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腰肌劳损怎么锻炼(6种锻炼方式改善腰肌劳损)

时间:2022-04-07 22:04:25

腰肌劳损怎么锻炼(6种锻炼方式改善腰肌劳损)

读者余大双来电(0513-85110110)咨询:他长期久坐不动导致腰肌劳损,请问可以采取哪些运动方式治疗或缓解病情?

记者就此问题采访了市体育科学研究所助理研究员、市体育科学学会理事冯枭慧。

冯枭慧说,在腰部疼痛的急性发作期要卧床休息,平时则需要改善工作姿势,避免久坐,尽量避免腰部过度负重。还有,日常要加强腰背肌及腹肌的锻炼,恢复肌肉的弹性和力量,以提高肌肉耐受程度。

冯枭慧提供了6个简单锻炼方式。一是腹肌激活。呼吸训练:平躺屈膝,小腿与地面平行,双手放在身体两旁,10次呼吸为一组,做3组;二是仰卧抱腿。平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,坚持10秒,30次为一组;三是臀桥练习。平躺,弯曲膝盖,双脚平放在地面上,向上挺腹,双肩、头部着地,挺至最高处,坚持30秒,缓慢放下,重复5~10次为一组;四是俯卧挺身。俯卧位,保持骨盆与地面紧贴,双腿并拢,绷直,用手轻轻托起上身;五是卷腹。仰卧位,双膝关节屈曲,双脚平放在地面上,双手胸前交叉,上身轻轻抬离地面,坚持2~4秒钟;六是仰卧抬腿。平躺,并拢和绷直双腿,用腹部的力量抬起双腿直到与地面呈75~85度,再慢慢将腿放平。本报记者徐培钦

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