膝盖疼的锻炼方法（膝关节疼痛难忍）

膝盖疼的锻炼方法（膝关节疼痛难忍）

膝盖中间“动不动就疼”

老年人上下楼不方便

年轻人疼得无法运动

太多成年人都受到了“膝关节疼痛”的困扰

是不是关节炎导致了膝关节疼痛

日常生活中，很多人都会出现膝关节疼痛的情况，那么膝关节疼痛是什么原因呢？

首先我们考虑的是膝关节本身受到损伤了：骨性关节炎、半月板损伤、韧带损伤滑膜炎等等。

骨性关节炎

临床上骨性关节炎是指一种发生在骨关节腔内的无菌性炎症反应疾病，引起的原因有很多，劳损、创伤、寒冷刺激等等。得了骨性关节炎后，关节局部会出现红肿、疼痛、僵硬甚至是无法走路的情况。

骨性关节炎病情发展，通常会有以下几种表现。

· 慢性关节疼痛

· 关节红肿肥大僵硬

· 活动受限甚至完全无法行动

· 早上起床会出现局限性的晨僵

当出现以上表现时，一定要及时去医院进行相应检查，及时配合治疗。

半月板损伤

半月板损伤引起的原因有很多，例如退行性病变，剧烈运动后的外伤导致，半月板损伤后会出现关节疼痛、活动受限的情况。这时候我们的膝盖表现得有肿胀和滑落感，走路的时候可能会出现关节弹响。

韧带损伤

韧带能够稳定膝关节并且让膝关节运动更灵活，运动过于激烈或者说运动时候不小心摔倒都有可能造成韧带损伤。

三大锻炼方法，保护膝关节

1. 放松股外侧肌

侧卧将泡沫轴放在大腿下面，肘部支撑住上肢，上下滚动泡沫轴，松懈大腿外侧肌肉，30秒为一组，每天做2-3组。

2. 加强股内侧肌

坐在椅子上将大腿伸直，在弯曲30度的范围内做膝关节的屈伸，感受大腿内侧肌肉收缩。一组做20个，每天2-3组。也可以将弹力带绑在脚踝增加阻力，这时候可以从10个为一组开始锻炼。

3. 保加利亚蹲

将一只脚背放在椅子上，另一只放在离椅子一步长的位置，然后做臀部向后、向下的动作，做这个动作时可以将视线偏下方，挺直腰，一般是15个一组，每天做2-3组。

由于篇幅所限，像运动过量、关节内游离体、滑膜炎等病因，康康就不展开讲了，关注我后面几期文章再详细说一说。

要注意，如果你膝盖痛>3天，自己处理也无法缓解；膝关节屈伸困难；或者伴有膝关节局部红肿、发紫，甚至身体发热等症状时，一定要及时去医院检查，才能找出真正的病因和有效对策。

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