很好的作用。男性保持维生素C摄入，可以延缓衰老。富含维生素C的食物有：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

对于抽烟的男性而言，可多食用维生素C。

7、维生素E

维生素E可降低胆固醇。但是维生素E很难从食物中获得。如果需要，男性可以通过维生素E药剂来获取。

8、锌

锌对于保持男性性功能有很重要作用，还用于治疗阳痿，提高男性的抗病能力。火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

9、水

人体60%—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%是水分。对于男性而言，想要保持肌肉，就要补充足够的水。中等身材的男性，每天都要饮用8杯水，运动量大的男性则需求量更大。

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