拉伸练习(拉伸训练的重要性?)
拉伸练习(拉伸训练的重要性?)
拉伸这项运动,你了解多少呢?拉伸是属于低强度的健身项目,适合大多数人,无论是老年人还是小孩子,都可以进行拉伸训练。
健身之前,你进行热身拉伸了吗?很多人会忽略这个环节,直接进行正确训练,他们认为热身与否不重要。如果你也这么想,那就大错特错了。
正式训练的强度大都是比较高的,而健身前一组拉伸训练热身,可以帮你预热身体,慢慢进入运动的状态,从而降低受伤几率。
一组热身拉伸训练,可以提升体温,打开身体关节,提升软组织的润滑度,加强肌肉弹性,有助于提升训练效果。
健身后做拉伸训练,也是非常重要的。长期健身后不拉伸的人,肌肉会变成比较柴,没有弹性。一组拉伸训练可以缓解肌肉充血问题,帮你减缓肌肉酸疼感出现,促进肌肉的修复,从而提升健身效果。
拉伸训练不仅适用于健身人群,也适用于办公室白领。平时久坐不动容易让你出现肌肉劳损、关节硬化、下肢血液循环不畅等问题,而拉伸训练可以激活身体肌群,缓解疲劳感,改善腰酸背痛等久坐疾病问题。
平时有便秘烦恼、排便不畅的人,除了要调整饮食内容外,坚持拉伸训练也可以疏通肠道,强健肠胃,促进肠道蠕动,帮你改善便秘问题哦!
平时有失眠问题的人,睡前可以做一组拉伸训练,可以帮你放松身心,让浮躁的心安静下来,帮你酝酿睡意,更快入睡,有效提升睡眠质量,促进身体机能修复,第二天精神百倍,看起来也会更年轻哦!
看到这里,你还会小看拉伸训练这项运动吗?下面小编分享一组适合新手进行的拉伸训练,每天坚持一遍,让你身体越来越好哦!
动作1、交替平板支撑
强化核心肌群,动作坚持30秒钟,每侧重复2次
动作2、猫展式
拉伸腰背肌群、强化脊椎,动作坚持5秒钟,重复5次
动作3、婴儿式
拉伸肩臂肌群,动作坚持10秒钟,每侧重复4次
动作4、蝴蝶式
拉伸大腿内侧跟强化盆骨、髋关节,动作坚持5秒钟,重复5次
动作5、飞燕式
拉伸肩臂肌群,动作坚持5秒钟,重复5次
动作6、手臂背后相扣
拉伸肩臂肌群,动作坚持10秒钟,每侧重复5次
动作7、跪姿后勾腿
拉伸大腿肌群,动作坚持5秒钟,每侧重复5次
动作8、骆驼式
拉伸大腿跟腹部肌群,动作坚持5秒钟,重复5次
动作9、仰卧盘腿屈伸
拉伸大腿肌群,动作坚持5秒钟,每侧重复5次
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