午餐吃什么减肥（怎样吃减脂餐一周瘦5斤？）

午餐吃什么减肥（怎样吃减脂餐一周瘦5斤？）

最近有粉丝在后台问：怎么样吃减脂餐，一周能瘦5斤以上？

今天给大家分享营养师自用的加速减脂减肥餐，两周能帮你瘦10斤的减肥食谱，学好下面的搭配技巧，就能让你拒绝假日在家长胖了。

分享很多减脂食谱了，有宝宝已经融会贯通，会搭配健康减肥餐！

有宝宝很困惑，有减肥食谱，不知怎么长期安排？怎么替换食材？

下面给大家分享营养师全天减肥计划安排，请查收，教你健康减肥，不反弹，无副作，包含减脂餐食物搭配技巧，具体分量和食材的交换技巧，以及一天中的减脂时间的安排要点。只要你掌握了以下技巧，肥胖身材轻松地瘦下来。

》万能减肥餐食谱搭配公式

1.早餐=主食+蛋白质+蔬果；

2.午餐/晚餐=主食+蛋白质+蔬菜；

》减肥食谱，具体份量安排

1.早餐=百谷餐一碗+鸡蛋1个+250ml牛奶+100g西红柿/黄瓜；

2.瘦身餐午餐=50g大米+100g肉+200g蔬菜；

3.减肥餐加餐=200g水果；

4.减脂餐晚餐=50g大米+50g肉+200g蔬菜；

注意事项：全天用油20g，盐6g，喝水1500ml以上；

》减肥食谱公式，食物交换：

1.减脂主食：

全麦面包35g=小米25g=大米25g=纯燕麦片25g=馒头熟重40g=意面干重25g=山药150g=紫薯80g=芋头150g=玉米带骨200g=土豆100g

2.肉类：

50g瘦猪肉=50g瘦牛肉=鸡肉连骨70g=5只虾=带骨鱼肉80g

注意事项：净肉等量替换。

3.蔬菜：

绿叶蔬菜、十字花科类蔬菜等，都可等量替换，避免淀粉重食物。

》蓝豆豆营养师全天减肥计划安排：

06：30，起床，空腹喝蓝腰精清体饮水，让燃脂加倍，配合热身运动+跑步30分钟+拉伸运动。

最近看到豆豆老师每天早上喝一杯清体饮水，看到配料表，没有蔗糖，没有脂肪，满满的益生元、益生菌和多种植物精华，心动立马入手了，它入口清爽，有一丝甘甜，口感非常好，对于受不了苦味的我，简直就是黑咖啡的完美替代，好喝不怕胖，可以调理肠胃健康，维持肠道的微生态平衡，促进血液和肠道里的废物垃圾，游离脂肪排出体外，排宿便的效果也非常好哦，调还能调整脂肪的动态平衡，早上喝一杯，快速的恢复一天的新陈代谢，悄悄的告诉大家，吃大餐怕胖，大餐前来一杯效果非常好哦。

第1餐时间：08：00，早餐，全麦面包1片+少油煎蛋1个+牛奶250ml+番茄1个；

第2餐时间：12：00，午餐，米饭小1碗+香煎鸡胸+西蓝拌木耳；

第3餐时间：15：00， 加餐，苹果200g；

第4餐时间：18：00，晚餐，米饭小1碗+黑椒牛肉+拌生菜；

第5餐时间：23：00，入睡，最低一定要保证睡眠时间6小时，低于6小时，不助于减肥哦；

注意事项：肉类、蔬菜按减肥食谱公式分量，自行搭配。

这是我自用的加倍燃脂减肥食谱，全天减肥计划安排。分享各位朋友们。

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